Categoría: Sin categoría

Las mujeres llevan menos tiempo de participación histórica que los hombres en maratones y ultramaratones.

En los maratones , aunque se ha ido observando una mejora significativa del rendimiento deportivo, la diferencia de tiempo entre la primera mujer y el primer hombre que acaban una competición sigue siendo sustancial.

Los hombres siempre son más rápidos que las mujeres en cada uno de los grupos de edad.

Las diferencias fisiológicas que hacen que el hombre en la distancia maratón corra más rápido que la mujer, se resumen básicamente en cuatro aspectos:

Mayor volumen de consumo máximo de oxígeno porque tiene un corazón más grande.

El de la mujer es entre un 15-25 % menor.

Mayor concentración de hemoglobina.

Mayor masa muscular por unidad de peso corporal.

Menos grasa corporal.

La buena noticia para las féminas es que en un ultramaratón que cumpla con las reglas internacionales, en cuanto a altitud, las mujeres tienen ventaja por tener menos peso que los hombres.

Así pues, ellas tienen más grasa y menos músculo, lo que en carreras de montaña supone un valor positivo.

De lunes a viernes salía de mi casa, trotando a las 5 a.m, hacia el gimnasio que está en Belén.

En la rotonda me encuentro con Andy, deportista de toda la vida, 1,80 de estatura y bronceado y con los músculos marcados a pesar de sus 65 años, que lo hacen «adulto mayor».

Seguimos corriendo, – desde ese momento se inicia el pique, hasta el «box».

Como siempre, somos los primeros en llegar, antes de que abran.

Comienza la clase, a los 20 minutos se inicia el «wod», lo que es una batalla campal.

Al finalizar la clase/entrenamiento, regresamos en bus.

A las 7:08 sale el bus de Heredia, como somos animales de costumbres, siempre está la misma gente en la parada y uno sabe en donde se baja cada persona. Además de conocer al chofer del bus, Andy siempre paga el pasaje con la cédula de identidad, uno de los privilegios de llegar a esa edad.

Este 11 de noviembre, fue diferente, se iniciaba una feria navideña y habían varias muchachas que iban a trabajar en ella, esperando el bus.

Andy estaba como loco, no encontraba la manera de mostrar su músculos con poses perfectas y mostrando su bronceado y sus dientes blancos brillantes.

Al llegar el bus empezamos a abordarlo,

-Andy, buenos días, dijo Pedro el chófer, Andy saca las 6 monedas de 100 colones para pagar.

-Me permite la cédula

´¿Cual cédula? aquí, están los 600 pesos y delante de las mujeres nunca me pida la cédula…

El trail run de manera comercial en Centro América es algo relativamente nuevo, creo que a partir del 2009 se inician las primeras competencias de larga distancia, y aún en Costa Rica no se realiza un cien millas.

Antes de eso, éramos muy pocos los que nos atrevíamos a internarnos durante varias horas en las montañas.

No se había comercializado esto, no se conseguían zapatos para correr trail, ni mochilas hidratantes, ni mucho menos la gran cantidad de productos químicos que se consiguen en cualquier lado y sin ninguna prescripción.

Tampoco habían fuentes literarias de consultas, todo era empírico, algunas recomendaciones por ahí y algún artículo en alguna universidad.

A raíz de lo anterior, hasta hace poco tiempo, en mis entrenamientos nunca recomendaba caminar. Siempre lo creí necesario, pero no había evidencia

Unos autores en el 2017, determinaron experimentalmente que a partir de un 13-15% de pendiente, resulta más eficiente andar que correr, por lo que una estrategia útil a emplear en tramos de gran pendiente, sería pasar de correr a caminar, ya que se podrá mantener un ritmo más alto y durante más tiempo, al resultar más económico para el organismo.

Ahora, antes de una ultra, mis pupilos se preparan con entrenamientos de caminatas.

Durante esta caminata, al encontrarnos una cuesta, aumentamos el paso, tratamos de subir rápido pero sin trotar.

Además es el momento ideal para probar cosas nuevas, que unas medias, unos zapatos para correr, el gel que tanto me recomiendan, el emparedado de atún con mayonesa…

Vernillo, G., Giandolini, M., Edwards, W. B., Morin, J. B., Samozino, P., Horvais, N., & Millet, G. Y. (2017). Biomechanics and physiology of uphill and downhill running. Sports Medicine, 47(4), 615-629.

