Nadar y correr
La natación es una disciplina en la que conseguiremos una gran mejora en nuestro rendimiento aeróbico, uno de los aspectos más importantes para un corredor de montaña. Asimismo, también nos “educaremos” para llevar un ritmo de respiración constante, con lo que mejoraremos también cardiovascularmente.
Juego de Carreras.
El entrenamiento de este miércoles lo hacemos en carretera.
Calentamos caminando 5 minutos.
Salimos a trotar durante 20 minutos, en ese periodo, aumentamos la velocidad subiendo las cuestas, regresamos y en esta segunda parte, aumentamos la velocidad en las bajadas.
Aflojamos caminando 5 minutos.
No hago el mismo entrenamiento…
Alternar nuestros movimientos, la intensidad de nuestras rutinas, el orden de los ejercicios, la posición de la carga, es decir, entrenar siempre de forma diferente a la anterior consume más calorías que afrontar una sesión ya conocida.
En épocas pasadas fuimos seres cuyo día a día era nuevo, evolucionamos como humanos capaces y ajenos a una práctica monótona de los mismos gestos. Modifica diariamente tus entrenamientos, y ofrece así a tus genes un estímulo más cercano y efectivo.
Estas ofertas, siempre me recuerdan la pulpería de mi barrio.
Desde muy pequeño me mandaban al «Cinco menos», por una libra de arroz, o tres huevos, media libra de sal, una botella de leche, etc.
El nombre del local es impresionante, «El cinco menos», todos pensaban que ese cinco menos era de rebaja, pero era en el vuelto.
Subir en cuestas.
¿Quieres mejorar la fuerza en las piernas?
¿Una zancada más eficiente? o,
¿Quiere prevenir lesiones?
Entrena en las cuestas. Busque una cuesta que tenga unos 200 metros de largo.
Trote unos 20 minutos antes de llegar a la cuesta.
Inicie subiendo unos 60 metros a su mejor velocidad, baje caminando unas 3 veces.
Luego suba 120 metros a buen paso, baje caminando 2 veces
Por último corra 200 metros a un buen paso.
Si crees que puede seguir, repita tel circuito todo o en partes.
El movimiento de alta intensidad desarrolla la fuerza, la potencia e incluso la capacidad aeróbica y la resistencia de todo el cuerpo.
También es clave para cultivar el atletismo y el rendimiento deportivo en general.
“Por poco complejo que parezca el burpee, en realidad es muy complejo”, Potter.
Ella explica que la competencia requiere una coordinación de pies a cabeza, con todo el cuerpo funcionando como una unidad fuerte y cohesiva
Suena el teléfono por cuarta vez, el mismo número, debe ser algo importante.
-Me comunico con el Señor: …, es de parte del Banco XXX, para explicarle las ventajas de la tarjeta especial para deportistas. (bien estudiado el perfil)
-No me interesa
– Permítame explicarle las ventajas de ella, descuentos en ropa deportiva y «tennis», entradas a los estadios…
-No compro ropa deportiva, ni voy a los estadios.
-Lo más importante, por cada compra que realice, nuestros atletas reciben un incentivo .
-¿Cuáles son sus atletas?
-XX, YY y ZZ
-Suficiente motivos para no comprarla.
Como cambian los conceptos: hace pocos años habían «atletas» famosos creados por la prensa, periodistas o seudo-periodistas hacían famosos a algunos corredores y ciclistas de fines de semana, ahora es más fácil patrocinar influencers, ya que no hay que buscar comunicadores que les den fama.
En este entrenamiento buscaremos velocidad.
Luego de un calentamiento y unos 20 minutos de trote, encontramos una recta de 150 – 200 mts de largo, tratamos de correr lo más rápido que podamos y regresamos caminando, la idea es hacer entre 6 y 8 repeticiones.
¿Cuánto líquido debo consumir en una ultramaratón ? Haga una prueba se sudoración Conozca cuánto debe tomar de líquido antes, durante y después del ejercicio. Esta prueba es muy fácil de aplicar.
Le puedo ayudar, WhatsApp 83960669
¿Es nuestro objetivo realista?
Queremos correr 50 km. Pero nos encontramos con desnivel y nuestro entrenamiento fue para una carrera plana…
A veces abandonamos porque nos ponemos objetivos de forma incorrecta y percibimos que fracasamos.
Eso desmotiva a cualquiera.
Establecer objetivos realistas y apropiados para ti, teniendo en cuenta tu situación, es fundamental para que percibas que progresas y cada día tengas más ganas de seguir avanzando.
Un entrenador Le puede echar una mano en esta tarea.
Uylle 