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            La movilidad es una acción fundamental y básica en nuestras vidas y en el desarrollo de toda sociedad. Por definición, en todo desplazamiento existe un inevitable consumo de energía y tiempo, recursos invaluables. Una movilidad más eficiente es aquella que los optimice de la mejor manera posible.

            Ir en bicicleta al trabajo es rentable tanto económica como ecológicamente hablando. Ayuda a resolver problemas como la congestión del tráfico, la contaminación y el sedentarismo.

            Llegar a la oficina, acercarse al supermercado, o dar un paseo… La bicicleta nos proporciona esa “milla extra”…

            Algunos beneficios de la bicicleta:

• Ecológicos:  por ser el medio de transporte ecológico nos  trasladamos  sin contaminar el medio ambiente, ya que usa la energía humana, generada por el movimiento de nuestros pies en el pedal, y no utiliza combustibles que emite dióxido de carbono. Por eso, en viajes cortos, usar la bicicleta puede reducir las emisiones de carbono en un 11%.

• Sanos Es una enorme ventaja poder hacer un ejercicio cardiosaludable a la misma vez que te desplazas.  Diversos estudios demuestran que las personas que se desplazan al trabajo en bicicleta de forma habitual tienen un menor absentismo laboral por enfermedad, es decir, son más sanos tanto física como mentalmente.  El ciclismo nos permite quemar calorías mientras pedaleamos y en alrededor de 30 minutos podemos quemar hasta 300 calorías. Además, optimiza el funcionamiento cardiovascular y respiratorio del organismo, lo cual representa grandes ventajas para la salud.  Montar en bicicleta requiere una gran participación de los músculos de las piernas, por eso, el pedaleo tonifica y fortalece cuádriceps, isquiotibiales y gemelos, lo cual es de ayuda para complementar otras actividades que también necesitan de fuerza en las piernas.

• Económicos: la bicicleta puede ayudarnos a ahorrar mucho dinero, pues usarla como medio de transporte implica no gastar en combustible, en transporte público o en vehículo propio. Es económicamente rentable. Las bicicletas son relativamente baratas, tanto en su compra como en su mantenimiento.

• Bienestar: Las personas que van en bicicleta al trabajo suelen ser personas dinámicas, alegres y eficaces en su labor diaria.

            Es una lástima ver las calles de nuestra ciudad llenas de coches ocupados por una sola persona que va al trabajo. Si la mayor parte de esas personas utilizaran la bicicleta, mejoraría nuestra calidad de vida.

Precauciones: si te decides viajar en bicicleta recuerda que el uso del casco no es obligatorio para circular por la ciudad, queda por lo tanto a voluntad de cada ciclista el usarlo o no.

Es obligatorio llevar en la bici timbre y elementos reflectantes delanteros y traseros, y en el caso de circular por la noche, luz delantera blanca y trasera rojo

