Salió con una hoja cartográfica y brújula, como todo un conocedor de los senderos, Pedro me acompaña a esta loca aventura.
——Si entramos por el oeste, salimos al este, tal vez una cinco horas a ritmo maratoniano. Comenta Pedro.
Pasan las horas y los árboles siempre son iguales, a lo lejos veo un cartel en un arbusto, corro hacia él.
“Si usted está aquí, está perdido”, explica el letrero.
La bestial cuesta a la que me enfrento en bicicleta los martes, unas veces gano otras no.
En medio del camino me encuentro un lugareño sudando, sentado en una piedra agotado por el esfuerzo.
——Señor, ¿esa bici sube esa cuesta?… Esta no.
——Debe esta mala, le contesto
——Mañana mismo voy al almacén, ladrones. Aún les debo doce mensualidades.
Esta es una pregunta frecuente, ahora que varias empresas implementan este sistema laboral.
Mi horario es de 6 de la maña a 6 de la tarde, pero duro 4 horas viajando, 2 de ida y 2 de vuelta, no puedo entrenar…
Veamos, tiene 3 días libres que podemos distribuir así:
Día 1 trote 45 minutos y haga un kilómetro a full
Día 2 un fondo de 2 horas en plano
Día 3 trote 30 minutos y haga 8 x 200 mts en cuestas.
Este es un ejemplo de un atleta que hace 10 km en 34 minutos y quiere entrenar para correr un maratón en menos de 3 horas.
Todos somos diferentes no se deben cuidar entrenamientos, pero les puede servir como ejemplo.
Zona 1
Cardio muy suave, a baja intensidad, el trote pachanguero de toda la vida que te permite mantener una conversación con tus colegas mientras corres o haces bici. Tus pulsaciones, como referencia aproximada no deberían sobrepasar las 180 – tu edad.
Zona 2
Aquí́ el habla ya se suele entrecortar y nos empieza a costar mantener una conversación fluida. Sería un ritmo moderado que podemos mantener pero con el pico cerrado. Rondaría el 75-82% de nuestra frecuencia cardiaca máxima
Zona 3
Entrenos de alta intensidad tipo wod de Crossfit, series y sprints pertenecen a esta zona. Todo aquello que te implique un esfuerzo corto muy difícil de mantener en el tiempo. En este caso ya no puedes hablar, estás luchando por sobrevivir.
Al igual que todos los sábados, no reunimos para entrenar. Luis me cuenta que encontró una ruta nueva, llegó con la hoja cartográfica con unos rayones indicando la ruta.
Perfecto, salimos del Valle de la Rocas…
Dos horas más tarde, comienza lo que iba a ser un entrenamiento normal.
Subimos y bajamos por ese trillo que cada vez se hace más angosto por lo tupido de la selva tropical costarricense. Creo que nos perdimos: al final de esta subida en la roca, veo un rótulo, creo que nos vamos a ubicar. Encontramos la siguiente leyenda: PELIGRO ZONA MINADA.
Se ubica 100 mts al norte de la entrada al Museo de Cultura Popular en Santa Lucía de Barva.
Cuenta con 4 máquinas biomecánicas y terreno para caminar o correr en cuestas y piedras.
Iniciamos el calentamiento, bueno llegamos en bicicleta y debemos subir algunas cuestas, el pulso ya está un poco alto.
Pasamos a la máquina número 1: simula la caminata, en donde terminamos de calentar.
De aquí, pasamos al remo, está bastante duro, hay que ponerle ganas.
Pasamos a la siguiente máquina
La que nos va a trabajar el torso y la espalda, eso depende del agarre.
Por último llegamos a la máquina que es tres en uno : abdominales, PullBar y Fondos y que requiere mayor condición física.
Encontramos unos recipientes de plástico cargados de piedras que se puede usar como peso para hacer swing, están pesados calculo 16 kilogramos.
A manera de enfriamiento debemos finalizar con una caminata por el sendero.
Espero les sea de utilidad. Usemos los parques.
Las municipalidades instalaron máquinas biomecánicas en los parques con el fin de que la población la utilice con fines de salud.
El problema fue que solo los instaló, no hay ninguna regulación sobre el uso de los equipos.
En algún momento me ofrecí a las autoridades municipales y a los Comités de Deporte y Recreación, para capacitar a los vecinos sobre el buen uso de las mismas, sin ningún resultado.
Existen máquinas y barras en donde se puede preparar físicamente un atleta de alto rendimiento, así como hay otras que solo sirven para fines recreativos.
Me voy a dar la tarea de analizar algunos parques en el cantón de Barva, explicar el uso de las máquinas y plantear algunos circuitos de entrenamiento en los mismos, desde nivel muy ajos, hasta alto rendimiento.
Uylle 
