Uylle

Esta es la última cumbre, llevamos unas tres horas de subir y vengo
monitoreando a Mario, se escucha hablando bien…

Consumimos la mitad del agua, un par de guayabas y medio puré de remolacha.
Es una buena señal, nos estamos alimentando e hidratando bien.

Comento: En la competencia, el primer descenso es de unos 20 km con más de
1000 metros de desnivel negativo y hay que saber bajar.

Bueno, usted como surfista sabe muy bien lo que es el equilibrio, aquí es lo
mismo, solo que en la montaña los pies si se mueven. No tema, las sandalias se
agarran muy bien, además no hay barreales en estos 25 km hacia abajo.

Nacido en San Diego, California, Noll fue conocido por sus hazañas en las grandes olas hawaianas del North Shore en Oahu. Obtuvo muy buena reputación primeramente en noviembre de 1957 después de surfear Waimea con olas de siete a nueve metros cuando previamente se pensaba que era imposible incluso para los locales hawaianos. Aunque es quizás más conocido por ser el primer surfista en coger una ola de la zona del arrecife exterior de la popular rompiente conocida como Pipeline en noviembre de 1964.

Fue más tarde, en Makaha, en diciembre de 1969, cuando cabalgó la que a día de hoy muchos creen que fue la mayor ola jamás surfeada. Aquel año es recordado por haberse producido una de las mayores marejadas de todos los tiempos en Hawái.

Es una forma de correr sin usar un dispositivo de seguimiento, como un reloj inteligente o una pulsera de frecuencia cardíaca. En cambio, los corredores que corren por sensaciones se centran en sus propias sensaciones físicas y mentales para controlar su ritmo y esfuerzo.

Corriendo por sensaciones

Hay muchos beneficios de correr por sensaciones, incluyendo:

• Mayor conexión con su cuerpo: Cuando corre por sensaciones, está obligado a prestar atención a su respiración, ritmo cardíaco, músculos y articulaciones. Esto puede ayudarlo a desarrollar una mejor comprensión de su cuerpo y cómo responde al ejercicio. Mayor conexión con su cuerpo
• Menos estrés: Cuando no tiene que preocuparse por seguir un ritmo específico o una frecuencia cardíaca, puede relajarse y disfrutar de su carrera. Esto puede ayudar a reducir el estrés y mejorar su estado de ánimo. Menos estrés
• Más diversión: Correr por sensaciones puede ser una forma más divertida de correr. Cuando no tiene que concentrarse en los números, puede concentrarse en el entorno y disfrutar de la experiencia. Más diversión

Hace unos 10 años decidí iniciar en este mundo. Algunos beneficios de correr en huaraches son los siguientes:

• Mejora la biomecánica del pie y la pierna. Al correr descalzo o con huaraches, los pies deben trabajar más para absorber los impactos, lo que ayuda a fortalecer los músculos y ligamentos de los pies, las piernas y las caderas. Esto puede reducir el riesgo de lesiones, como el síndrome del corredor, las fascitis plantares y las rodillas de corredor.
• Mejora la propiocepción. La propiocepción es la capacidad de sentir la posición y el movimiento de nuestro cuerpo en el espacio. Correr con huaraches ayuda a mejorar la propiocepción, lo que puede conducir a una mejor coordinación y equilibrio.
• Aumenta la eficiencia. Correr con huaraches requiere una pisada más natural, lo que puede ayudar a los corredores a ser más eficientes. Esto puede conducir a una mayor velocidad y resistencia.
• Mejora la experiencia de correr. Correr con ellos es más agradable y estimulante que correr con tenis tradicionales.

Loa nutricionistas nos recomiendan consumir alimentos y no productos.

Los alimentos es todo lo que es natural. La industria se enriquece con los ultrapocesados y estos son preparaciones industriales comestibles elaboradas a partir de sustancias derivadas de otros alimentos. Son productos mejorados para resultar atractivos al paladar y muy cómodos al poder consumirse en cualquier momento y lugar.

Una buena manera de distinguirlos es el ejemplo de la papa.

1 papa hervida: alimento

1 papa frita : procesada

1 paquete de papas fritas: ultraprocesado

En una de las giras, llegamos a un bar, restaurante, pulpería y ferretería de un chino en un lugar escondido del Atlántico.

Nos sentamos en la barra,

–Dos Pilsen y un para de caciques..

