Uylle

En un libro del maratonista español Chema Martínez, sugiere que en debemos buscar un objetivo de entrenamiento:

Quiero correr mi distancia soñada: 5 km, 10, 20, 40, 50, 80 o +

Mejorar mi tiempo en la escalada en bici.

Esta vez, si termino el aguas abiertas.

Ese medio Ironman.

Quiero clasificar para CF games

Intentaré bajar de peso

Cualquier sueño, por pequeño que sea es de mucha importancia.

Tenga en mente una meta: cumplir ese sueño.

Así es más fácil entrenar cada día, siempre y cuando tenga la ayuda de un entrenador profesional y actualizado, para evitar fracasos anteriores.

Muchas veces nos preguntamos como evitar lesiones, el secreto: corra descalzo.

Si entrenamos descalzo logramos:

• Fortalecer los músculos, los tendones y los ligamentos del pie; además de permitir un desarrollo de la pisada más natural.
• Ayudar a estirar y fortalecer el tendón de Aquiles y el músculo de la pantorrilla.
• Aprender a aterrizar con el antepié, en vez de con el talón.
• Mejorar el equilibrio y la propiocepción.
• Reducir los riesgos de lesiones en un ejercicio considerado de alto impacto

Pero debemos iniciar en una superficie suave libre de peligros como una plaza o un parque.

Inicio un dialogo con la Inteligencia Artificial, que hasta hace unos días solo me ayudaba a crear dibujos.

–¿Cuál es el sueño sofista?

Crear retórica

–Eso lo sé, pero sorprende, como dice la aplicación.

Influenciaban en las personas

–¿Igual que los políticos?

Mas allá, lo que ustedes llaman influencers, capaces de influenciar en una persona para vender una marca.

–¿Tienen una virtud?

Hacer dinero

–¿Serán los padres de los libros de auto-ayuda?

Usted lo dijo amigo humano.

En los años setenta, el teléfono más cercano estaba en casa de mis abuelos.

Se aproximaba la milla universitaria que siempre se corre el primer miércoles de clases.

Suena el teléfono.

Mi abuelo contesta: ¿Cuál de los tres Guillermo, mi abuelo y mi tío se llamaban igual?

–Habla el entrenador, que no se le olvide la milla que es este miércoles.

«Lo llamaron no se quién de una milla»…

Contesta mi abuela: ¿Quién es usted y para que lo llama?

«Preguntaron por algo de una mina»…

El auténtico ejemplo del teléfono roto…

Todo entrenamiento es individual. Por lo tanto mi percepción de esfuerzo es subjetivo.

Si por ejemplo yo corro 5 km y otra persona corre los mismos 5 km. el esfuerzo no es el mismo.

La Escala de Esfuerzo Percibido (EEP), también conocida como escala de Borg, es un índice que evalúa la percepción subjetiva del esfuerzo durante el ejercicio físico.

Se basa en las respuestas del cuerpo a una intensidad de esfuerzo específica, considerando aspectos fisiológicos y psicológicos.

Tiene un valor de 0 a 10 en donde 0 es reposo total y 10 esfuerzo máximo.

Son valores subjetivos de gran valor para llevar un control del entrenamiento.

1. Mejorar la técnica ¿Sabías que Uylle Run 2,0 se lanzará en 2024? Incluso si no corres, ni tienes ningún interés en aprender a correr, hay videos dentro de este programa que catapultarán tu conocimiento y comprensión de la técnica.
2. Aprenda los estiramientos fundamentales: La mayoría de los corredores con los que trabajo de forma individual tienen entre 35 y 60 años. No sólo tengo una comprensión personal de lo que necesita el cuerpo de un atleta, sino que también lo veo a diario con aquellos con quienes trabajo. Al principio tenemos que enseñarles cómo ejecutar PERFECTAMENTE los estiramientos fundamentales. No hay ninguna razón por la que no puedas aprender esto ahora y comenzar a usarlos durante 10 minutos al día.
3. Pongámonos psicológicos por un momento: Primero pregúntate ¿cuál es tu ESTADO Mental, Físico y Emocional? ¿Cómo te sientes físicamente? ¿Cómo te sientes mentalmente? Estos ESTADOS dictarán lo que puedes incorporar, lo que puedes lograr, en qué debes trabajar, lo que puedes manejar o sostener físicamente.Una vez que te hayas sentado contigo mismo y hayas reflexionado sobre la realidad de tu ESTADO, podrás avanzar a la siguiente etapa… la RUTA
4. Informes WhatsApp 83960669

Eran tan pobres, para estos días se perdían la vieja muñeca y el destartalado carro.

Milagrosamente aparecía el 25 de diciembre, junto a la mil veces reciclada rama de cipres

Durante el entrenamiento en el potrero de los Madrigal, surge la pregunta: ¿cuantas horas debemos dormir?

–Ya no somos carajillos, a lo mejor dormimos menos horas.

Lo ideal es ente 7 y 8 horas al día.

Lo que pasa es que muy díficil conseguir pegarlas seguidas. Si la marea está buena a las 3 am, y salimos a surfear, debemos acostarnos como a las 8 de la tarde… Pero si dormimos unas 3 horas despues de almuerzo, nos podemos acostar a las 10.

En una competencia tan larga, el uso horario no nos afecta tanto como en otros deportes. Nueva Zelandia está a 19 horas por delante, si aquí son las 3 de la mañana , allá son las 10 de la noche.

Lo que si nos es muy útil es entrenar a diferentes horas.

Siempre entrenamos a las 6 am con 14 o 15 horas de ayuno.

Pero si mñana entrenamos a las 12 mediodía con 4 horas de ayuno o a las 8 de la noche…

Busquemos una ruta de 5 km y la hacemos a diferente hora y hacemos una comparativa.

Quedo a la espera…

La marea está muy buena, las olas altas y muy picadas, no salimos del agua hasta que bajara.

Por la tarde hicimos un entrenamiento express.

Colocamos 3 pesas rusas de diferente peso con una distancia de 100 metros entre cada una, la mas pesada de primera y la ultima es la mas liviana.

20 swing, corro 100 mts 25 swing corro 100 mts 30 suwing y regreso.

Esto durante 20 minutos.