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En los años noventas, para no ir mas lejos, los grandes eventos mundiales se ganaban en la montaña.

Así, el Tour de Francia, el Giro de Italia y la Vuelta de España, se ganaba en las etapas reina, que eran de alta montaña.

Recordemos a Miguel Indurain, quien ganó 5 veces el Tour (91-95) y varios Giros.

Siempre los ganaba en la montaña, en las etapas de alta montaña, les metía 2 o 3 minutos a sus seguidores.

Desde el 2000 todo empieza a cambiar, así vemos más escaladas grupales, 15 o 20 ciclistas juntos subiendo más rápido que los que en el pasado, se fugaban en solitario.

Aparte de un entrenamiento específico para montaña, las bicis presentan nuevas relaciones, platos – piñones y ángulos de inclinación en los marcos.

Este año, en el Tour, Giro y Vuelta, se definió al ganador en las contra- reloj. pero antes estas etapas eran de unos 80 km, ahora son cortas de unos 35 km.

Para una contra-reloj de 30 a 40 km se debe trabajar mucho HIIT, para poder mejorar al máximo la fuerza explosiva, que te va a permitir ir a full, durante esa distancia.

Lo más importante y no me queda duda, es que las autoridades deportivas y entrenadores de Costa Rica, ya tomaron las medidas necesarias.

En un pequeño país nace este Señor: nunca se pudo graduar del cole, pero siempre tuvo muy buenos amigos.

Se inició en el mundo de la política desde muy joven, así durante casi 40 años pasaba de Diputado a Ministro, de Ministro a Alcalde, de Alcalde a Diputado y siempre sin importar el gobierno de turno caía bien parado.

Amasó una gran fortuna durante estos años al servicio de la patria. Pero tenía una máquina de hacer dinero, que guardaba como un gran secreto. Lo había aprendido desde antes de que los llamaran Señor.

Se reveló su gran secreto: era experto en pasar camellos por los huecos de las agujas.

Jocote era un buen ciclista y buen mecánico, trabajaba con Conde, gran aficionado al ciclismo, se conocía todos los detalles del ciclismo colombiano y mundial, escuchaba por onda corta los programas deportivos colombianos.

Con el tiempo se creyó entrenador y le dieron hasta equipos de alto nivel, bueno para el medio.

Como amante del ciclismo, Conde le daba permiso de entrar al trabajo hasta después de entrenar.

El gran defecto de Jocote es aposar dinero a los famosos tiempos, una lotería clandestina que se jugaba con los números ganadores de la lotería nacional y panameña.la vendían en casa, pulperías y vendedores ambulantes, pagaban hasta 80 veces lo invertido.

Jocote era agüizotero: si pasaba un gato negro, jugaba 09, si pasaba un caballo 04, si el gallo cantaba antes del amanecer 55, si se trasnochaba 88, siempre encontraba su agüizote para comprar tiempos.

Nos tocaba «hacer plano», alguien nos recomendó un circuito con 27 km bastante planos, por los alrededores de Ciruelas, La Guácima, el Roble. La hicimos 3 veces , estábamos cerca de una contra reloj…

Cuando terminó el entrenamiento, disfrutábamos del famoso fresco de sirope con un gato, en la pulpería de Mincho. «El plano siempre es duro», «como cuesta mantener el paso», «voy a buscar un pinón más pequeño» eran las famosas excusas, después de entrenar.

Jocote estaba muy callado, su mente está en otro lado, al rato dijo «pasamos 8 puentes y esto fue tres veces», «8×3=27″…

-Mincho, véndame el 27 en tica y pana…

Nadie dijo, nada, debe ser parte del agüizote.

En la noche nos dimos cuenta de que salío el 24 en las dos loterías.

Era una costumbre acostarse escuchando programas de radio. Los que más se «vendían» eran los deportivos, bueno de fútbol y de vez en cuando se hablaba de beis, carreras y ciclismo, aparte del boxeo que en esos años había buen nivel.

Cuando llegaba algún personaje del mundo deportivo, lo llevan a la radio.

No recuerdo quien lo dijo, pero se me quedó en el disco duro: «Cuando un jugador no sirve en primeras, lo pasan a segundas, quitándole oportunidad a los jugadores jóvenes, cuando no sirve en segundas, lo nombran entrenador». «Si es entrenador va a reproducir en sus pupilos, los errores que nunca le corrigieron cundo jugaba.

Esto va a traer consecuencias negativas al fútbol.

Que mal después de unos 50 años seguir con los mismo en otros deporte, de ahí que no se vuelven a ver resultados.

Las capacitaciones cuando se dan las aplican los mismos de siempre, les interesa que llegue mucha gente, por eso cobran y fabrican «entrenadores de fin de semana» sin pedir credenciales…

En una de las pocas ultra trail en el buen sentido de la palabra, las que cumplen el reglamento de la IAAF, que se realizaron en mi país, una organización tuvo la brillante idea de hacer simultaneas varias distancias, con el propósito de darle más oportunidad a otras personas que no aguantan la ultra, o por mejorar las ganancias.

Al llegar al puesto de control (PC) de 70 km, hay una larga fila, esto no lo tomaron en cuenta, creo que puedo seguir hasta el otro PC, comienza un trillo cada vez más ancho, ahí pasa cualquier carro, a lo lejos se ve un portón color rojo, de unos dos metros y medio de alto, que divide dos fincas, no le dejaron espacio a los lados, ni se puede pasar por debajo.

Veo competidores escalando y saltando al otro lado, «la carrera pasa por ahí» veo las flechas de la señalización…

Cuando llego al portón, está una muchacha en su cuarto intento por saltarlo, la gran cantidad de chunches que compró, la mayoría innecesarios no la dejan acomodarse…

-Señor, ayúdeme…

Le pongo las manos con los dedos entrecruzados para que pueda apoyar un pie y sostenerse con las manos con el portón, el sobrepeso de la mochila, le ayuda al aterrizaje… se levanta y sigue.

