El correr cuesta arriba es un excelente ejercicio para estimular la fuerza básica o específica.
Se ejecuta en intervalos.
Sugerimos la siguiente metodología:
Subir corriendo, bajar caminando.
Subir corriendo, bajar trotando.
Subo y termino con una distancia plana.
Entre las alternativas, podemos usar bastones o una bicicleta, en este caso buscamos cuestas más largas, patines y bastones, aunque este último es muy duro.
Para competir en una ultra trail, se debe entrenar con un bolso con el peso que vamos a utilizar durante la carrera o superior.
También es una buena opción entrenar con un arrastre, como una llanta de carro o un block de construcción, todo está en la imaginación.
La detección de talentos deportivos implica la búsqueda de niños y jóvenes con condiciones específicas , que posean capacidades que les permitan desarrollarse por encima de la población a largo plazo y llegar a logros deportivos
El control del rendimiento deportivo es parte imprescindible del proceso de dirección, que para el caso de la búsqueda de talentos deportivos permite establecer parámetros de selección adecuados a las exigencias del deporte contemporáneo. La velocidad, la fuerza y la resistencia son capacidades físicas determinantes para el éxito deportivo, su control permite la toma de decisiones acertadas.
Hace muchos años, en Costa Rica, no se hace nada por lograr esto, el domingo anterior Quepos Costa Deportiva, hizo un festival de velocidad.
La selección de talento en el deporte no sólo implica conocer el ideal del deporte, sino también los modelos promedio que tipifican a un atleta en las diferentes etapas de su formación. Esperemos que les den seguimiento a los talentos seleccionados de una manera adecuada.
Una propuesta para que el trail run sea deporte olímpico.
“Make Trail Olympic”, es el nombre con el que se ha denominado a este proyecto, defiende que un deporte presente en 75 países y en los cinco continentes reúne “todos los requisitos para formar parte de los Juegos Olímpicos”. Además, es una disciplina con historia, que representa los valores centrales del olimpismo: excelencia, amistad y respeto. Éstos crean un cambio social positivo allá donde pasan, basados en la no discriminación, sostenibilidad económica, social y ambiental, humanismo, universalidad, solidaridad o alianza entre deporte, educación y cultura.
Según el vigente reglamento de World Athletics las Carreras de Trail no tienen límites en la distancia, por tanto, se propone una distancia de unos 50 km; pero es importante que se mantenga la segunda parte de lo establecido en esa definición de Trail: “el recorrido debe representar el descubrimiento lógico de una región”, ya que si no estaríamos hablando de un “cross largo”.
El mayor miedo a la hora de que el trail sea olímpico es que se convierta en lo que nunca ha sido, un circuito cerrado al que darle vueltas en el que se pierdan los principios de solidaridad, sostenibilidad ambiental, social y económica que promueve este deporte al pasar por zonas rurales con tendencia a la despoblación.
Al igual que el surf, la escalada, el skateboard (que ha hecho su debut en esta edición) y el breakdance, una modalidad que será olímpica por primera vez en la historia.
La razón de estos cambios, según el Comité Olímpico Internacional (COI), ha sido un intento de acercamiento al público más joven.
Se ha tratado de buscar elementos innovadores y creativos, más atractivos para la juventud.
La inclusión del breakdance es una muestra clara de esta intención, la cual, por cierto, ha generado confusión entre los aficionados.
Espero que si Costa Rica sigue planificando los entrenamientos de una manera científica, podemos obtener una muy buena actuación en Paris.
El Campeonato Mundial de Atletismo U20 en Nairobi se han ganado su lugar en los libros de historia con cuatro récords mundiales U20, 15 récords de campeonatos, 11 récords de área U20, 68 récords nacionales U20 y 10 récords nacionales senior.
Las competencias terminaron con un broche de oro el domingo (22) cuando las mujeres jamaicanas y los hombres sudafricanos batieron récords mundiales sub-20 en los relevos 4x100m, sumándose a los dos récords mundiales sub-20 establecidos por la francesa Sasha Zhoya en los 110 m vallas masculinos.
El equipo local, Kenia, encabezó la tabla de medallas con ocho medallas de oro, una de plata y siete de bronce, por delante de Finlandia (4, 1, 0), Nigeria (4, 0, 3), Etiopía (3, 7, 2) y Jamaica ( 3, 6, 2).
De más de 100 países que compitieron en Nairobi, 18 equipos ganaron medallas de oro, 35 ganaron medallas y 63 terminaron entre los ocho primeros.
Kenia, Finlandia, Nigeria y Botswana estuvieron entre los países que tuvieron sus mejores campeonatos mundiales sub-20. Namibia e Israel ganaron sus primeras medallas de oro y Chipre ganó su primera medalla.
En este lado del Mundo, además de Jamaica, Cuba quedó en sexto lugar.
Mientras no se tome en serio el crecimiento atlético en el área seguirá cada vez mas grande la diferencia con respecto a Europa y África.
Con la pandemia a muchos los encerraron, produciendo sedentarismo y obesidad y sus consecuencias
Todo adulto mayor debe entrenar al menos 150 minutos por semana.
Esto se puede dividir en tres sesiones de 50 minutos, por ejemplo lunes, miércoles y viernes.
En cada una de ellas se deben trabajar 10 minutos de fuerza, 10 de resistencia, 10 de equilibrio y 10 de flexibilidad.
