Uylle

Llevar un diario con los entrenamientos nos ayuda mucho a analizar los entrenamientos. Podemos llevar el tiempo, distancia, intensidad, tipo de terreno.

Por años lo hago. Me encuentro uno de hace 40 años:

               Jueves 27 de diciembre de 1984

A cuatro días de la Milla San José y San Silvestre. La milla sale 30 minutos antes. Hoy entreno cuestas para trabajar la recuperación. Salgo de casa, bajo al Brasil, a la carretera personal y subo por el cafetal hasta La Guaria, carretera principal son 1300 metros. Lo subo a buen ritmo y bajo trotando.  Hoy iniciamos a aumentar la hidratación, mas agua y en la cena un poquito de sal.

Comentaba en el trabajo la gran hazaña de Carlos López que en la Olimpiada Los Ángeles hizo 2 04 21. Estamos muy lejos y lastima el retiro de Lanzoni.

Los diarios se consiguen en aplicaciones algunas gratuitas, pero yo prefiero escribirlas a mano con lápiz.

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En estos días, se publica la noticia en donde los instructores de Surf de Tamarindo sienten competencia con extranjeros que montan escuelas y cobran menos.

Aquí el problema que ven es de dinero, pagan impuestos municipales por la patente. No les interesa que su falta de conocimiento lesione a un cliente. Un curso de fines de semana y su experiencia surfeando los respalda. -al igual que los extranjeros diría-

Una vez comente que ser entrenador es algo mas que llevar el curso de la federación, o haber participado en competencia alguna vez. Esto se aplica a cualquier deporte.

Mejor inviertan en una carrera profesional en ciencias del movimiento humano y así ejercen legal al menos éticamente.  Respetando los principios del entrenamiento para distribuir las cargas de entrenamiento y poder entrenar, no reproducir los errores que siguen cometiendo, que nunca les corrigieron cuando participaban. O como dijo un amigo “poner a sudar a una persona cualquiera lo hace”

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Amanece un feriado y pensamos que debe ser muy rico salir a entrenar por las calles, casi no hay carros.

Entre más temprano, menos carros, el problema es que la mayoría de los conductores aún están enfiestados y se convierten en un peligro para el ciclista y el atleta.

Debemos aumentar las medidas de seguridad: hacernos visibles, estar siempre a la defensiva, mucho cuidado en los cruces de caminos.

Según estadísticas las fiestas navideñas y de fin de año tienen como efecto un aumento en los accidentes de tránsito, los siniestros viales incrementan entre un 5% y un 10% durante esta temporada, mientras que su severidad se eleva hasta un 15 por ciento.

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Una costumbre que se está perdiendo, casi no hay programas en vivo.

Hace unos años, desde las 4 am en Radio Alajuela escuchamos a Quincho y sus buenos chistes.

Pero poco a poco los programas son programados y editados para corregir errores.

Antes de las 5 am no hay programas en vivo, al menos en Costa Rica.

Gracias a la maravilla de la tecnología, puedo escuchar Antena2 de Colombia, casi siempre en vivo.

Iba para Puriscal a las 3 am y lo único que se escuchaba era música. Hasta que por medio de bluetooth escucho La Bachatera en vivo desde Republica Dominicana, lo bueno de la bachata es que son como pequeñas novelas y entretienen bastante.

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Correr después de los 60 años puede ser una excelente manera de mantenerte en forma y saludable. Aquí hay algunos consejos y consideraciones para asegurarte de que estás corriendo de manera segura y efectiva:

Beneficios:

1. Salud Cardiovascular: Mejora la salud del corazón y reduce el riesgo de enfermedades cardiovasculares.
2. Fortalecimiento Muscular: Mantiene y mejora la masa muscular y la fuerza.
3. Salud Mental: Ayuda a reducir el estrés, mejorar el estado de ánimo y la función cognitiva.
4. Flexibilidad y Movilidad: Ayuda a mantener la flexibilidad y la movilidad de las articulaciones.
5. Mantenimiento del Peso: Ayuda a controlar el peso y prevenir la obesidad.

La enseñanza de deportes en niños es una actividad muy valiosa que puede tener múltiples beneficios para su desarrollo físico, mental y social. Aquí hay algunos puntos clave sobre la importancia y las estrategias para enseñar deportes a los niños:

Beneficios de la Enseñanza de Deportes en Niños:

1. Desarrollo Físico: Ayuda a mejorar la coordinación, fuerza, resistencia y habilidades motoras.
2. Salud Mental: Contribuye a reducir el estrés, mejorar el estado de ánimo y aumentar la autoestima.
3. Valores Sociales: Fomenta el trabajo en equipo, la disciplina, la responsabilidad y el respeto por los demás.
4. Hábitos Saludables: Promueve un estilo de vida activo y saludable que puede perdurar hasta la adultez.

