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Según la Organización Mundial de la Salud (OMS) el mínimo de actividad física para para adultos de 18 a 64 años es la siguiente:

1. Aeróbica Moderada: Al menos 150 minutos de actividad física aeróbica de intensidad moderada por semana (por ejemplo, caminata rápida, baile, jardinería). Esto se puede repartir en sesiones de al menos 10 minutos cada una.
2. Aeróbica Vigorosa: Al menos 75 minutos de actividad física aeróbica de intensidad vigorosa por semana (por ejemplo, correr, ciclismo rápido, nadar).
3. Combinación de Moderada y Vigorosa: Una combinación equivalente de actividad física de intensidad moderada y vigorosa.
4. Ejercicios de Fortalecimiento Muscular: Actividades que fortalezcan los principales grupos musculares (piernas, caderas, espalda, abdomen, pecho, hombros y brazos) en 2 o más días a la semana.

Si no cumple con estos valores se considera una persona inactiva.

La Agenda 2030 para el Desarrollo Sostenible, adoptada por todos los Estados Miembros de las Naciones Unidas en 2015, establece 17 Objetivos de Desarrollo Sostenible (ODS). Uno de los objetivos clave relacionados con la reducción de la inactividad física es el ODS 3: Garantizar una vida sana y promover el bienestar para todos en todas las edades.

Dentro de este objetivo, se destaca la importancia de la actividad física como un componente esencial para la salud y el bienestar.

Reducir la inactividad física es un objetivo importante que requiere la colaboración de gobiernos, comunidades y personas individuales. Al trabajar juntos, podemos crear un entorno que promueva estilos de vida activos y saludables

10/200

Escuchaba por radio “La bachatera” de República Dominicana a una adivina que analizaba el año.

2025

2+0+2+5= 9. Recomienda el 09

También decía

20+25= 45

Luego habla de Fibonacci u Números Mágicos en donde ella y el locutor de radio no sabían de lo que estaban hablando, pero recomendaron el 35.

Resumen 09 – 45 y 35

Mi aporte: En muchas culturas, el número 9 se considera sagrado o mágico. También es notable en la tabla de multiplicar (por ejemplo, los productos de 9 siempre suman 9). Aquí coincido con la bruja el 09

Los números de Fibonacci son los siguientes: 1, 1, 2, 3, 5, 8, 13, 21, 34, 55, 89, 144, 233, 377, 610, 987, 1597, 2584, … el 2025 no pertenece, no comparto con la bruja

Voy mas allá, para pegar lotería con todo y serie en el primer domingo:

05 del 1 del 2025, eliminamos los ceros

Serie 512 – Numero 25

Pero no podemos escoger la serie, siempre es al azahar o se escoge entre dos o tres….

9/200

El 31 de diciembre se celebra el día de San Silvestre. Y con ella la Carrera San Silvestre que se realiza en muchas ciudades alrededor del mundo y es una tradición anual.

La primera Carrera de San Silvestre se celebró en São Paulo, Brasil, en 1925. El nombre «San Silvestre» proviene del santo católico Silvestre I, cuyo día de festividad es el 31 de diciembre.

La mayoría de estas carreras es de unos 10 km. Algunas son de menos y otras de más.

Algunos corredores se disfrazan para correr de manera recreativa.

Pero a pesar del ambiente festivo, también cuenta con la participación de atletas profesionales que buscan terminar el año con una última carrera competitiva.

Las más famosas:

San Silvestre Vallecana (Madrid, España): Una de las más conocidas en Europa, con una gran cantidad de participantes y un recorrido emocionante por las calles de Madrid.

San Silvestre de São Paulo (Brasil): La más antigua y famosa de todas, con un recorrido que atrae a corredores de todo el mundo. Esta se realizaba antes de medianoche, para que los ganadores lleguen a la meta en año nuevo.

La carrera inicial se realizó el 31 de diciembre de 1925 contó con 60 atletas que recorrieron 8,8 km por las calles del centro de la ciudad, como la famosa Avenida Brigadeiro Luiz Antônio y Largo do Riachuelo. Fue organizada por el periodista Cáspere Líbero, director del periódico A Gazeta

8/200

Las fiestas navideñas y de Año Nuevo, esas épocas del año en que las tentaciones gastronómicas están por todos lados, tamales van y vienen.

Durante este período, es bastante común ganar algo de peso debido a la gran cantidad de comidas deliciosas y festivas.

Según algunos estudios, una persona promedio puede ganar entre 0.5 kg (1 libra) y 2 kg (4.4 libras) durante la temporada de fiestas.

Esto se debe principalmente a la ingesta calórica extra de las comidas festivas, los dulces, las bebidas y la disminución de la actividad física.

Se pasa más tiempo en la tele, juegos de bola, toros y programas de fin de año. O series por Netflix.

Mas tele menos movimiento y mas comida.