NOS VEMOS EN LA CARRETERA

Luego de recibir la noticia: la Maratón Internacional se correrá al mediodía.
-¿Qué hago?… siento un gran temor, que la deshidratación, que el golpe del sol, y cosas así que
siempre se escuchan…
-Revisar literatura… lo mismo: deshidratación, golpe del calor, lo mismo de siempre…
-Pedir consejos… hidratarse, lleve suero, coma muchas frutas, póngase hielo en la cabeza, use
ropa de color blanca, de manga larga y cualquier otra por el estilo.
A mis cincuenta años no estoy para estas cosas, me quedan dos caminos, quedarme en Chepe
entrenando, no correr la maratón, o hacerme un reto, enfrentarme a condiciones aún más
complicadas.
Me dirijo a Puerto Viejo, cabecera del cantón Sarapiquí. A las 11:30 a.m. salgo a correr, quiero
enfrentarme, eso sí, sin ninguna presión a ese temor, a veces infundado, correr a medio día con
ese calor.
La temperatura está altísima, el pulsómetro se sube muy rápido con solo los dos kilómetros que
caminé de la plaza del centro, al cruce de Las Marías y que utilicé como calentamiento.
Bien, se acabó el camino pavimentado, siguen unos 2 km de lastre, pero están pavimentados los
siguientes 10 km.
No hay peligro de perderse, se siguen los rótulos de Banana Tour, y las plantaciones de banano
nos acompañan durante casi todo el trayecto, luego los que dicen las Marías, en donde se acaba
el terreno pavimentado.
El terreno completamente plano, la altitud oscila entre -10 y 220 msnm, de camino encontramos
poblados muy pequeños y separados entre 8 y 10 km unos de otros. El sol está muy fuerte y la
deshidratación me obliga a consumir constantemente líquido y comer barritas energéticas.
Al contrario que en San José, toda persona que encuentro, curiosamente saluda. Sin embargo
nunca falta el “busque brete viejo vago”, de algún anti deportista supongo.
En Las Marías, se siguen los rótulos de La Aldea y ahí no nos perdemos, el recorrido es muy
bonito, siembras de arroz y piña, se observan muchas aves
y a la orilla del camino se ven los congos que nos gritan como haciendo barra.
Al fin La Aldea.
Luego de consultar, estamos a 10 km del Río San Juan, Bº Fátima, un camino recién abierto por la
muni.
El problema es que es subiendo de los 10mkm que faltan 6 son de subida..
Que pueblo más lindo, parece que se detuvo el tiempo, no hay carros, la gente se transporta a
caballo o en lancha por el San Juan.
La moto que me acompaña marca 54.123metros recorridos, la temperatura promedio 32°c. Altura
máxima 220 msnm y mínima -10 msnm Consumo 3 litros de bebida energética y 6 barritas.
Tiempo del recorrido casi 6 horas.
Inténtelo, es todo un reto…

Cuando midieron las manzanas o cuadras de las ciudades lo hicieron en varas, una vara es el equivalente a 836 centímetros y el perímetro de una manzana o cuadra son 400 varas.

Cuando Costa Rica adaptó el Sistema Métrico Decimal, pasamos de medir en varas a medir en metros, pero nunca hicieron las cuadras o manzanas más grandes. Así en lugar de dar la dirección «del Mulo´s 100 varas al sur» ahora es del Mulo´s 100 metros al sur. Pero la distancia sigue siendo en varas.

En las carreras pasa algo parecido. Si corro 10 km y mi cuenta kilómetros (gps o cualquier otro) me marca 10, 1 km, reclamo, pues mis 10 km no duran tanto, hay un fallo de 20 segundos, toda una barbaridad; por el contrario si los 10 km programados fueron 9,6, no pasa nada mejoré mi tiempo.

Algunos organizadores vieron que se favorecen haciendo los kilómetros más pequeños ya que nadie reclama, asi vemos maratones de 39 km, ultras de 42 y algunas 100 millas de 100 kilómetros y todos felices si no se pierden.

Con tantos años de estar relacionado con el mundo, ahora llamado del runners. Siempre encontramos excusas para justificar en especial una falla, un error o una falta o para demostrar que alguien no es culpable o responsable de algo.

Entre las más comunes que recuerde:

Las clásicas de los años ochentas: «estoy de goma», «vengo llegando de la Galera», «pasamos de fiesta toda la noche», «aún no me acuesto»

Las más comunes de todas las épocas: «es estrenando tenis», «las tenis están muy viejas», «las tenis están a media vida». «Se me rompieron las medias», «mis medias están nuevas», «hoy vine sin medias»

Cuando iniciamos en el trail, (el de verdad) salíamos con una hoja cartográfica y brújula, casi nadie se perdía, pero cuando ocurría, «fue culpa de la brújula» que no marcó en alguna parte. Con las rutas marcadas a partir del 2009, siempre hay excusas, «no vi la marca», «quitaron las marcas», «una persona me dijo que era por aquí», «había una culebra», «habían coyotes».

