Finalmente llegaron, a pesar de venir de regalo hubo que pagar impuestos, como todo en este lado del mundo.
Desde hace un tiempo y tratar de encontrar la manera en que la Z trail no bailen con el barro y la planta del pie, desde colas, ligas, cordones y trucos imaginarios seguíamos corriendo en el barro descalzos.
Correos van y vienen, hasta que apareció un prototipo. Salieron a la venta hace un mes y ya me llegó el obsequio, ahora a probarlas en la selva tica.
La suela es de 5 mm y es igual a las de HFS que son las más livianas para correr de la marca, pero con agarre como para hacer funcionales.
Lo que me parece una buena idea y ya esta dupla la había usado en unas Five Finger con excelentes resultados .
Para el «finde» espero usarlas en el barro y en los ríos de la zona norte de CR y esperar resultados en la «Kinkajú Trail 2020«
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Lo bueno, malo o feo de entrenar en las pistas públicas, es que se escuchan conversaciones, se ven ejercicios y se pelea con los que no respetan carriles, dan vueltas al sentido contrario y se detienen a hablar en media pista.
Estoy entrenando una pirámide de velocidades, el único lugar que la pista de San Rafael tien marcas es al costado oeste.
Ahí se encontraba un grupo haciendo estiramientos estáticos…
Me preparo para salir en un 200, esperando se despeje un poco el carril 5.
-¿Quiero hacer el maratón de Flamingo
-En cuanto hace los 10 km?
-Una hora diez
-O sea vas a durar 4 horas, el problema ahí es el calor…
Que dicha que es entrenador, imagínese si no lo es.
«Sin dolor no hay ganancia», solo es un mito que se divulga por los «influencer» que tanto abundan y los malos entrenadores. Malestar, sí, espere y acéptelo. Dolor, ese es tu cerebro que te dice que estás dañando tu fisiología.
Esto se aplica en gran medida al entrenamiento, pero también se extiende a la nutrición y la vida.
Para entrenar, no hagas algo que duela. A menudo necesito tener conversaciones extensas para diferenciar el dolor de la incomodidad. A menudo dicen que algo duele, pero en realidad están cansados.
El dolor es un concepto cerebral que le indica que pare inmediatamente. La incomodidad es algo que se puede superar y puede ser un requisito para un cambio fisiológico.
Cuando estés entrenando, si un movimiento causa dolor, detente. No todos los ejercicios son adecuados para todos.
El hecho de que un ejercicio sea adecuado para mí, no significa que sea adecuado para usted. Todos tenemos diferentes historias de lesiones, diferentes estructuras óseas, diferentes historias de entrenamiento, todo lo que se une a su singularidad y su capacidad para realizar algunos movimientos, pero no otros.
Si le duele un ejercicio, tiene algunas opciones.
1) Evaluar el dolor. ¿Acabas de rasgar algo o te da una punzada? Si es retorcido, consulte a un profesional. Si es solo una punzada, o algo que has experimentado antes, puedes proceder con precaución y conciencia. Esa es una palabra clave, conciencia. Tu entrenamiento para la longevidad lo requiere, así que aprende a escuchar a tu cuerpo.
2) Reduzca la velocidad del movimiento. En general, las personas se mueven rápido con su entrenamiento. Intentan acelerar su incapacidad para controlar un peso o moverse por un área rígida. La velocidad suele ser un intento de enmascarar la técnica de mierda.
Mala Técnica + velocidad = lesión.
No bueno Disminuya la velocidad del movimiento
Centrarse en el control. ¿Se puede crear más tensión muscular? ¿Puedes encontrar dónde o qué está causando exactamente la molestia? Estos son aspectos importantes y requieren su conocimiento.
3) Elija un movimiento similar pero diferente. ¿No puedes hacer cambios de KB porque hay demasiado torque en tu espalda baja? Tal vez estés bien con peso muerto de tempo lento. Ambos entrenan el patrón de curvatura, requieren bisagras de cadera adecuadas, pero tienen variables muy diferentes de velocidad y producción de fuerza. ¿Te pone en cuclillas las rodillas? Primero debe verificar su formulario, lo que podría ser un gran determinante. A menudo puedo eliminar el dolor de rodilla con un cliente simplemente mejorando la mecánica. Tal vez necesite hacer una sentadilla con una posición de espinilla más vertical y menos rodilla. Tal vez sería mejor con un squatt búlgaro de una sola pierna, para trabajar más en la estabilidad que en la producción forzada. Siempre hay otras opciones de ejercicio, solo requiere algo de inteligencia.
4) Encuentra un profesional. Sí. Págale a alguien por su experiencia y su conocimiento, para evitar que destroces tu cuerpo. Todo «tu cuerpo es tu templo», bueno, tal vez deberías darle una ofrenda de paz o dos (masaje, osteopatía, fisioterapia, entrenador).