Carrera con ejercicios:

Se trata de hacer 3 ejercicios diferentes durante todo el recorrido que hagamos corriendo, trotando o caminando.

Suponemos que te toca 40 minutos de entrenamiento, durante ese tiempo vamos a realizar

30 flexiones asistidas

20 fondos de banco

15 sentadillas asistidas

Sin importar cada cuanto puede hacerlo, pueden ser de 10 en 10 o de 5 en 5, la idea es que al final de los 40 minutos debemos hacer las 30 flexiones, los 20 fondos y las 15 sentadillas.

Hoy fue un trabajo de cuestas.

En el barrio hay una urbanización cargada de cuestas.

La idea es subir y bajar cuestas hasta alcanzar los 12 pisos de la app.

Entrené con las «oso flaco» de Luna, las más viejas, el modelo nuevo me lastimó el miércoles, había mucho barro y resbalan, pegando la piel contra las hebillas plásticas, debo modificar eso, ya que la suela tiene un gran agarre.

Algo que me molesta, no me han contestado los organizadores, sobre si permiten correr con sandalias. Por lo general en España no son permitidas.

Correr/trotar/caminar durante unas 40 horas por 100 millas con 10 mil metros de desnivel positivo, requiere tanto de fuerza física como mental.

Un anti programa de fuerza basado en calistenia, nos permite mejorar la fuerza muscular que es la que nos hace cruzar la meta. estamos a 344 días.

Todo plan de entrenamiento, requiere aplicar algunas modificaciones, hasta encontrar su punto optimo.

Le debo subir nivel a los ejercicios de empuje, y mantener igual los de tracción.

Poco a poco, no nos debemos apresurar. Hoy es el cuarto día con el mismo peso.

Correr por sensaciones.

Algunos corredores experimentados suelen entrenar sin pulsómetro, ni reloj, por el simple hecho de conocerse a sí mismos, así con su esfuerzo, llegando a disfrutar de la carrera sin ser esclavos de una medida de tiempo o de pulso.

Intentarlo de vez en cuando, puede dar excelentes resultados.

El método SMART se usa para mejorar el rendimiento en las empresas.

Ahora bien, podemos aplicarlo al entrenamiento, para obtener mejores resultados a mediano plazo, para mejorar por ejemplo el rendimiento en 10 km.

Specific (específico): tenemos un objetivo específico, en este caso vamos por ejemplo a bajar en 12 semanas de 55 a 50 minutos en los 10 km.

Mensurable (medible): vamos haciendo mediciones cada 4 semanas, para llevar un control.

Achievable (alcanzable): Bajar de 55 a 50 en 12 semanas es un tiempo razonable y por tanto alcanzable.

Relevant (relevante): además de que es alcanzable va a ser muy relevante en el atletta.

Timely (temporal): le pusimos un tiempo razonable de 12 semanas.

El correr cuesta arriba es un excelente ejercicio para estimular la fuerza básica o específica.

Se ejecuta en intervalos.

Sugerimos la siguiente metodología:

Subir corriendo, bajar caminando.

Subir corriendo, bajar trotando.

Subo y termino con una distancia plana.

Entre las alternativas, podemos usar bastones o una bicicleta, en este caso buscamos cuestas más largas, patines y bastones, aunque este último es muy duro.

Para competir en una ultra trail, se debe entrenar con un bolso con el peso que vamos a utilizar durante la carrera o superior.

También es una buena opción entrenar con un arrastre, como una llanta de carro o un block de construcción, todo está en la imaginación.  

La detección de talentos deportivos implica la búsqueda de niños y jóvenes con condiciones específicas , que posean capacidades que les permitan desarrollarse por encima de la población  a largo plazo y llegar a  logros deportivos

El control del rendimiento deportivo es parte imprescindible del proceso de dirección, que para el caso de la búsqueda de talentos deportivos permite establecer parámetros de selección adecuados a las exigencias del deporte contemporáneo. La velocidad, la fuerza y la resistencia son capacidades físicas determinantes para el éxito deportivo, su control permite la toma de decisiones acertadas.  

Hace muchos años, en Costa Rica,  no se hace nada por lograr esto, el domingo anterior Quepos Costa Deportiva, hizo un festival de velocidad.

 La selección de talento en el deporte no sólo implica conocer el ideal del deporte, sino también los modelos promedio que tipifican a un atleta en las diferentes etapas de su formación. Esperemos que les den seguimiento a los talentos seleccionados de una manera adecuada.