La cena de pastas

Al día siguiente nos espera correr 34 kilómetros en montaña, muchos repitieron, hasta acabar la olla.

Comienza la carrera y con ella los retortijones, por dicha la carrera era entre matorrales, por todo el camino, salían deportistas del monte.

Esta es una pregunta frecuente, ahora que varias empresas implementan este sistema laboral.

Mi horario es de 6 de la maña a 6 de la tarde, pero duro 4 horas viajando, 2 de ida y 2 de vuelta, no puedo entrenar…

Veamos, tiene 3 días libres que podemos distribuir así:

Día 1 trote 45 minutos y haga un kilómetro a full

Día 2 un fondo de 2 horas en plano

Día 3 trote 30 minutos y haga 8 x 200 mts en cuestas.

Este es un ejemplo de un atleta que hace 10 km en 34 minutos y quiere entrenar para correr un maratón en menos de 3 horas.

Todos somos diferentes no se deben cuidar entrenamientos, pero les puede servir como ejemplo.

Zona 1

Cardio muy suave, a baja intensidad, el trote pachanguero de toda la vida que te permite mantener una conversación con tus colegas mientras corres o haces bici. Tus pulsaciones, como referencia aproximada no deberían sobrepasar las 180 – tu edad.

Zona 2

Aquí́ el habla ya se suele entrecortar y nos empieza a costar mantener una conversación fluida.  Sería un ritmo moderado que podemos mantener  pero con el pico cerrado. Rondaría el 75-82% de nuestra frecuencia cardiaca máxima

Zona 3

Entrenos de alta intensidad tipo wod de Crossfit, series y sprints pertenecen a esta zona. Todo aquello que te implique un esfuerzo corto muy difícil de mantener en el tiempo. En este caso ya no puedes hablar, estás luchando por sobrevivir.

Al igual que todos los sábados, no reunimos para entrenar. Luis me cuenta que encontró una ruta nueva, llegó con la hoja cartográfica con unos rayones indicando la ruta.

Perfecto, salimos del Valle de la Rocas…

Dos horas más tarde, comienza lo que iba a ser un entrenamiento normal.

Subimos y bajamos por ese trillo que cada vez se hace más angosto por lo tupido de la selva tropical costarricense.  Creo que nos perdimos: al final de esta subida en la roca, veo un rótulo, creo que nos vamos a ubicar.  Encontramos la siguiente leyenda: PELIGRO ZONA MINADA.

Se ubica 100 mts al norte de la entrada al Museo de Cultura Popular en Santa Lucía de Barva.

Cuenta con 4 máquinas biomecánicas y terreno para caminar o correr en cuestas y piedras.

Iniciamos el calentamiento, bueno llegamos en bicicleta y debemos subir algunas cuestas, el pulso ya está un poco alto.

Pasamos a la máquina número 1: simula la caminata, en donde terminamos de calentar.

De aquí, pasamos al remo, está bastante duro, hay que ponerle ganas.

Pasamos a la siguiente máquina

La que nos va a trabajar el torso y la espalda, eso depende del agarre.

Por último llegamos a la máquina que es tres en uno : abdominales, PullBar y Fondos y que requiere mayor condición física.

Encontramos unos recipientes de plástico cargados de piedras que se puede usar como peso para hacer swing, están pesados calculo 16 kilogramos.

A manera de enfriamiento debemos finalizar con una caminata por el sendero.

Espero les sea de utilidad. Usemos los parques.

Las municipalidades instalaron máquinas biomecánicas en los parques con el fin de que la población la utilice con fines de salud.

El problema fue que solo los instaló, no hay ninguna regulación sobre el uso de los equipos.

En algún momento me ofrecí a las autoridades municipales y a los Comités de Deporte y Recreación, para capacitar a los vecinos sobre el buen uso de las mismas, sin ningún resultado.

Existen máquinas y barras en donde se puede preparar físicamente un atleta de alto rendimiento, así como hay otras que solo sirven para fines recreativos.

