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Pasos para pasar a otro nivel.

1. Fíjate un objetivo realista.

2. Sé paciente, date tiempo.

3. Sé disciplinado, no dejes de entrenar ni una sola semana.

4. Persevera, sé constante.

5. Escucha a tu cuerpo.

6. Confía. 7. Respeta los pasos.

Y, sobre todo, 8. no te rindas.

Diez razones para hacer ejercicio físico

Existen muchas razones por las el ejercicio físico no debe faltar, por ejemplo:

1. Mejora la salud del corazón.

2. Baja la presión arterial.

3. Reduce el riesgo de padecer diabetes.

4. Aumenta la densidad de los huesos, reduciendo el riesgo de osteoporosis.

5. Baja el riesgo de padecer cáncer, especialmente el de colon y el de mama.

6. Mejora el sueño.

7. Reduce los dolores de articulaciones, en las personas que sufren de artritis.

8. Disminuye la posibilidad de padecer de piedras en los riñones.

9. Reduce el estrés, ansiedad y la depresión.

10. Aumenta la producción de HDL, es decir el colesterol bueno, y disminuye los triglicéridos.

Tomado de:Robbins, Gwen, Powers, Debbie y Burguess, Sharon. (2009). A Wellness Way of Life. Editorial Mc Graw Hill.

Cuando me preguntan por el mejor hidratante.

La respuesta siempre es : DEPENDE

¿Depende de que?

Beber agua es de una importancia capital, y esto durante todo el día: al levantarse, durante la mañana, en las comidas.

Antes, durante y después del entrenamiento… ¡y por la noche!

Si el esfuerzo es inferior a una hora, es suficiente con beber agua, siempre que la alimentación sea adecuada.

Pero cuando el esfuerzo previsto es de una duración comprendida entre una hora y media y tres horas, entonces podrá utilizar una bebida ligeramente edulcorada desde el principio de la sesión. Para efectuar un esfuerzo de más de tres horas, puede enriquecer esta bebida con 0,4 g de potasio por litro.