Uylle

La realidad virtual del «runner»

El famoso runner vive en un mundo paralelo, salen de jogging, me pongo las «Tigre», en lugar de mis tenis, tengo una t shirts en lugar de camiseta, y ahora lo importante es salir con una de las que venden en las carreras, pero que la carrera no sea «purete», debe ser de raza; así hacemos publicidad gratuita a los organizadores.

Ahora con las carreras virtuales y los relojes inteligentes, sigue este vacilón, se rompen récord mundiales, se suben exageraciones de tiempo, distancia y altitud.

Esto no es exclusivo de la pandemia, hace muchos años en los 70s entrenábamos con el equipo de la UCR y a medio día, nos reunimos en el Edificio Saprissa, ahí guardábamos el maletín y nos podíamos duchar para continuar con la faena como estudiante, profesor o administrativo, no había discriminación.

Los miércoles era el día de trote libre, calentábamos junto al «profe» al estilo años 70, trotes cortos durante 5 minutos y estiramientos estáticos, bueno aún algunos grupos hacen eso.

Salíamos del campus, algunos subíamos del Cristo para arriba hasta llegar a los potreros en donde le dábamos un rato y bajábamos.

Un muchacho nuevo, cuando se llegaba al grupo, el «profe» no lo dejaba correr en el pavimento, lo mandaba a hacer zonas verde o a darle vueltas a la plaza.

Juancho llegó martes y el miércoles le tocó trotar solo, aún no se podía pegar a ninguno de nosotros que teníamos años de estar en el grupo.

Juancho:
-20 kilómetros en 1 hora, dijo con cara de felicidad…
¿Cómo?
-Antes de llegar al equipo hacía 10 km cada día en 30 minutos, y hoy duré una hora, por lo que hice 20 km.
-Nadie contradijo nada.

El que tenía un reloj con cronómetro era el mae que tenía más plata, era todo un lujo.
Y la realidad virtual siempre existió y existirá, con relojes inteligentes o analógicos.

Voy a explicarles como quemar una buena cantidad de grasa en pocos minutos.

Lo único que necesitamos es una pista de atletismo, o un lugar al aire libre en donde podamos medir 100 metros (no tiene que ser exacto).

Este circuito es un método de entrenamiento basado en intervalos de alta intensidad en el que alternamos ejercicio a un ritmo moderado con picos de intensidad alta o muy alta.

Es bastante exigente debido tanto a los cambios de ritmo como a la alta intensidad de los intervalos de trabajo (en torno al 90% de la Frecuencia Cardíaca Máxima). Por esto, personalmente, creo que hay que tener una buena base física para poder lanzarnos a practicarlo. No es para todos.

Calentamiento

corro 300 metros + 30 jumping jacks + 30 abdominales

corro 200 metros + 20 jumping jacks + 20 abdominales

corro 100 metros + 10 jumping jacks + 10 abdominales

Circuito

sentadillas 1 minuto

trote 30 segundos

planchas 1 minuto

trote 30 segundos

elevaciones cadera desde el suelo 1 minuto

trote 30 segundos

plank 1 minuto

trote 30 segundos

Finalizamos con 3 sprint de 100 metros y regresamos trotando

Enfriar

caminar 5 minutos

Todos los ejercicios son conocidos, sino me envías un mensaje.

Suerte…

Estas líneas van dirigidas al ciclista recreativo, que usa la bicicleta de vez en cuando y espero la use más. Que sea parte de su movilidad diaria.

La movilidad es una acción fundamental y básica en nuestras vidas y en el desarrollo de toda sociedad. Por definición, en todo desplazamiento existe un inevitable consumo de energía y tiempo, recursos invaluables. Una movilidad más eficiente es aquella que los optimice de la mejor manera posible.

Ir en bicicleta al trabajo, como lo hice durante 40 años, es rentable tanto económica como ecológicamente hablando. Ayuda a resolver problemas como la congestión del tráfico, la contaminación y el sedentarismo.

Llegar a la oficina, acercarse al supermercado, o dar un paseo… La bicicleta nos proporciona esa “milla extra”…

Algunos beneficios de la bicicleta:

• Ecológicos: no contaminamos el medio ambiente, ya que usa la energía humana, generada por el movimiento de nuestros pies en el pedal, y no utiliza combustibles que emite dióxido de carbono. Por eso, en viajes cortos, usar la bicicleta puede reducir las emisiones de carbono en un 11%.

