Uylle

Desde muy joven la hora de entrenar era a las 3 am, por motivos de estudio o trabajo, ya que en otro horario no me alcanza el día.

Nunca pensé en desayunar antes, en casi 50 años de entrenar nunca desayuno.

Hace unos años se puso de moda no desayunar o el mal llamado ayuno intermitente, los influencer dicen que sirve para bajar de peso, mejorar el rendimiento deportivo o lo que quieran, algunos predican y ni siquiera lo realizan.

Ante la pregunta: ¿Porqué entrena en ayunas?

–Nunca he desayunado antes de entrenar…

Al menos hasta el momento

Caminar después de comer puede tener varios beneficios para la salud. Aquí hay algunos de los más destacados:

1. Mejora la digestión: Caminar después de comer puede ayudar a mover los alimentos a través del sistema digestivo más rápidamente y mejorar la digestión.
2. Control del azúcar en la sangre: Un paseo corto después de una comida puede ayudar a controlar los niveles de azúcar en la sangre, lo cual es especialmente beneficioso para personas con diabetes o resistencia a la insulina.
3. Reducción del estrés: Caminar es una excelente manera de reducir el estrés y mejorar el estado de ánimo. Un paseo después de comer puede ser una buena oportunidad para despejar la mente y relajarse.
4. Aumento del metabolismo: Una caminata ligera puede ayudar a acelerar el metabolismo, lo que puede contribuir a la pérdida de peso o al mantenimiento de un peso saludable.
5. Beneficios cardiovasculares: Caminar regularmente puede mejorar la salud cardiovascular al reducir la presión arterial y mejorar la circulación.

Habíamos hablado de proteínas sinteéticas, ahora les doy otra opción.

Las frutas no son conocidas por ser una fuente significativa de proteínas comparadas con otros alimentos como las legumbres, los frutos secos o las carnes. Sin embargo, algunas frutas contienen pequeñas cantidades de proteínas y pueden contribuir a la ingesta diaria de este macronutriente. Aquí hay algunas frutas que tienen un contenido relativamente más alto de proteínas:

1. Guayaba: Una de las frutas más ricas en proteínas, con aproximadamente 4.2 gramos de proteína por taza.
2. Aguacate: Aunque generalmente se asocia más con grasas saludables, también contiene alrededor de 3 gramos de proteína por aguacate.
3. Moras: Variedades como las moras y frambuesas tienen alrededor de 2 gramos de proteína por taza.
4. Plátano: Contiene aproximadamente 1.3 gramos de proteína por plátano de tamaño mediano.
5. Kiwi: Aporta alrededor de 2 gramos de proteína por taza de kiwi en rodajas.
6. Higos: Tienen aproximadamente 1.5 gramos de proteína por taza.

Hoy 40 minutos calistenia y trote.

Peso 85, 2 subí a pesar de los 20 170 pasos de ayer

El peso se mantiene. Pasos de ayer 14 237

Hoy fueron mas de 4 km de corro camino.

Jeff Galloway es conocido por desarrollar el método Run-Walk-Run, que combina carreras y caminatas estratégicas para reducir las lesiones y hacer que correr sea accesible para personas de todas las edades y niveles de habilidad.

Agrego proteína hidrolizada. La proteína hidrolizada es una forma de proteína que ha sido descompuesta en cadenas más pequeñas llamadas péptidos.

Ayuda a la recuperación post ejercicio.

Peso se mantiene, pasos ayer 11 777

Deja de llover y salimos con el perro 2 km.

Bici gravel 13 km en ciudad.

Vamos poco a poco, un poco de dolor piernas, pero me mantengo.

Ayer hablamos de creatina.

La creatina es un compuesto natural que se encuentra en pequeñas cantidades en alimentos como la carne y el pescado, y también es sintetizado por el cuerpo humano en el hígado, los riñones y el páncreas. Es popularmente conocida y utilizada como suplemento dietético, especialmente en el ámbito del fitness y el culturismo.

El peso de ayer se mantiene. Los pasos de ayer 14 337

Primer día de «prepa» se trata de incorporar lo que tenemos a mano como este caso pesas rusas o balones medicinales

Movimientos funcionales: Incorpora ejercicios funcionales que mejoren tu fuerza y movilidad general. Ejercicios como sentadillas, peso muerto y zancadas son excelentes para fortalecer las piernas y la zona lumbar.

Busco en la página de CF y encuentro este WOD del 13 de noviembre del 2024:

Complete as many rounds and reps as possible in 8 minutes of:
4 kettlebell snatches, right arm 8 kg
4 kettlebell snatches, left arm 8 kg
12 medicine-ball cleans adecuación a 10 con 15 kg

En la Escala Percepción del Dolor, diría 8. Otro día explico la EPD…

Hoy consumo 1 cucharada de creatina post entreno

Con estos días de lluvia, en donde no podemos salir de la casa. me surge la idea de hacer Ciclo turismo, la idea es cruzar el país de frontera por el litoral Pacifico.

En estos momentos no tengo condición física.

Peso inicial: 84.8 kg. la meta es bajar 1/2 kilo por semana hasta llegar a 75 kilos. se puede y se vale soñar. Me puse el reloj cuenta pasos y por ser el primer día, caminatas hasta donde se pueda cuando no llueva y trotes dentro de la casa. meta 16000 pasos cada día.

El mejor hidratante es natural rica en potasio, magnesio y sodio, esenciales para mantener el equilibrio de líquidos en el cuerpo.

Lo convierte en la bebida ideal para antes, durante y después del ejercicio físico.

Además es un hidratante natural para la piel.

Durante la Segunda Guerra Mundial, el agua de coco se utilizó de manera innovadora y vital.

Debido a su composición isotónica, similar a la del plasma humano, se empleó como sustituto de soluciones salinas para rehidratar a los heridos en situaciones de emergencia. Tanto los británicos en Ceylán como los japoneses en Sumatra administraron agua de coco de forma intravenosa cuando no disponían de otras soluciones.

La ley de Pareto es un principio que establece que el 20% del esfuerzo destinado a una tarea genera un 80% de los resultados.

Esto es aplicable a distintas áreas, como cuando haces ejercicio físico, solo el 20% de la actividad te confiere el 80% de los beneficios reales.

Para el entrenamiento de un corredor de fondo debemos planificar carreras de velocidad en pista o en una recta, correr en cuestas hacia arriba y hacia abajo, caminar en montaña, entrenar con peso, saltar cuerda, lanzar objetos y hacer ejercicios de movilidad.

Recuerden que un atleta debe: correr, saltar y lanzar.

Años setenta, era la fiebre por el surf. Estaba en el colegio y los jueves en las primeras lecciones tenía religión, lo aprovechaba para sacar el viejo VW para ir a surfear y regresa al cole. El centro del surf era la famosa Boca de Barranca, en donde entrenábamos y hacían los torneos.

Conocíamos bien el lugar, sabíamos que había una cueva con cocodrilos, evitábamos “aterrizar” cerca.

Eran otros tiempos, los cocos estaban en lo suyo, nunca supe que atacaran o se comieran a nadie.

¿Quiénes son los culpables de los accidentes que tanto comenta la prensa?