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En el contexto del libro «Serious Training for Endurance Athletes», la palabra «serious» se refiere a un enfoque riguroso y comprometido hacia el entrenamiento. El libro utiliza el acrónimo SERIOUS para describir un sistema de entrenamiento que incluye varios componentes clave:

• Speed workouts (entrenamientos de velocidad)
• Endurance or Easy Distance training (entrenamientos de resistencia o distancia fácil)
• Race/Pace sessions (sesiones de carrera/ritmo)
• Intervals (intervalos de alta intensidad)
• Overdistance sessions (sesiones de larga distancia)
• Up/Vertical intervals (intervalos en subida)
• Strength workouts (entrenamientos de fuerza)

Este enfoque está diseñado para ayudar a los atletas de resistencia a alcanzar su máximo rendimiento de manera segura y predecible

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Tantos años dedicado al deporte en donde he escuchado todo tipo de excusas. Hace un tiempo, llega tipo que trabajó como comentarista en una estación de TV.

Se independiza y tiene una estación online.  Me contacta para entrenar, entre sus objetivos correr recreativas de bici, además de bajar de peso.

Con el plan de la primera semana del 2025, me dice:

­­­­­­­­­­― Este mes de enero no puedo entrenar, estamos con el Rally Dakar…

16/200

Si a los CCDR les interesara promover el deporte, podrían organizar una carrera gratis al año, así tendríamos donde escoger y no llevarse por el costo abusivo de algunos “organizadores”.

Si la Federación asiste a esas carreras, va a encontrar sorpresas y puede encontrar promesas.

La economía local se beneficia, los participantes tendrán la oportunidad de conocer nuevos lugares, pagar hospedaje, alimentarse y comprar algún recuerdo.

Estas carreras estarían mejor organizadas que las clásicas. La premiación tampoco tendría problemas, las clásicas tampoco premian.

15/200

Desde hace algún tiempo se presenta la modalidad de clases grupales: aerobics, crossfit, funcionales o hasta los deportes endurance.

La planificación de estos entrenamientos casi siempre es aleatoria, ya que dependen de la cantidad de personas que asisten.

Un “Instructor” no puede estar pendiente del trabajo de 20 o más personas. Por lo que no se aplica el Principio de Entrenamiento de Cuantificación de la Sobrecarga. Muchas veces en el CF se busca el fallo. Lo que tiende a lesiones.

Si un grupo de ciclistas o trotadores, se reúne en un sendero los que tienen mejor condición van adelante, los que tratan de seguirlos hacen un sobreesfuerzo por tratar de alcanzarlos, al llegar a cierto punto, el “monitor” los detiene y de ahora en adelante los primeros van mas despacio, lo que les puede producir una lesión y los últimos harán un gran esfuerzo por no quedarse atrás.

14/200

Interesado en el tema me encontré este articulo: Corredores keniatas: Los 7 secretos de su éxito – Marathon Ranking

En donde encuentran los siete secretos:

1. Entrenamiento en Altura: Muchos corredores keniatas entrenan en altitudes elevadas, lo que mejora su capacidad pulmonar y su resistencia.
2. Entrenamiento en Terreno Natural: Prefieren correr en campos y senderos en lugar de asfalto o cemento, lo que fortalece sus músculos y articulaciones.
3. Alimentación Sencilla y Saludable: Su dieta es rica en alimentos naturales y nutritivos, con un enfoque en carbohidratos para mantener la energía durante largas distancias.
4. Entrenamiento en Grupo: Corren en grupos, lo que les proporciona apoyo y motivación constante.
5. Descanso Adecuado: Toman descansos largos y regulares para permitir que sus cuerpos se recuperen completamente.
6. Enfoque Mental: Mantienen una mentalidad enfocada y disciplinada, evitando distracciones y manteniendo una visión clara de sus objetivos.
7. Entrenamiento Variado: Incluyen una variedad de ejercicios en su rutina, como sprints, entrenamientos en cuestas y ejercicios de fuerza.

Esto se puede aplicar a Costa Rica sin ningún problema, lástima que los recursos no se utilicen de manera adecuada.

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Sesión de Entrenamiento Natural:

1. Calentamiento:
   • Caminata rápida y estiramientos dinámicos (5-10 minutos).
2. Parte Principal:
   • Correr en terreno variado (arenas, hierba, pendientes) (10 minutos).
   • Trepar árboles o rocas para trabajar la fuerza de la parte superior del cuerpo (10 minutos).
   • Saltar sobre troncos o piedras para mejorar la coordinación y la fuerza de las piernas (5 minutos).
   • Levantar y transportar objetos pesados como piedras o troncos (10 minutos).
   • Nadar en un río o lago si es posible (10 minutos).
3. Enfriamiento:
   • Caminata ligera y estiramientos estáticos (5-10 minutos).

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