Durante estos días calurosos veo gente corriendo con botellas con agua o con esos productos químicos de colores.
¿Para que cargar peso innecesario?
En las ciudades a partir de las 6 am está todo abierto y una botella de agua se compra con una moneda, que es mas fácil de transportar y estorba menos. O en algunos lugares hay tubos con agua.
Este tema por tiempos se pone de moda. Y empiezan los pro y los contras.
Aparecen escribidores opinando en contra.
Algunos «entrenadores» lo ponen de moda, ya que se creen influencer de tic toc, tal es el caso de un artista que hizo un tic toc titulado «Desayuno intermitente», alguno de sus seguidores le avisa y lo borra.
Desde los años 70 salgo a entrenar con solo un café a veces con un poco de aceite de coco. para lubricar articulaciones, esto no rompe el ayuno.
Empecé por horarios de estudio y de trabajo, salia a entrenar a las 3 am, si comía algo me vomitaba.
Me quedó como un estilo de vida, no como nada entre las 4 pm y 8 am. Curiosamente las 16 horas que hablan los amigos del Ayuno intermitente.
No desayunar en que me afecta: no lo sé. En que me favorece, tampoco lo sé. No estoy recomendando lo uno ni lo otro. Lo que si digo es que es mentira que sirve para bajar de peso, tampoco que se entrena mejor en ayunas, aunque no tengo parámetros subjetivos para comparar.
Una vez en una carrera del Chirripó, se hace la famosa cena de pastas y por recomendaciones de la época, ceno para «cargar carbohidratos», a la mañana siguiente sale la carrera y a las 10 minutos empieza esa diarrea, por dicha era campo traviesa y corrí al monte.
Algo curioso que me sucedió un día de estos, voy a donar sangre, a las 7 am la empiezan a recibir, corro los 5 km que me separan de la casa al hospital, para llegar con pulsaciones altas y la sangre mas fluía. me pregunta la enfermera ¿qué desayunó?, aun es muy temprano, le contesto.
¡Me devuelven porque no puedo donar sangre en ayunas.!
Aun espero la respuesta del porqué.
Si revisamos un libro de entrenamiento de la resistencia de los años 80. Nos encontramos un gran porcentaje de kilómetros y muy poco a velocidad.
Un modelo clásico de entrenamiento de maratón.
Lunes libre
Martes 8 km
Miércoles 10 km
Jueves 10 km
Viernes 12 km
Sábado libre
Domingo 21 km
Algo parecido ocurre en aguas abiertas y en ciclismo.
Buscando el equivalente a los clásicos 10 km de carrera es correr 3 km y hace 8 x 200 mts.
En ciclismo: en lugar de los 80 km, corramos 30 km agregando un peso.
En natación hagamos piques de 25, 50 o 100 mts.
No entrene con métodos obsoletos.
En el marco del Día Internacional del Síndrome de Down, quiero destacar a un atleta que ha superado obstáculos y demostrado su talento en el deporte:
Chris Nikic: Este joven deportista estadounidense hizo historia al convertirse en el primer atleta con síndrome de Down en completar un triatlón. Durante el Ironman de Florida, nadó 3,86 km, pedaleó 180 km en bicicleta y corrió una maratón de 42,2 km en un tiempo de 16 horas, 46 minutos y nueve segundos. Su logro inspira a otros a perseguir sus sueños sin límites
Si pensamos en correr de noche por senderos, debemos pensar en un buen foco frontal. Existen de todo precio, lo más importante es que sea de fácil uso, entre menos tecnología es mejor.
Veamos si se recarga con usb tenemos el problema de como recargar en plena montaña. Mejor que utilice baterías tipo AA o AAA. Lleve siempre bacterias de repuesto.
Un truco que aprendí en los años 90. Apague la luz en in cuarto lo más oscuro posible, encienda el foco frontal, ahora, cambie las baterías a oscuras, si practica esto no tendrá problemas si esto tiene que hacerlo en medio de la nada.
Otro consejo, lleve siempre un foco manual, con las mismas características de baterías. El foco frontal no mide la profundidad, si encontramos un hueco, el foco manual nos dice la profundidad del mismo.
Todos nos hemos hecho esta pregunta.
Cuando hacemos un fondo largo, se entrenando o en competencia.
¿Cada cuanto y que usar?
El vendedor de magia, te dirá:
Un pre-entreno antes.
Un hidratante cada 20 minutos, un gel cada hora y cuando termina -Si es que termina- tenemos este post entreno.
El mae muy ilusionado gasta unos ciento cincuenta mil pesos y le da vomito y diarrea a las 2 horas.
La formula mágica me la dieron hace muchos años.
Beba cuando tenga sed y coma cuando tenga hambre.
Gran verdad. Ahora bien que beber: agua, que comer alguna fruta o galleta.
Existen conceptos erróneos que impiden que muchas personas entrenen.
Aunque muchos estén conscientes y saben que entrenar fuerza mejora la salud osea, aumenta la independencia y la flexibilidad, reduce el riesgo de la osteoporosis, aumenta la resistencia, reduce la depresión, perdida de peso entre otros, no hacen ejercicio de fuerza debido a que creen :
Es demasiado tarde para comenzar, se pueden lastimar debido a la edad, no pueden levantar peso, caminar es suficiente, tienen articulaciones y corazón débil para entrenar alta intensidad…
Si lo hacemos cada día, tenemos dos posiciones diferentes:
Que es frustrante, muchas veces tenemos problemas de autoestima
Puede servir como señal de alarma, si hoy peso más que ayer, algo pasó y podemos mejorar. Fue aquel helado de chocolate, aquella enchilada a media tarde, caminé solo siete mil pasos.
El autor Slemaker, sugiere pesarse cada día y si hay una diferencia de un kilo o más de un día a otro. Algo sucede, revisar dieta y entrenamiento.
Mi consejo: pésese todos los días y haga un promedio semanal, por ejemplo, cada domingo. Lo ideal si estamos bajando peso es pesar medio kilo menos por semana.
La sentadilla frontal con pesa rusa es un ejercicio altamente beneficioso que difiere de las sentadillas traseras y las sentadillas por encima de la cabeza.
Beneficios:
Terminamos la competición de tres semanas con posiblemente el entrenamiento más duro hasta el momento. Se destaca como el desafío más «avanzado» hasta el momento. 24.3 presenta habilidades de gimnasia de alto nivel que incluyen dominadas de pecho a barra y flexiones de músculos con barra. Además, los atletas que opten por la opción Rx mayores de 65 enfrentaremos propulsores bastante pesados de 95 libras.
Algunas ideas:
Establezca un objetivo claro para este entrenamiento.
Elige el movimiento con el que te sientas más cómodo y empújalo un poco más. Sin embargo, esto no es un sprint, así que toma tu ritmo.
La esencia es que todo atleta debe iniciar este entrenamiento con un objetivo final en mente. Controle su ritmo en consecuencia para lograr ese objetivo.
Uylle 