El portón no tiene candado, abro la aldaba y paso.

Algo que se aprende con los años de competir en estos eventos es a mejorar la observación.

Mientras estamos sentados con la espalda apoyada en el respaldo, la actividad muscular lumbar es nula.

Es todo lo contrario a lo que ocurre cuando estamos de pie o en cuclillas, las dos formas de espera más arcaicas usadas por el hombre.

El trabajo sedentario, las horas de televisión, ordenador y móvil, las horas sociales comiendo, conduciendo, generan una carga de horas sentados absolutamente lesivas para nuestra espalda, que se anquilosa a nivel dorsal y se rectifica a nivel lumbar y cervical.

En la posición de sentados, se produce una presión posterior a nivel discal que, en ausencia de acción muscular lumbar, se convierte en una posición dañina.

Si tenemos que trabajar en documentos o en el ordenador, debemos hacerlo en un standing desk o mesa alta en la que podamos trabajar de pie.

Los beneficios para la salud del ejercicio regular están bien documentados. El ejercicio vigoroso regular no solo reduce el riesgo de enfermedad cardiovascular y otras afecciones metabólicas como la diabetes, sino que también existe evidencia acumulada de que (junto con la reducción de la grasa corporal) el ejercicio regular en la vejez puede ayudar directamente a reducir la incidencia de una serie de cánceres como cáncer de intestino y otras enfermedades degenerativas.

Se sabe que correr produce mejoras en la composición corporal y reducciones favorables en los niveles de grasa corporal, reduciendo así el riesgo de una serie de enfermedades degenerativas, incluso en corredores principiantes.

Sin embargo, un inconveniente de la carrera que se menciona a menudo es que las fuerzas de impacto asociadas con la carrera pueden causar daño acumulativo al tejido conectivo, en particular a los tendones y ligamentos, y que esto a su vez podría aumentar el riesgo de lesiones progresivamente a medida que pasan los años.

Lastimar articulaciones es causa de un mal entrenamiento, en los 80s correr, era el equivalente a salir a hacer fondo, unos 10 km por día entre semana y el domingo el doble. Eso produjo el retiro prematuro de talentos. Se debe entrenar con un plan específico para cada persona, un error es bajar planes de internet o pagarle a un «entrenador» para que lo haga.

Para mucha gente, la parte más difícil de cualquier hábito nuevo es simplemente aparecer y empezar.

Es fácil entusiasmarse con el trabajo. Es fácil hablar sobre cómo hacer el trabajo. Es fácil soñar con hacer el trabajo. Realmente es difícil hacerlo.

Un gran mantra que me ha ayudado en mis propias actividades de fitness (y casi todo lo demás en la vida también) es que el estado de ánimo sigue a la acción.

Creemos que tenemos que sentirnos bien y estar motivados para empezar, pero en realidad es todo lo contrario. Comenzar, incluso cuando no nos apetece, es lo que ayuda a generar motivación y estados de ánimo positivos.

Muchos de mis mejores entrenamientos han sido los días en que me desperté sin motivación.

Pero me conozco a mí mismo lo suficientemente bien como para saber que la clave está recién comenzando.

Era el año de 1972, cuando llegaron unos españoles a dar una capacitación en Marcha Atlética.

Los profesores del Instituto de Alajuela, lo tomaron muy en serio, y comenzaron a ponerlo en práctica. Las lecciones de educación física eran práctica de marcha, si caminamos por la ciudad, encontrábamos gente marchando. Bueno varones, en ese tiempo los hombres y las mujeres no recibían las lecciones juntos.

Como última etapa de la capacitación se hizo una competencia desde el IdeA hasta el parque central mas o menos 1 km. de marcha. Lástima que esas capacitaciones quedan en nada, se logra el objetivo: que la gente participe, marchamos unos 400 estudiantes. Había nivel, no hay duda. El problema de las autoridades deportivas siempre es y será ese. No hay interés.

Todos con el uniforme de física, camisa blanca con el escudo del colegio en letras verdes, pantalonera blanca, medias bancas y tenis «Bilsa» blancas.

Era un verdadero uniforme, todos iguales, no habían tenis caras, como la idea de que entre más caras marchas más rápido.

Cada 100 metros habían jueces, si se cometía falta le marcaban la espalda con tiza roja.

En el parque está el locutor de Radio Alajuela, que le dio cobertura, como si fuera un partido de bola. Y estaba entrevistando al ganador, mi vecino Maximiliano. En los años 70 era difícil encontrar a alguien que mida mas de 1.80, Max mide 1.85.

Del parque me voy para la casa. Y lo primero que cuento. «Mi mama ganó Max»…
-Con esas patas como no…

Una escala de esfuerzo percibido, es algo muy subjetivo para tener un control de la intensidad en deportes de resistencia.

Vivimos en un mundo en donde los aparatos tecnológicos nos dominan, pero sin embargo hay algo que no nos puede medir ningún aparato.

Mi percepción de esfuerzo.

Lo que para mí es muy duro es personal y no existe nada que me contradiga.

Esta escala es muy útil a la hora de entrenar, Se debe percibir entre 5 y 6 cuando hacemos un en bici, corremos o nadamos.

Y entre 7 y 8 cuando hacemos piques o subimos cuestas.

Al principio seria bueno que tuviera la escala de esfuerzo percibido en la mano, en el momento de anotar el valor tras los 30’ de finalizar la sesión, y aprendiera a asociar las sensaciones al número que identifica el esfuerzo.