Es de gran importancia invertir en ese tiempo para evitar consecuencias, y algo importante no es necesario comprar nada, recipientes con agua, y piedras, palos de escoba nos son de gran utilidad.
El deporte siempre se ha dirigido por ocurrencias, nunca se sabe si lo que quieren es contribuir a la recreación o al deporte, algunos ejemplos que recuerdo:
Construyen pistas de atletismo con superficie de asfalto, con tamaños y carriles no oficiales y sin criterios técnicos.
Para unos Juegos Nacionales, un Alcalde se comprometió a que hicieran la cancha para jugar bola lo más grande posible, lo que obligó a que cuando construyeran la pista alrededor tuviera 440 metros y el día de la inauguración, dijo -Tenemos el orgullo de contar con la pista más grande de país.-
Una diputada, se comprometió ante un grupo de atletas a presentar un proyecto a la Federación con el fin de mejorar el atletismo, ya que ella compitió en Juegos Nacionales, su periodo legislativo finalizó hace más de tres años y aún la esperan en la fede.
Un grupo de jueces de atletismo, quitaron la prueba de 10 000 metros planos de los Juegos Estudiantiles y 21 kilómetros de Juegos Nacionales, con el criterio de que los participantes duraban mucho tiempo completando el kilometraje.
Se construyen piscinas de 25 metros y les llaman “semi olímpicas” y luego, salen que más adelante construyen un carril de 50 metros. Que es preferible una de 25 metros que no tener piscina.
Una vez el Polideportivo Monserrat lo descuidaron de tal manera que se necesitaba una millonada para repararlo, y una mente brillante expuso ante el Consejo Municipal que lo vendieran a alguna empresa privada para que hicieran un centro de recreo para los empleados.
Se construyen gimnasios de 3 metros de alto, con la justificación de que se puede jugar “papi futbol”. Lo demás no importa, aquí nadie juega baloncesto ni voleibol.
A las canchas de baloncesto, bajo los aros alteran la estructura para hacer marcos para porteros de bola, poniendo en peligro a los basquetbolistas.
Una de las más recientes, muchos educadores físicos estamos en contra de que las universidades, federaciones y gimnasios certifiquen entrenadores de fin de semana. Para mí, los principales culpables del bajo rendimiento deportivo.
Se propone desde hace muchos años la creación de un Colegio Profesional que acabe con esta barbaridad, una candidata a la Vice presidencia se comprometió a su creación, aún esperamos el primer paso.
La federación se surf propone que le pongan un dólar de impuesto a cada tabla de surf que traigan los turistas, este dinero será repartido entre los salvavidas y la federación.
O sea se va a requerir que ingresen 10 000 tablas, si se reparte el dinero en partes iguales, más o menos en muchos años se logran los 10 mil dólares y serían 5 mil para la federación que piensa repartir en becas, tablas o pago de entrenadores formadores…
Las carreras paleo son un modelo de entrenamiento que busca simular el ejercicio realizado por el ser humano durante el momento de caza. Se estructuran como sesiones en las que durante el desarrollo de la función desplazamiento (correr, remar o nadar), se intercalan ejercicios funcionales.
Descripción
Tipo de sesión: Metabólica Familia: Carrera Funcional
Ejecución
Completar en el menor tiempo posible un número determinado de vueltas de un circuito de ejercicios intercalando carreras suaves entre cada ejercicio.
Características
Número de ejercicios: 5 – 10
Tiempo de carrera: 1 – 3 minutos
Nivel de Intensidad Personal: 70% (80% durante la realización de los ejercicios y 60% durante la carrera)
Tiempo de entrenamiento: 25 – 40 minutos
Ejemplo
Carrera paleo 30/300 de:
100 sentadillas
100 flexiones estrictas
100 Plank Spider
Esto quiere decir que realizamos las 300 repeticiones a lo largo de 30 minutos de carrera, intentando no fatigar los músculos principales para cada ejercicio, distribuyendo las repeticiones de manera proporcional y ejecutando la carrera a un ritmo cómodo y de recuperación.
A nivel mundial, el deporte que ha estado más activo es el ciclismo. Tour, Giro, Vuelta, Olimpiadas., además de otros eventos de menor importancia.
Se regresa a la supremacía europea y además ciclistas muy jóvenes ganado etapas y eventos.
Vuelve el ciclista completo, el que se desempeña bien en montaña, plano y bajando.
Algo a tomar en cuenta es la Contra Reloj Individual, en la mayoría de las carreras por etapas, quien gana la CRI, gana el evento.
Los entrenadores y dirigentes, deben tomar en cuenta esto, que en latinoamérica no es común. Hasta ahora vi anunciado un festival de CRI organizado en Boyacá.
Colombia, siempre es un referente en América Latina.
En los demás países no les dan importancia a esto, de ahí que se siga ampliando la brecha entre Europa, y América Latina.
Se deben implementar planes de entrenamiento más realistas, no partir de que vamos a ganar una competencia recreativa, como las de aquí en el antiguo autódromo.
Trabajar peso, si, pero de forma funcional y correr en campo traviesa además de no descuidar la bicicleta de montaña ni los rodillos de entrenamiento.
Costa Rica tiene todas las condiciones para ser potencia en ciclismo, que se desperdicien los recursos es algo muy diferente.
Uylle 