¿Quieres un programa personalizado para el entrenamiento?
Desde hace algún tiempo, tengo la intensión de escribir sobre algunas anécdotas ocurridas en tantos años de correr, principalmente en la montaña. Antes de continuar quiero presentarme: no soy el mejor corredor de montaña, pero soy de los pioneros de este deporte, corro desde 1975. No soy el mejor entrenador pero tengo años de leer, escribir y participar en congresos sobre el tema.
Diferenciemos un poco lo que son las carreras de montaña, estas se corren fuera de las carreteras, tienen mucho desnivel, tenemos que subir… una vez en una ultramarathon una amiga chilena me dijo “si encuentras una cuesta que pueda subir un carro, no estas corriendo en montaña”. En Costa Rica existen muchos lugares en donde se puede hacer montaña, es un país privilegiado por la geografía.
Algunos años atrás corrí mi primer montaña. Vengo de la “calle” de los turnos dominicales de 10 km con un promedio de 35 minutos y de los dos maratones anuales Maximalta en agosto y San José en diciembre, en menos de 3 horas. Y una vez que se corrieron los 100km en Guápiles, bueno una ultra de calle es una ultra y de esto estaré hablando en artículos posteriores.
Estamos acostumbrados a hablar de minutos por kilómetro y de pulsaciones por minuto y de todas esas cosas que nos venden.
La carrera sale en un terreno plano de unos 200 metros, se dobla a la derecha y comienza la subida por un camino de tierra… pasamos unos alambres de púas. y comienza la montaña… el no estar preparado para el calor, la velocidad que impuse al principio ya esta cobrando. Al final de una cuesta esta el puesto de asistencia, veo el reloj 15 minutos, me digo 3 km en 15 minutos 5 minutos por kilómetro, para ser este terreno, estoy sobrado.
Me extraña un poco la asistencia no hay “bolis” de agua, nos dan un vaso de cartón y un voluntario se va a recogerlo, además de la tapa de dulce que rechazo, por el ¿para qué? … A la vuelta, se inicia un descenso y veo un rótulo Km 1, se me bajó el autoestima y el orgullo de corredor de calle, se me fue por la borda la hora quince que iba a hacer en estos 21 km. Y me aterrizó en la realidad.
La preparación del corredor de montaña debe ser diferente al de la calle.
La progresión rápida de kilometraje semanal en especial después de 60 km semanales, es increíble que algunos «entrenadores» o planes de entrenamiento de INTERNET propongan fondos de 30 o más kilómetros y que la suma de los kilómetros semanales sean de más de 60.
Correr sin estar recuperado por completo de una lesión previa, se debe conocer el estado de salud del atleta antes de someterlo a un esfuerzo, el atleta tiene la obligación de informar si se siente molestia en los entrenamientos.
Entrenar para una competencia que supone esfuerzos adicionales, a los que no está preparado, no se trata de copiar el plan de un atleta élite.
Como consejo genera, entrene con un profesional, siempre y cuando esté actualizado.
Luego de unos 8 km por los cafetales de «Quincho», pudieron ser campo a través, montaña, trail o extreme trail según los organizadores o des-organizaciones de corrí-caminatas.
Venia con las «mono» para tener mas agarre en los polvorientos cafetales, y como el entrenamiento, entreno o wod según el entrenador o coach, además del fondo debía hacer un tres Tábatas a diferentes velocidades. Aprovecho estar cerca de la Recta de la Sabiduría, para hacer los tábatas.
Entre el CTP de San Joaquín y la Comandancia hay unos 1200 mts planos y en recta en dónde abundan los «entrenadores» con sus grupitos de atletas.
Al finalizar el segundo tábata y estime recuperando con el minuto de caminata. Se me acerca uno de los tantos y abundantes y me dice – Sr ud no debería venir en chancletas, consigues unas tenis ya que se puede lesionar- Y tengo conocimiento de causa, soy entrenador certificado por la FECOA… ¡Suerte de que estaba de buen humor!
En la planificación de los hábitos de actividad y ejercicio físico y deporte se debe involucrar a la familia y deben participar los responsables de educación en diferentes niveles. Otros aspectos que influyen en los hábitos son las costumbres de sus coetáneos mas próximos, modas, la búsqueda de su identidad y la necesidad de control de su propia actividad. Todo esto despertará el interés y el atractivo en este grupo. La práctica de ejercicio físico debe ser incorporada a la vida cotidiana como un estilo de vida saludable que es recomendable adquirir desde la infancia, al igual que la higiene, la seguridad o el estudio. Aumentar la práctica de actividad física mediante actividades extra escolares al aire libre dirigidas por especialistas e informar de posibilidades de práctica física en el entorno próximo son una buena oportunidad para hacerlo. Los hábitos que se adquieren durante ciertos periodos de la vida se mantienen fácilmente a posteriori y se echan de menos cuando faltan o no se pueden realizar
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