7/200

Me refiero a atletas que desarrollan sus técnicas y estrategias basándose en la práctica diaria y la experiencia acumulada, de la mano de grupos en los que participaba.

Cuando dejó de dar un buen rendimiento se dedica entrenar y forma un “Runner Team” la gente lo sigue por ser un conocido exatleta.

Recuerdo que estaba entrenando en una pista, cuando llegó el “Profe” 5 minutos de calentamiento estilo futbol – como se ve en la tele, antes de los partidos- y salen a correr en la pista, el profe cuenta las vueltas….

Sin el respaldo de la ciencia, algunas prácticas empíricas pueden no ser las más efectivas o incluso ser perjudiciales a largo plazo.

La ciencia del deporte puede proporcionar una base teórica sólida que puede optimizar el rendimiento y reducir el riesgo de lesiones.

La persona responsable debe averiguar los atestados de las personas que se hacen llamar entrenadores y al no existir un respaldo legal, cualquiera es entrenador.

6/20

Finaliza el año y como los fines de año anteriores se hacen promesas.

Para el próximo año prometo:

• Dejar de tomar refrescos gaseoses
• Comer menos comida chatarra
• Tomar menos café y si lo hago con menos azúcar
• Caminar 10 000 pasos por día
• Tomar 5 vasos de agua por día
• Entrenar con un profesional del Movimiento Humano
• Leer un libro por mes
• Bajar de peso
• Comer más frutas y verduras
• Revisar menos las redes sociales
• Usar menos el carro
• No tomar tanto licor
• Estudiar

Si de la lista anterior, escogió tres o más:

Le comento que lo hizo en el mejor día del año: El Día de los Santos Inocentes…

5/200

Llevar un diario con los entrenamientos nos ayuda mucho a analizar los entrenamientos. Podemos llevar el tiempo, distancia, intensidad, tipo de terreno.

Por años lo hago. Me encuentro uno de hace 40 años:

               Jueves 27 de diciembre de 1984

A cuatro días de la Milla San José y San Silvestre. La milla sale 30 minutos antes. Hoy entreno cuestas para trabajar la recuperación. Salgo de casa, bajo al Brasil, a la carretera personal y subo por el cafetal hasta La Guaria, carretera principal son 1300 metros. Lo subo a buen ritmo y bajo trotando.  Hoy iniciamos a aumentar la hidratación, mas agua y en la cena un poquito de sal.

Comentaba en el trabajo la gran hazaña de Carlos López que en la Olimpiada Los Ángeles hizo 2 04 21. Estamos muy lejos y lastima el retiro de Lanzoni.

Los diarios se consiguen en aplicaciones algunas gratuitas, pero yo prefiero escribirlas a mano con lápiz.

4/200

En estos días, se publica la noticia en donde los instructores de Surf de Tamarindo sienten competencia con extranjeros que montan escuelas y cobran menos.

Aquí el problema que ven es de dinero, pagan impuestos municipales por la patente. No les interesa que su falta de conocimiento lesione a un cliente. Un curso de fines de semana y su experiencia surfeando los respalda. -al igual que los extranjeros diría-

Una vez comente que ser entrenador es algo mas que llevar el curso de la federación, o haber participado en competencia alguna vez. Esto se aplica a cualquier deporte.

Mejor inviertan en una carrera profesional en ciencias del movimiento humano y así ejercen legal al menos éticamente.  Respetando los principios del entrenamiento para distribuir las cargas de entrenamiento y poder entrenar, no reproducir los errores que siguen cometiendo, que nunca les corrigieron cuando participaban. O como dijo un amigo “poner a sudar a una persona cualquiera lo hace”

3/200

Amanece un feriado y pensamos que debe ser muy rico salir a entrenar por las calles, casi no hay carros.

Entre más temprano, menos carros, el problema es que la mayoría de los conductores aún están enfiestados y se convierten en un peligro para el ciclista y el atleta.

Debemos aumentar las medidas de seguridad: hacernos visibles, estar siempre a la defensiva, mucho cuidado en los cruces de caminos.

Según estadísticas las fiestas navideñas y de fin de año tienen como efecto un aumento en los accidentes de tránsito, los siniestros viales incrementan entre un 5% y un 10% durante esta temporada, mientras que su severidad se eleva hasta un 15 por ciento.

2/200

Una costumbre que se está perdiendo, casi no hay programas en vivo.

Hace unos años, desde las 4 am en Radio Alajuela escuchamos a Quincho y sus buenos chistes.

Pero poco a poco los programas son programados y editados para corregir errores.

Antes de las 5 am no hay programas en vivo, al menos en Costa Rica.

Gracias a la maravilla de la tecnología, puedo escuchar Antena2 de Colombia, casi siempre en vivo.

Iba para Puriscal a las 3 am y lo único que se escuchaba era música. Hasta que por medio de bluetooth escucho La Bachatera en vivo desde Republica Dominicana, lo bueno de la bachata es que son como pequeñas novelas y entretienen bastante.

1/200