• Sanos: es un ejercicio cardiosaludable de bajo costo. Diversos estudios demuestran que las personas que se desplazan al trabajo en bicicleta de forma habitual tienen un menor absentismo laboral por enfermedad, es decir, son más sanos tanto física como mentalmente. Montar en bicicleta requiere una gran participación de los músculos de las piernas, por eso, el pedaleo tonifica y fortalece cuádriceps, isquiotibiales y gemelos, lo cual es de ayuda para complementar otras actividades que también necesitan de fuerza en las piernas.

• Económicos: nos ayuda a ahorrar mucho dinero, pues usarla como medio de transporte implica no gastar en combustible, en transporte público o en vehículo propio. Es económicamente rentable. Las bicicletas son relativamente baratas, tanto en su compra como en su mantenimiento.

• Bienestar: las personas que regularmente usan la bici suelen ser personas dinámicas, alegres y eficaces en su labor diaria.

Es una lástima ver las calles de nuestra ciudad llenas de carros ocupados por una sola persona que va al trabajo. Si la mayor parte de esas personas utilizaran la bicicleta, mejoraría nuestra calidad de vida.

Precauciones: si te decides viajar en bicicleta recuerda usar siempre el casco aunque no es obligatorio para circular por la ciudad, queda por lo tanto a voluntad de cada ciclista el usarlo o no. trate de no circular por el centro del carril, aunque la ley lo permita.

Es obligatorio llevar en la bici elementos reflectantes delanteros y traseros, y en el caso de circular por la noche, luz delantera blanca y trasera rojo

NOS VEMOS EN LA CARRETERA

La larga distancia no es para cualquier persona. En los años ochenta mis profesores universitarios nos decían que nadie debía correr más de dos maratones al año, debido al desgaste que sufre el cuerpo durante el evento. Así un plan de entrenamiento maratoniano, se basaba principalmente en alcanzar dos niveles competitivos.

Nunca se pensaba en ultramaratones, esas competencias son más recientes, la primera que recuerdo fue una en Cuba de 50 kilómetros, en carretera y con temperatura promedio de 28 grados centígrados.

Poco a poco se fueron popularizando y hoy son bastante comunes en casi todos los países del mundo y con diferentes y variados formatos desde circuitos a varias vueltas (algunos tan cortos como una pista de 400 metros), carreras de punto a punto por caminos o senderos, o atravesar un terreno.

Muchas ultramaratones, sobre todo las de desafíos, ponen a prueba ciertos aspectos de tu cuerpo y tu mente mientras amplía los límites de tu resistencia, porque presentan obstáculos severos, tales como las inclemencias del clima, cambio de elevación, o lo accidentado de los terrenos, como algunos con 9000 metros de desnivel y con temperaturas muy altas. Además se corre una gran parte de noche, en caminos donde se puede encontrar desde un alacrán, una serpiente o hasta un coyote.

La ultradistancia, es cualquier carrera a pie con distancias superiores a los 42,195 metros. Esto no es para todos.

Si la ultra es de montaña, recomiendo entrenar en la montaña ya que las carreteras al ser superficies muy duras, el cuerpo se golpea más en cada paso. En estos últimos meses estoy entrenando en parques urbanos y le agrego elementos de parkout y de obstáculos, que simulan lo que se puede encontrar en una ultra de trail.

Se necesita mucha tranquilidad y paciencia tanto para entrenar como para poder estar corriendo solo hasta 4 horas, si se corre en montaña estar muy atento a no perderse como a encontrarse un hueco o una rama mal puesta que te pueda quebrar una pierna, o el ataque de algún animal. Quedar desprotegido ante una ventolera, lluvia repentina o calor insoportable.

Cargar una mochila con agua, frutas, carne seca o lo que acostumbre comer durante la competencia, cada puesto de control (en donde te toman el tiempo, hay abastecimiento normalmente con frutas y agua) está ubicado cada 10 km y según las condiciones del geográficas se puede durar hasta 4 horas de un puesto a otro.

Nadie debe intentar una ultra sin un entrenador, porque se deben respetar las características morfológicas, fisiológicas y funcionales de cada deportista. Los individuos a igual entrenamiento, dan respuestas diferentes, de ahí la mala idea de bajar un entrenamiento del internet ya que bajas el entrenamiento de otra persona.