La fuerza de agarre es la medida de cuánta fuerza puedes ejercer con las manos. Es importante para numerosas actividades cotidianas y deportivas. Aquí tienes algunos puntos clave sobre la fuerza de agarre:

Importancia de la Fuerza de Agarre:

1. Actividades Diarias: Ayuda en tareas como abrir frascos, cargar bolsas de compras y manipular herramientas.
2. Deportes: Es crucial en deportes como la escalada, el levantamiento de pesas, el tenis y la gimnasia.
3. Salud General: Una buena fuerza de agarre está asociada con la salud en general y puede indicar una buena condición física.

Cómo Mejorarla:

1. Ejercicios con Mancuernas: Hacer curls de muñeca y extensiones de muñeca con pesas ligeras.
2. Barras y Pesas: Colgarse de una barra o usar pesas que requieran un fuerte agarre.
3. Ejercitadores de Mano: Dispositivos como los hand grippers pueden ser usados para mejorar la fuerza de las manos.
4. Bolas Antiestrés: Apretar una bola antiestrés repetidamente puede ayudar a mejorar la fuerza.
5. Escalar: Actividades como la escalada en roca son excelentes para fortalecer el agarre.

Evaluación de la Fuerza de Agarre:

La fuerza de agarre se puede medir usando un dinamómetro de mano, un dispositivo que mide la fuerza máxima de agarre.

Ejercicio Específico:

• Farmer’s Walk: Caminar cargando pesas en cada mano por una cierta distancia.

El lanzamiento de peso es una actividad física que puede ofrecer varios beneficios para los adultos mayores. Aquí algunos de los principales motivos por los cuales puede ser una buena práctica para ellos:

1. Fortalecimiento Muscular: Ayuda a mantener y mejorar la fuerza muscular, lo cual es crucial para la movilidad y la independencia en la vida diaria.
2. Mejora de la Coordinación: Lanzar peso requiere una buena coordinación entre los brazos, el tronco y las piernas, lo que puede mejorar la motricidad general.
3. Salud Ósea: Actividades que implican peso y resistencia pueden ayudar a mantener la densidad ósea, reduciendo el riesgo de osteoporosis.
4. Cardiovascular: Aunque no es un ejercicio aeróbico, el lanzamiento de peso puede contribuir a un entrenamiento cardiovascular al involucrar movimientos explosivos y esfuerzo físico.
5. Flexibilidad y Equilibrio: La técnica de lanzamiento puede mejorar la flexibilidad y el equilibrio, reduciendo el riesgo de caídas.
6. Bienestar Mental: La actividad física en general puede mejorar el estado de ánimo y reducir el estrés. Competir y entrenar para eventos puede proporcionar un sentido de logro y comunidad.
7. Mantenimiento de la Salud General: Participar en deportes y actividades físicas contribuye a un estilo de vida activo y saludable, promoviendo el bienestar general.

Es importante que los adultos mayores que desean practicar el lanzamiento de peso se aseguren de hacerlo bajo supervisión y con la técnica adecuada para prevenir lesiones.

El café con aceite de coco se ha vuelto popular en los últimos años, especialmente entre aquellos que siguen dietas cetogénicas o bajas en carbohidratos. Aquí te dejo algunos beneficios y cómo prepararlo:

Beneficios del Café con Aceite de Coco:

1. Energía Sostenida: El aceite de coco contiene triglicéridos de cadena media (MCTs) que se convierten rápidamente en energía.
2. Aumento de la Saciedad: Puede ayudar a sentirte lleno por más tiempo, lo que puede ser beneficioso para el control del peso.
3. Mejora del Metabolismo: Los MCTs pueden ayudar a acelerar el metabolismo.
4. Mejora Cognitiva: Se cree que los MCTs pueden ofrecer beneficios para la función cerebral.
5. Antioxidantes: El café es rico en antioxidantes que pueden proteger contra el daño celular.

Las máscaras de elevación son dispositivos diseñados para simular entrenamientos en altitudes elevadas, lo que puede mejorar la capacidad pulmonar y la resistencia cardiovascular. Estas máscaras limitan la cantidad de oxígeno que respiras, forzando a tus pulmones a trabajar más duro.

Beneficios de las Máscaras de Elevación:

1. Mejora de la Resistencia: Ayudan a aumentar la capacidad pulmonar y la eficiencia del uso del oxígeno.
2. Entrenamiento de Alta Intensidad: Ideal para entrenamientos de alta intensidad como HIIT, correr, ciclismo y más.
3. Aumento de la Capacidad Aeróbica: Pueden mejorar la capacidad aeróbica al entrenar tus pulmones a ser más eficientes.