Con los productos químicos «me caen mal las pastillas de sal», «me vomité por el hidratante», «me cagué por los geles», «tomé agua de un río»…

Esas son algunas que recuerdo y que constantemente se repiten. O sea más viejos que mear en la pared.

Juan era un gran vendedor, muchas veces fue el vendedor del mes y vendedor del año. El sabe que decirle exactamente al cliente, para que no se valla con las manos vacías. Además de tener un cuerpo atlético, sabía los recorridos y los tics de todas las carreras nacionales y la mayoría de las internacionales.

Siempre atendía con una gran sonrisa, pero esta semana estaba más sonriente que nunca: se va a pensionar.

Luego de más de treinta años de laborar, desde aquellos tiempos en que se llamaba “La casa del atleta”…

-Como pasa el tiempo, parece que fue ayer.

Hace tres días, el lunes recibió la gran noticia: “Estimado Juan, ya completó las cuotas del seguro, el viernes es su último día laboral…”

Hoy jueves atiende a uno de los clientes habituales, Juancito, pura vida, vieras que voy a correr San Juan y necesito unos zapatos.

-Mire bro, lo que acaba de llegar, ante-suela de carbono, especial para bajar, el año pasado la corrí con unas de estas y no sentí ninguna molestia en el talón, llegué a Curri, volando y el plano falso que sigue ni lo sentí. Como suele ocurrir al bajar rápido uno siempre siente dolores…

-¿diez y medio, verdad?…

-Si Juan. Perfectas, esas son las que necesito…

-Tengo unas medias de compresión ideales para esos zapatos.

-Deme un par…

Al fin las 6 pm. Mañana mi último día.

Viernes 7:50 am, puntual como siempre y dispuesto a colaborar con sus jóvenes compañeros, ya había fila de clientes esperando la apertura de la tienda.

-Juan voy para NY y estoy más flaco, necesito unas buenas tenis, estas me acaban de llegar, el vencedor del año antepasado corrió con unas de estas.

-Bro, unas once, verdad…

-Si, Juan… Perfectas

-Se recomienda estas medias de compresión al usar estas tenis, le dan mayor tracción en la subida de los puentes de NY, en especial el segundo de Madison que tiene como 1 km de largo.

-Ok un par.

-Juan que panta me recomienda para correr en el Irazú.

-Bro, tengo unas especiales para ud, vienen llegando, con calzoncillo de lana incorporado, para esos fríos. ¿Una M?

-Perfecto, le recomiendo estas medias de compresión que acaban de llegar

-Dame un par.

Las 5pm, a una hora de cerrar.

-Compañeros, tengo que confesarles algo: yo nunca he corrido, todo lo que le cuento a los clientes, son historias que otros clientes me han contado a lo largo de los años.

Lo que hay que cuidarse es de no contarle la historia al cliente que la contó.

A medidos de los 80s un emisora de TV, quiere transmitir en vivo, bueno copiando una señal en vivo, el maratón. Y de casualidad estaba entre los escogidos.

Emocionado por este reto, busco todo lo que pueda leer referente a la misma, solo llegaba una revista, aún se consigue Runner Word y encontré un número dedicado al evento. Además de un libro que encontré en la Universal y varias horas de escuchar emisoras colombianas en onda corta.

Comienza la transmisión, desde NY llega la señal con entrevistas y explicaciones de los expertos del tema, el canal tenía una traductora y mi amigo que es experto en inventar historias, narraba su propia entrevista.

Todo estaba perfecto, hasta llegar al «muro» de algunos entrenadores, km 30 o 32 según el valor que le den a la milla.

Se corta la señal y entra un partido de bola….

Nos fuimos a tomar café, ya que el anfitrión muy apenado nos dijo que era el clásico nacional y no sabía que eso iba a pasar.

Regresamos a la sala, ya que en el medio tiempo nos daban el pase para contar quien ganó la carrera. Lo primero que me pregunta el locutor experto en juegos de bola. ¿Qué le pareció este primer tiempo?…

-He visto mejores mejengas en los recreos de la escuela.

Última vez que narré parte de un maratón.

