El entrenamiento medido en minutos, para mí es el más realista. los minutos siempre son iguales, mientras que el terreno varía mucho.
Por ejemplo si hoy nos toca correr 40 minutos, los dividimos en 2.
Corremos 20 minutos.
Caminamos 500 metros.
Regresamos por los próximos 20 minutos, pero este último debe abarcar una mayor distancia que los primeros 20.
Suerte.
El rendir en las competencias, depende en gran medida de la autoconfianza.
Desde unos días antes y minutos de que inicie la competencia, el deportista debe estar en las mejores condiciones posibles, manteniéndose hasta la finalización de la competencia.
Conseguir los objetivos que uno se propone previamente, tiende a aumentar la percepción de control y a fortalecer la autoconfianza, por lo que la relación entre expectativas y logros es muy importante.
Habrá entonces que:
• Definir con claridad el objetivo
• Marcar el plazo para conseguirlo
• Plantear objetivos intermedios
No sólo se debe trabajar con objetivos de resultado (marca, puesto) sino además con objetivos de realización, centrados en la ejecución o realización de la conducta.
Para aumentar la autoconfianza en algunos competidores (competidores inexpertos o competidores con baja autoconfianza) conviene centrarse en objetivos de realización durante algunas participaciones en competición, para retomar objetivos de resultado para otros momentos.
Nadar y correr
La natación es una disciplina en la que conseguiremos una gran mejora en nuestro rendimiento aeróbico, uno de los aspectos más importantes para un corredor de montaña. Asimismo, también nos “educaremos” para llevar un ritmo de respiración constante, con lo que mejoraremos también cardiovascularmente.
Juego de Carreras.
El entrenamiento de este miércoles lo hacemos en carretera.
Calentamos caminando 5 minutos.
Salimos a trotar durante 20 minutos, en ese periodo, aumentamos la velocidad subiendo las cuestas, regresamos y en esta segunda parte, aumentamos la velocidad en las bajadas.
Aflojamos caminando 5 minutos.
No hago el mismo entrenamiento…
Alternar nuestros movimientos, la intensidad de nuestras rutinas, el orden de los ejercicios, la posición de la carga, es decir, entrenar siempre de forma diferente a la anterior consume más calorías que afrontar una sesión ya conocida.
En épocas pasadas fuimos seres cuyo día a día era nuevo, evolucionamos como humanos capaces y ajenos a una práctica monótona de los mismos gestos. Modifica diariamente tus entrenamientos, y ofrece así a tus genes un estímulo más cercano y efectivo.
Estas ofertas, siempre me recuerdan la pulpería de mi barrio.
Desde muy pequeño me mandaban al «Cinco menos», por una libra de arroz, o tres huevos, media libra de sal, una botella de leche, etc.
El nombre del local es impresionante, «El cinco menos», todos pensaban que ese cinco menos era de rebaja, pero era en el vuelto.
Subir en cuestas.
¿Quieres mejorar la fuerza en las piernas?
¿Una zancada más eficiente? o,
¿Quiere prevenir lesiones?
Entrena en las cuestas. Busque una cuesta que tenga unos 200 metros de largo.
Trote unos 20 minutos antes de llegar a la cuesta.
Inicie subiendo unos 60 metros a su mejor velocidad, baje caminando unas 3 veces.
Luego suba 120 metros a buen paso, baje caminando 2 veces
Por último corra 200 metros a un buen paso.
Si crees que puede seguir, repita tel circuito todo o en partes.
El movimiento de alta intensidad desarrolla la fuerza, la potencia e incluso la capacidad aeróbica y la resistencia de todo el cuerpo.
También es clave para cultivar el atletismo y el rendimiento deportivo en general.
“Por poco complejo que parezca el burpee, en realidad es muy complejo”, Potter.
Ella explica que la competencia requiere una coordinación de pies a cabeza, con todo el cuerpo funcionando como una unidad fuerte y cohesiva
Suena el teléfono por cuarta vez, el mismo número, debe ser algo importante.
-Me comunico con el Señor: …, es de parte del Banco XXX, para explicarle las ventajas de la tarjeta especial para deportistas. (bien estudiado el perfil)
-No me interesa
– Permítame explicarle las ventajas de ella, descuentos en ropa deportiva y «tennis», entradas a los estadios…
-No compro ropa deportiva, ni voy a los estadios.
-Lo más importante, por cada compra que realice, nuestros atletas reciben un incentivo .
-¿Cuáles son sus atletas?
-XX, YY y ZZ
-Suficiente motivos para no comprarla.
Como cambian los conceptos: hace pocos años habían «atletas» famosos creados por la prensa, periodistas o seudo-periodistas hacían famosos a algunos corredores y ciclistas de fines de semana, ahora es más fácil patrocinar influencers, ya que no hay que buscar comunicadores que les den fama.
Uylle 