El chino sirve y hace unos garabatos en una pizarra que está en la pared a un lado de la barra.

–Chinito, lo mismo y unas papas fritas…

Hace otros garabatos.

–Chinito lo mismo y un paquete de naní..

Continua con los garabatos.

Ante los efectos del cacique con birra, Manolo dice: «este chino es un bateador, que va a saber que dice ahí»… procede a borrar y hacer otros garabatos.

–Chinito, la cuenta.

El amigo vuelve a ver la pizarra y dice:

–«Numelitos no mienten», me deben 150 000 pesos.

Incorporar en el entrenamiento del running pesas rusas, pueden ayudarte a mejorar tu condición física general. Al incorporarlas a tu rutina, puedes aprovechar los muchos beneficios que tienen para ofrecer. Solo asegúrate de empezar lentamente y escuchar a tu cuerpo para evitar lesiones.

• Mejora de la salud cardiovascular: Tanto el entrenamiento con pesas rusas como correr pueden ayudarte a mejorar tu salud cardíaca aumentando tu frecuencia cardíaca y el flujo sanguíneo.
• Aumento de la fuerza y la potencia: El entrenamiento con pesas rusas puede ayudarte a desarrollar músculo y aumentar tu fuerza y potencia. Correr también puede ayudar a desarrollar músculo, especialmente en las piernas y los glúteos.
• Mejora de la resistencia: Tanto el entrenamiento con pesas rusas como correr pueden ayudarte a mejorar tu resistencia aumentando tu resistencia y la capacidad pulmonar.
• Pérdida de peso: Tanto el entrenamiento con pesas rusas como correr pueden ayudarte a perder peso quemando calorías.

Correr una maratón es un desafío físico y mental que requiere meses de preparación. Llevar un diario de entrenamiento puede ser una herramienta invaluable para ayudarte a alcanzar tus objetivos y disfrutar del proceso.

Aquí hay algunas razones por las que llevar un diario de entrenamiento es importante:

• Te ayuda a realizar un seguimiento de tu progreso
• Te motiva a seguir adelante:
• Te ayuda a identificar áreas de mejora:
• Te ayuda a prevenir lesiones

¿Qué información debes registrar en tu diario de entrenamiento?

• Fecha: Registra la fecha de cada entrenamiento.
• Distancia: Registra la distancia total que corriste.
• Tiempo: Registra el tiempo que te tomó completar el entrenamiento.
• Ritmo: Registra tu ritmo promedio para el entrenamiento.
• Notas: Registra cualquier otra nota que quieras tomar sobre el entrenamiento, como cómo te sentiste, el clima o cualquier obstáculo que hayas enfrentado.

Cómo llevar un diario de entrenamiento

Hay muchas maneras de llevar un diario de entrenamiento. Puedes usar un cuaderno, una aplicación para teléfonos inteligentes o una computadora. Lo más importante es que encuentres un método que te funcione y que te mantengas organizado.

Si estás empezando, puedes comenzar con un diario simple que solo incluya los elementos esenciales. A medida que te acostumbres a llevar un diario de entrenamiento, puedes agregar más información, como la intensidad del entrenamiento, el tipo de entrenamiento o la dieta.

Conclusión

Llevar un diario de entrenamiento es una excelente manera de ayudarte a alcanzar tus objetivos de maratón. Es una herramienta valiosa que te ayuda a realizar un seguimiento de tu progreso, mantenerte motivado y prevenir lesiones.

Mi compa del colegio, aquel artista, una vez jugó un numero de la rifa de un reloj «Rolex» y se lo ganó.

Pero había un problema, el reloj es de agujas. Y como dice Sabina.

Y sin dejar de ser el mismo bruto
Aquel que no sabía
Ni dibujar la o con un canuto

Usaba el reloj y a todo el mundo se lo enseñaba. Ojo que belleza, es dorado.

Hasta que alguien le preguntó la hora.

–¡Que lo vean sus propios ojos! dijo saliendo del paso

Las principales causas que he encontrado en estos años son las siguientes:

1. Fallar en lo básico: repeticiones, volumen, mala técnica. Copiar entrenamientos de otras personas.
2. Nutrición: falta de proteína, comer muy poco o en exceso, para esto busque un nutricionista.
3. No usar adecuadamente los ejercicios, ir más rápido o más despacio de lo que podemos, no cuidar el largo del paso.
4. No tener un plan de entrenamiento individualizado a largo plazo.