No se trata de la canción de la Billo’s Caracas Boys, Santa Marta, Barranquilla y Cartagena…

Cuando aparece algo extraño, los abuelos decían que se trataba de una perla.

Luego de unos 15 días de no usar correos ni redes sociales, ni contestar teléfonos que no conozco. Encuentro tres perlas: dos por correo y otra por msj.

1. Tesis de nutrición: esto lo recibí en un correo, una persona se identifica como estudiante de nutrición, que está haciendo una tesis en la que relaciona la alimentación con las largas distancias. Y que si estoy de acuerdo en ayudarle. Al contestar que con mucho gusto, le puedo ayudar con alguna consulta que tenga. Me pide el correo y teléfono de todas las personas que entrenan conmigo. Que belleza.
2. Reto en millas: al abrir las redes sociales aparece un reto de gran cantidad de kilómetros expresada en millas (suena más cool). Muchos «entrenadores» y atletas inician una pretemporada con muchos kilómetros, sin evaluar si están en capacidad de aguantar la carga. Y como siempre se observan abandonos por lesión por una pretemporada mal planificada o «a lo bestia». Cuídese para poder entrenar bien.
3. Periodistas pandémicos: al igual que nuevos «entrenadores», la pandemia nos trajo nuevos «periodistas», lo único que se ocupa es una grabadora de videos y un espacio en las redes sociales. Esto me llegó por correo. Soy Fulano de Tal y tengo un programa semanal en donde entrevisto en las redes sociales, a personajes del trail run y me gustaría que llegara y nos explique cuales son sus aportes al trail run en Costa Rica. Por las entrevistas que publicó, supongo que no sabe que es trail run. Para no hacer muy largo el comentario, mi principal aporte a los deportes endurance es mantenerme alejado de sudoentrenadores y seudoperiodistas…

A mediados de diciembre, justo antes de la Vuelta Ciclista, los toros de Zapote y la final del campeonato de bola. Se realizaba un Congreso con las Autoridades deportivas del país.
Entre los exponentes era muy importante antes del nombre agregarle títulos, así, el Licenciado, ese era un título visto por muchos con desprecio, el Master, el Doctor el PH Doctorado y similares. Recuerdo un Bachiller (de colegio) que por ser tan buen chofer, puesto anterior, se eleva a Director de una Región y cuando hablaba era el Bach Periquito de los Palotes…

Se presentaban ponencias de gran importancia como Porqué se debe jugar bola con el balón bien inflado. O cómo correr con el pie derecho primero y luego el izquierdo. Las capacidades del pez antes de ser pescado y similares.

Esta vez mi amigo Chico, entrenador de varios deportes que por ser tan bueno es mejor ignorar… Presenta una ponencia de apoyo a los deportes no olímpicos. Pero antes de exponer sus ideas: «Con ustedes el Mpv Chico» … «Por cierto que significa el título Mpv»…

-Maecillo pura vida…Contesta Chico

Cuando se trata de ejercicio, a menudo nos complicamos mucho. Al correr, observamos diferentes zonas de velocidad o intensidad, frecuencia cardíaca, duración de los intervalos y recuperaciones. Es fácil perderse en los detalles.
Las claves del entrenamiento para cualquier evento de resistencia son simples.

En lugar de prescribir que hacer en función de los kilómetros o la velocidad, vamos a utilizar algo a lo que todos tenemos acceso cada segundo del día: nuestra respiración. Esto es lo que casi todo atleta de resistencia debería tener en su semana de entrenamiento:

1. Hable como un buen conversador: habla con facilidad

La gran mayoría de tus entrenamientos deberían ser lo suficientemente fáciles como para tener una conversación completa. Sí, una conversación completa. Si tiene dificultades, disminuya la velocidad o incluso camine. Es el secreto para correr tantos kilómetros. Ochenta a noventa por ciento de su semana de entrenamiento debe estar llena de conversaciones. Si no le gusta hablar solo, en caso de que no entrene acompañado, entonces cante.