Se debe trabajar la velocidad y técnica de carrera en pista de atletismo. Mucho trabajo de fuerza, movilidad y flexibilidad. Carreras de 10 km en carretera al menos una vez al mes. Trabajar largas distancias en montaña con una mochila con unos 3 kilos de peso, subir y bajar cuestas en terreno con barro o polvo, entrenar en zonas frías o calientes, a nivel del mar o a 3000 metros de altura. Cambiar las baterías de una linterna en completa oscuridad; que sucede si en la competencia te falla y no estás preparado.

Algo importante que muchas veces no se toma en cuenta es llevar cursos de primeros auxilios y de supervivencia en la montaña.

A las 11 de la mañana es cuando hacía menos frío, claro, con los años el clima cambia y ahora es caliente siempre.

Aprovechaba esa hora, para subir en bici en aquella cuesta, que alguien se aprovecha y vende una carrera como kilómetro vertical. Creo que con solo leer reglamentos sabemos que es muy lejano a un vertical. Algún día las autoridades deportivas se van a preocupar por defender a los deportistas de estas estafas.

Era una zona rodeada de cafetales y esa es la hora de almuerzo de los jornaleros, Ese sendero se caracterizaba por la gran cantidad de piedras cubiertas de musgo, lo que lo convertían en una escalada muy técnica. Ahora está casi pavimentado.

Subo muy concentrado, preocupado por los resbalones, cuando escucho:

-Señor, ¿esa bici sube esta cuesta?
Un campesino, almorzando bajo la sombra de un árbol y con una bici de las que venden en supermercados a la par.

Como…

-Es que la mía no sube y esta nueva…

Para mí que está mala, esta sí sube bien.

-Jueputas ladrones, mañana mismo la llevo a que me la cambien en el almacén… Y pensar que soló e he pagado 3 mensualidades…

Es un mae que corre las carreras caras y muchas veces la prensa lo hace famoso, por buscar retos extraños y sin sentido, largas distancias y/o gran altitud, aunque sea virtual… y se lo cree.

Paga para que un entrenador le haga un plan y luego se lo aplica a sus seguidores. Dice que es entrenador y lo que hace es un llamado a un fondo, algunas veces cobra por eso.

Uno de los problemas que pueden surgir entrenando fondos con un influencer es el exceso de competitividad. Algunos/as tienen un ego que no le cabe en los calzoncillos/calzones y tienen que ganar siempre, sí o sí. Incluso si es necesario, hacen trampa.

De ahí la gran cantidad de lesiones…
-Vieras que entrenamiento más chiva este domingo, subimos hasta el volcán y bajamos a 3:40, aún no puedo ni sentarme, me duelen las piernas. Y se me pusieron moradas las uñas.

¡Ah, el arte de correr! Esperamos que correr sea parte de su rutina de ejercicios semanal. Si no es así y no tienes una limitación física que te impida correr, es hora salir a correr. Aquí hay una serie de excusas con las que nos alimentamos y que nos impiden correr;

No soy bueno corriendo
Es aburrido
Hace más daño que bien
No quiero perder masa muscular
Lo haré mañana
Vivo en un lugar que no es propicio para correr

Aquí hay algunas declaraciones positivas para ayudarlo a cambiar de opinión, cambiar su actitud y cambiar su vida:

Correr me da un tiempo a solas muy necesario
Correr es como meditar
Correr es genial para mi cuerpo, corazón y pulmón
Sacude el ácido láctico de correr todo el entrenamiento pesado y me ayuda a recuperarme.
Correr me mantiene en sintonía con mi entorno
Correr me ayuda a dormir mejor por la noche
Correr quema mi mala actitud y frustraciones
Puede que no sea un gran corredor, pero puede correr al menos
Correr mejora la forma física en poco tiempo
Hay tantas formas diferentes de correr
Correr mantiene mis huesos fuertes

Podría seguir y seguir, pero espero que algunas de estas declaraciones positivas ayuden a cancelar lo negativo y a salir por la puerta. Por último, no te juzgues a ti mismo. Se irá calentando en su ritmo y ritmo a medida que avanza. Tómese al menos 10 minutos para aumentar sus endorfinas y hacer que su cuerpo comprenda los patrones de movimiento que le está pidiendo que haga.

¡Sé amable contigo mismo y hazlo!

Por motivos laborales, visitaba una zona fronteriza, y en todas la giras, siempre aprovechaba para salir a trotar y conocer nuevos destinos.