Me voy a dar la tarea de analizar algunos parques en el cantón de Barva, explicar el uso de las máquinas y plantear algunos circuitos de entrenamiento en los mismos, desde nivel muy ajos, hasta alto rendimiento.

Hace algunos años, por motivos laborales viajaba los fines de semana al lindo pueblo de Purisol.

Entre los personajes del pueblo, se encontraba Mincho, aficionado a todo tipo de licor, viajaba en su bicicleta roja por todo lado, desde las cantinas clandestinas hasta los bares exclusivos de los hoteles del pueblo.

Todas las noches llegaba a la plaza a ver la mejenga con una burbuja de Cacique o un par de latas de Águilas, la bici la dejaba en la acera alrededor de la plaza.

En una mejenga entre empleados de una bananera contra los policías, se da a conocer la noticia de que el Alcalde quiere ser diputado. Hace una fiesta en la finca de sus suegros e invita a todo el pueblo.

El primero en llegar fue Mincho, que deja su bicicleta en la entrada de «La Angelina», nombre de la finca de los Artavia.

A las dos horas, alguien le pregunta a Mincho el porqué deja la bici en cualquier lado, a lo que responde que todo Purisol sabe que es bici es de mi persona y nadie la toca.

Mincho se despide, no sin antes llevarse un gallo de carne y un sobro de ron Colorado que quedaba en una botella.

-Auxilio, auxilio, llegaron turistas… -Grita Mincho

-Que pasó, le pregunta el Alcalde..

-Se robaron la bici, y como todo el pueblo sabe que es de Mincho, tubo que ser un hp turista…

Saco algunas curiosidades:

Las mujeres son superiores a los hombres en pruebas endurance y ultraendurance.

El maratón del campeonato del mundo lo ganó Gotytom Gebreslase con 2 18 11, tiempo que hasta hace 4 años era clasificatorio para la olimpiada masculina. Muy pocos hombres en América latina hacen mejor tiempo.

En la prueba de 35 km marcha atlética, la peruana Kimberly García hizo el recorrido en menos de 2 horas 40 minutos, algo sumamente difícil de superar por la élite masculina.

En el Tour du France femenino, las primeras 10 le ganan a la mayoría de hombres considerados élite centroamericanos. Entre ellas Annemiek van Vleuton la ciclista de otro mundo.

En la ultramaratón de Badwater la atleta Asley Pauson hizo un tiempo excepcional de 11 horas 49 minutos, ocupando el tercer lugar en la general.

Que está pasando con los élites masculinos, o será que la predicción que vengo haciendo desde los años ochentas, se va a cumplir: La mujer es superior al hombre en los deportes de resistencia y de ultraresistencia.

Todos los domingos llegaba con una nueva medalla participativa de la
carrera, que colgaba de su cuello hasta el martes. Vecinos y compañeros de
trabajo admiraban al medallista como le decían , a tal grado que le pedían que
los entrenara a ellos o a familiares y amigos.

Vio que se estaba desperdiciando como turnero y se dedicó a entrenar.
Sacrificó dos fines de semana y llevó el curso de la federación. Ahora sí,
entrenador certificado.

Los fines de semana llega con un grupo de pupilos a la recta de la
sabiduría, la que está por la Morgue Judicial y en la que cada 100 metros se
ubica un «entrenador». Invirtió en un silbato, un cronómetro y una camisa
que en la espalda con letras grandes dice COACH.

Por medio de un silbido manda a los muchachos a correr y les cuenta las
vueltas al circuito que marcó con embaces de gaseosas.

Su emprendimiento creció ya que formó una sucursal en una pista en donde su
hijo mayor es el “entrenador”.

Calentamiento estático, ejercicios específicos para jugar bola, salen a
correr al sonido del silbato y les cuenta las vueltas que le dan a la pista.

Una de dos: el emprendimiento heredado viene con los apuntes del curso, o el
heredero llevó el curso que desde hace 40 años se imparte  basado en la traducción del librillo de la IAAF.

¿Podrá en nuevo Colegio Profesional hacer algo al respecto, o seguirán las
federaciones diciendo quién es entrenador o no?