2. Hable como un introvertido tímido en una fiesta: algunas frases aquí o allá

Un día a la semana, dedique entre 10 y 30 minutos en total (se puede dividir de la manera que desee) donde su nivel de esfuerzo equivale a la capacidad de decir dos oraciones cortas (por ejemplo, «Me siento muy bien hoy. tengo esto ”). Esto es vivir en el territorio del borde, donde está un poco en el lado derecho de la línea de fatiga, donde sí empuja más, las cosas irían cuesta abajo rápidamente.

3. Hable como un adolescente: usa solo una palabra o dos.

Un día a la semana, pase algún tiempo en el que su respiración esté en el lado equivocado o en control. Donde pueda decir una palabra o dos, tal vez hacer una oración corta, pero con más que eso, estaría en problemas. Estos son los entrenamientos en los que después de cada repetición debes dedicar un tiempo a recuperar el aliento. Recupera el aliento como quieras, poner las manos en las rodillas está perfectamente bien.
¿Cuánto tiempo? Depende de cuál sea tu objetivo. Puedes correr bastante rápido para quedarte sin aliento o relativamente rápido con un breve descanso. ¡Tu decides! Simplemente haz algo que te haga sentir un poco la quemadura. No es necesario exagerar.

4. Sea el tipo suave: rápido y capaz de hablar

La categoría final es el trabajo de ritmo, donde el objetivo no es cansarse o experimentar fatiga, es solo acostumbrar a su cuerpo a correr rápido. Para este trabajo, puede ser su propio día con un calentamiento y enfriamiento, o para los corredores habituales, se puede agregar a uno de esos días de conversación fáciles / completos. Manténgalo corto y dulce, entre 10 y 30 segundos de duración por cada repetición. Dependiendo de qué tan rápido vayas, recupera toda la que necesites después. ¿Cuántas repeticiones debes hacer? ¿Qué tan rápido debes ir? Encuentre un ritmo, sea rápido pero relajado y no acumule fatiga. Es así de simple.

Con los atletas que entreno, nos complicamos más. Pero la mayoría de nosotros no intentamos correr un maratón en menos de 3 horas.

Estos son los conceptos básicos para correr rápido: corra largo y tranquilo, corra al borde de la incomodidad, quédese sin aliento de vez en cuando y aprenda a correr rápido pero relajado.

El Director y el presidente de la Junta de Educación del Colegio, interpusieron sus buenos oficios y Don Pepe fue nombrado entrenador del equipo de futbol.

Tenía tiempo de sobra, según sus propias palabras era guarda nocturno en el Seguro y desde las 6 am a 6 pm estaba libre…

Casi jugó en primera división pero por argolla del entrenador, nunca lo pusieron, y una vez ganó La Candelaria pero le dijeron los envidiosos, que se había equivocado de camino.

Con ese mismo argumento, era el entrenador auxiliar del equipo de atletismo del Comité Cantonal de Deporte y Recreación, para los comités su único objetivo es participar en Juegos Nacionales.

Un profesor llevaba un periódico mural con los deportistas alumnos o exalumnos del colegio. Así vemos jugadores de primera división del Carmelita, nadadores destacados en clubes privados, una ajedrecista que fue la pionera del ajedrez femenino, entre otros.

Don Pepe como padre de Pepillo, alumno de 10 grado, siempre imaginó a pepillo en ese mural.

Era portero, pero como el Director siempre estaba en los entrenamientos, nunca pudo ponerlo de titular, habían 2 más buenos, tan buenos que jugaron en primera división.

Luego de unos Juegos Nacionales, en donde Pepillo corría 5000 mts pista, don Pepe se dio cuenta que en 5000 marcha solo participaron 2 atletas.Se le iluminó la mente y piensa, si Pepillo marcha los 5000 tiene medalla de bronce segura y sale en el mural.

Sorpresa, en los siguientes Juegos Nacionales, en los 5000 marcha salieron 3 atletas y Pepillo… Quedó de cuarto.