Acababa de comprarme mis primeras Five Finger y deseaba estrenarlas, por precaución llevaba las tenis con las que siempre corría, por si aparecía una ampolla, como es común siempre con zapatos tradicionales nuevos.

Había escuchado que el fin de semana llegan unos biólogos europeos a un trabajo de campo en una finca privada, al llevar una hora de correr, me encuentro con la entrada de la finca.

Comienzo a correr por unos senderos bellos y un gran bosque, en lo profundo del bosque se me ocurre correr con largos pasos, subirme a un árbol, cambiarme de zapatos arriba y salir caminando del bosque.

Me imagino que estuvieron buscando al pie grande tico…

Si hablamos de trail run, tal como lo define la IAAF, lo convierte en un deporte extremo: una ruta en donde no pasan los carros, ni las motos especiales, se deben cruzar ríos, bosques, pantanos con cambios de desniveles extremos, recuerdo algunas que salen del nivel del mar y suben a 4000 msnm y vuelven a bajar. O la famosa de Cali en donde los 8 primeros km se suben 1200 mts y luego se corre como 10 km dentro de un río. En donde no podemos pronosticar el tiempo en que podemos durar, si corre en carretera 10 km en 40 minutos, esos 10 km en este tipo de competencias se pueden convertir en 1 hora, 1 hora 30 o hasta 2 horas.

Ahora bien, ¿qué tan diferente debemos entrenar para ese tipo de carreras? Los entrenamientos de los deportes extremos, siempre han sido algo así como un reino desconocido.

Pero ahora con la apertura de parkour como deporte federado en todo Latinoamérica, podemos hacer uso de algunos de sus principios de entrenamiento para usarlos en el trail run.

En el parkour vas a correr, saltar, escalar y equilibrar, se requiere un entrenamiento de cuerpo completo. Al aplicarlo a una carrera en donde tenemos que cruzar un río, subir cerros, descender por barrancos, subir árboles o nadar por ríos, en caso de un extravió, debemos hacerlo lo más rápido posible y para ello necesitamos astucia y creatividad y lo más importante, mantenerse a salvo, tendrá que mostrar fuerza física y capacidad. Una combinación de entrenamiento cardiovascular y de resistencia, el parkour es el entrenamiento ideal, en donde se involucran casi todos los músculos del cuerpo.

Se requiere una aptitud cardiovascular general, esto se mejora mezclando carreras largas de 5 a 10 km con carreras cortas de 1 a 3 km. Desarrollar la fuerza de la parte superior del cuerpo con ejercicios calisténicos funcionales como dominadas. Mientras que los músculos de la parte inferior del cuerpo esenciales para saltar de manera explosiva se mejoran con sentadillas muy profundas, con o sin peso, se recurre a la vieja escuela, la amiga barra de dominadas y las pesas de Rusia y por supuesto un buen espacio al aire libre.

Pero ante todo, poder improvisar y ser muy creativo.

Cuando la costumbre era hacer entrenamientos grupales, recuerdo nos reuníamos en algún lugar y coordinábamos los carros.

Al menos una vez al mes íbamos a un famoso cerro que por altimetría y dificultad, lo considerábamos un buen entrenamiento, cometíamos el error de entrenar en grupos, de ahí se empezaron a detectar lesionados, que por querer seguir el grupo hacían esfuerzos, o en caso contrario, los más buenos esperaban a los lentos y se producían enfriamientos inesperados. Bueno, éramos pioneros en la actividad.

Dejábamos los carros alrededor de la plaza, el copero los cuidaba, ya que vendía copos desde las 6 am que empezaba el primer partido, hasta las 5 pm que terminaba la última mejenga.

Entre la plaza y el camino donde empieza el cerro había un restaurante caribeño, el dueño tenía un perro, entrenado para vigilar y dormía en una casta en el estacionamiento.

Aquel domingo, un amigo llegó con una perra, el perro guardián se enamoró y se fue detrás, el famoso personaje no estaba acostumbrado a correr largas distancias, a las 4 horas regresamos con el perro sumamente agotado, a pesar de darle hidratante y galletas durante todo el trayecto, el perro no respondía. Llegamos al restaurante y se metió dentro de su caseta de vigilancia.

Esta vez no almorzamos comida caribeña, por el contrario huíamos hacia la derecha.

Pasó el dueño y nos dijo

-«MI estar triste, creo envenenaron al perro, llamar y no contesta, no moverse, parece estar muerto, voy a llamar al veterinario»…

-Bueno bro, suerte con el perro.