Hoy trabajamos un protocolo (90/30 x 5) x 2, que consiste en realizar 5 ejercicios, cada uno durante 90 segundos, con 30 segundos de descanso entre cada uno, lo repetimos 2 veces.
Ejercicios tipo Tacfit con el objetivo de fortalecer las partes del cuerpo que más se van a usar en la ultra.
Diez razones para hacer ejercicio físico
Existen muchas razones por las el ejercicio físico no debe faltar, por ejemplo:
1. Mejora la salud del corazón.
2. Baja la presión arterial.
3. Reduce el riesgo de padecer diabetes.
4. Aumenta la densidad de los huesos, reduciendo el riesgo de osteoporosis.
5. Baja el riesgo de padecer cáncer, especialmente el de colon y el de mama.
6. Mejora el sueño.
7. Reduce los dolores de articulaciones, en las personas que sufren de artritis.
8. Disminuye la posibilidad de padecer de piedras en los riñones.
9. Reduce el estrés, ansiedad y la depresión.
10. Aumenta la producción de HDL, es decir el colesterol bueno, y disminuye los triglicéridos.
Tomado de:Robbins, Gwen, Powers, Debbie y Burguess, Sharon. (2009). A Wellness Way of Life. Editorial Mc Graw Hill.
Cuando me preguntan por el mejor hidratante.
La respuesta siempre es : DEPENDE
¿Depende de que?
Beber agua es de una importancia capital, y esto durante todo el día: al levantarse, durante la mañana, en las comidas.
Antes, durante y después del entrenamiento… ¡y por la noche!
Si el esfuerzo es inferior a una hora, es suficiente con beber agua, siempre que la alimentación sea adecuada.
Pero cuando el esfuerzo previsto es de una duración comprendida entre una hora y media y tres horas, entonces podrá utilizar una bebida ligeramente edulcorada desde el principio de la sesión. Para efectuar un esfuerzo de más de tres horas, puede enriquecer esta bebida con 0,4 g de potasio por litro.
Hoy fue un trabajo de cuestas.
En el barrio hay una urbanización cargada de cuestas.
La idea es subir y bajar cuestas hasta alcanzar los 12 pisos de la app.
Entrené con las «oso flaco» de Luna, las más viejas, el modelo nuevo me lastimó el miércoles, había mucho barro y resbalan, pegando la piel contra las hebillas plásticas, debo modificar eso, ya que la suela tiene un gran agarre.
Algo que me molesta, no me han contestado los organizadores, sobre si permiten correr con sandalias. Por lo general en España no son permitidas.
Las personas que solemos correr descalzas o con calzado minimalista tendemos a contactar con el suelo de una manera muy distinta a como lo hacen los que corren con calzado “maximalistas”. Según un numero importante de fuentes, al aterrizar sobre el medio pie anterior, los corredores descalzos o minimalistas, registramos impactos muy inferiores a la mayoría de los corredores que contactan con el suelo en primera instancia con el talón.
Daniel E. Lieberman, profesor de biología evolutiva humana en la Universidad Harvard y coautor de un nuevo estudio sobre el tema, aclara en sus estudios que “la mayoría de la gente considera que correr descalzo es peligroso y doloroso, pero en realidad se puede correr descalzo sobre las superficies más duras del mundo sin la menor incomodidad o dolor”. De manera lógica, esto se aplica únicamente superficies no cortantes y en las que no haya nada que pueda clavarse en el pie.
Correr/trotar/caminar durante unas 40 horas por 100 millas con 10 mil metros de desnivel positivo, requiere tanto de fuerza física como mental.
Un anti programa de fuerza basado en calistenia, nos permite mejorar la fuerza muscular que es la que nos hace cruzar la meta. estamos a 344 días.
Todo plan de entrenamiento, requiere aplicar algunas modificaciones, hasta encontrar su punto optimo.
Le debo subir nivel a los ejercicios de empuje, y mantener igual los de tracción.
Poco a poco, no nos debemos apresurar. Hoy es el cuarto día con el mismo peso.
Correr por sensaciones.
Algunos corredores experimentados suelen entrenar sin pulsómetro, ni reloj, por el simple hecho de conocerse a sí mismos, así con su esfuerzo, llegando a disfrutar de la carrera sin ser esclavos de una medida de tiempo o de pulso.
Intentarlo de vez en cuando, puede dar excelentes resultados.
A 345 días, de las 100 Millas, cada día cuenta, estamos en la etapa de buscar el plan adecuado para evitar perdidas de energía y esfuerzos, lo que llamábamos kilómetros basura, hoy tocó natación, e inmediatamente trail run.
Se trabaja sobre desnivel, obtener 12 pisos en la app del teléfono en el menor tiempo posible.
Hasta el momento vamos bien, salvo por el peso que se mantiene.
Nadar es un buen complemento.
La natación es una disciplina en la que conseguiremos una gran mejora en nuestro rendimiento aeróbico, uno de los aspectos más importantes para un corredor de montaña. Asimismo, también nos “educaremos” para llevar un ritmo de respiración constante, con lo que mejoraremos también cardiovascularmente.
Recomiendo nadar dos veces por semana.
A 346 días, hoy tocó bici montaña, natación y regresar en bici.
Ayer se trabajó calistenia, hoy se recienten los brazos.
Estos primeros días siempre son fundamentales, requieren mucho ajuste del entrenamiento y algunos cambios en alimentación.
Primer reto bajar de peso.
Uylle 