Autor: uylle entrenador

Los especialistas de la modalidad se impusieron en territorio francés.

Los integrantes de Jumbo ganaron la CRI de gran manera. La cuarta etapa de La Paris-Niza 2022, el día de hoy fue una contrarreloj de 13,7 kms marcó diferencias entre los especialistas y el resto del pelotón. Wout Van Aert (16’20), arrancó pisando fuerte y logró el triunfo de la etapa. 

La fracción fue reñida. La pelea por la victoria de etapa estuvo entre Primoz Roglic (16’22) Christophe Laporte(16,26), los tres corredores del Jumbo Visma, quienes tuvieron diferencias menores a 10 segundos. Los corredores dieron una muestra de su habilidad en la especialidad.

El anterior maillot amarillo, el francés Christophe Laporte, fue undécimo en la etapa, a 29 segundos.

En la clasificación general provisional, Van Aert precede ahora a Roglic en 10 segundos y a Laporte en 28.

El último ganador de la prueba, el alemán Maximilian Schachmann (Bora), se retiró antes de la salida, igual que el australiano Ben O’Connor (AG2R Citroën), con fiebre.

— Clasificación de la cuarta etapa de París-Niza, un contre-la-montre couru mercredi de Domérat à Montluçon:

1. Wout van Aert (BEL/Jumbo), los 13,4 km en 16:20.

(media: 49,224 km/h)

2. Primoz Roglic (SLO/JUM) a 02.

3. Rohan Dennis (AUS/JUM) 06.

4. Stefan Küng (SUI/GFJ) 10.

5. Simon Yates (GBR/BIK) 11.

6. Ethan Hayter (GBR/INE) 14.

7. Pierre Latour (FRA/TEN) 19.

8. Stefan Bissegger (SUI/EF1) 21.

9. Mads Pedersen (DEN/TRE) 25.

10. Daniel Martinez (COL/INE) 28.

El mejor colombiano, quedó de décimo, lo que demuestra la gran superioridad europea.

Latinoamérica y en especial Costa Rica, debería preocuparse por tratar de producir contrarrelojistas, si es que aspiramos a tener ciclistas de alto nivel en Europa.

Tenemos conocedores del tema, geografía, altitud y bicicletas.

¿Qué sucede?

Douae Ouboukir, es la nueva Campeona de Cataluña de cros corto o campo a través, corriendo DESCALZA, por segundo año consecutivo-

Realizado en el Cto. Cataluña Cros Corto Absoluto Mujeres el 06/03/2022 Caldes de Montbui.

Corre los 4 km de la prueba a una media de 03:26 min./km.

Su padre y entrenador quien corría descalzo maratones, le da toda la inducción necesaria.

“Controlo cada zancada de mis pasos, ya que siento el suelo sobre el que corro,

el contacto con el suelo es muy cercano y eso me da energía y relajación”

Comentó a Mundo Deportivo

No sé qué les parece, pero yo diría que es la que tiene mejor técnica de carrera.

Como que hay una gran diferencia, y eso que las tenis de cross tienen poca suela y se acercan al concepto minimalista.

Pensamos que muchos se preocupan por conseguir la mejor marca de zapatos y guardan dinero para conseguirlas o lo consiguen pidiendo dinero.

Recuerdo que hace varios años en el Campeonato de Juegos Estudiantiles, era común ver carajillos corriendo descalzos y era todo un espectáculo, tenían una excelente técnica natural.  

Como anécdota, una vez un colega le compró una tenis a un alumno que corría descalzo, con grandes posibilidades de quedar de campeón, y lo que logró fue hacerlo más lento.

Para mañana les propongo un buen reto:

Corremos 1 km, caminamos 100 mts.

Corremos 2 km, caminamos 200 mts

Corremos 3 km, caminamos 300 mts

Corremos …

Así hasta completar en total, entre 5 y 10 km según la condición de cada uno

El ejemplo de Ecuador en el Mundial de Marcha Atlética

El sábado pasado se realiza el Campeonato Mundial de Marcha en Omán.

La sorpresa para las potencias, fue los dos Oros para Ecuador.

Veinte kilómetros varones por equipos, Ecuador obtiene 25 puntos, por delante de Japón y China. Brian Pintado quedó de cuarto en la general.

La selección femenina ganó Oro en los treinta y cinco kilómetros, con Glenda Morejón de apenas 21 años ganó la competencia con un tiempo de 2:48:33, se corona Campeona del Mundo en el debut de la distancia. Las compañeras de Glenda, Paoloa Pérez (2:53:58), Magaly Bonilla (2:54:39), Karla Jaramillo (2:56:14) y Johana Ordóñez (2:59.57), que terminaron quinta, sexta, séptima y novena.

La federación nuestra debe de preocuparse por esto, ya que es la mejor organización del mundo. Y no llevó a un solo representante.

Este miércoles trabajaremos, la resistencia.

El entrenamiento medido en minutos, para mí es el más realista. los minutos siempre son iguales, mientras que el terreno varía mucho.

Por ejemplo si hoy nos toca correr 40 minutos, los dividimos en 2.

Corremos 20 minutos.

Caminamos 500 metros.

Regresamos por los próximos 20 minutos, pero este último debe abarcar una mayor distancia que los primeros 20.

Suerte.

Este miércoles trabajaremos, la resistencia.

El entrenamiento medido en minutos, para mí es el más realista. los minutos siempre son iguales, mientras que el terreno varía mucho.

Por ejemplo si hoy nos toca correr 40 minutos, los dividimos en 2.

Corremos 20 minutos.

Caminamos 500 metros.

Regresamos por los próximos 20 minutos, pero este último debe abarcar una mayor distancia que los primeros 20.

Trabajamos piernas y brazos.

En el gimnasio o el entrenador siempre nos dice «El día de piernas no se entrena brazos» eso quedó en el pasado.

Luego de un calentamiento con trote y movilidad articular, buscamos una recta o una pista.

Por cada 100 metros de velocidad, hacemos 5 lagartijas y trabajamos en pirámide.

1. 100 mts de carrera + 5 lagartijas
2. 200 mts de carrera + 10 lagartijas
3. 400 mts de carrera + 20 lagartijas
4. 200 mts de carrera + 10 lagartijas
5. 100 mts de carrera + 5 lagartijas

Salimos a trotar de manera muy suave por unos 10 minutos.

Buscamos una cuesta en la que duremos unos 3 minutos caminando, la subimos con carga en las manos: unas pesitas o un par de piedras.

Subimos unas 10 veces lo más rápido que podamos pero sin llegar a correr. Bajamos tranquilos.

Unos minutos antes de las cinco de la mañana, entrenando en el sendero con «Tita» mi perra beagle, en la marca de los doscientos metros, se encuentran dos borrachitos con una «burbuja» como le dicen borrachos y aficionados, a la presentación de 360 cc de guaro Cacique.

Cuando entreno velocidad, para evitar accidentes, Tita corre sin la correa del collar.

En uno de los piques, «al puro frente» de los borrachitos, veo a lo lejos una muchacha con un perro, este se le escapa y se viene corriendo hacia Tita.

Bajo la velocidad, para proteger a la perra, pero lo que querían era jugar.

— Hortensia, no se le acerque a los borrachos— grita la muchacha.

—Jueputa susto, pensé que mi mujer me había encontrado— comenta un borrachito.

Vamos a medir un kilómetro.

La mejor manera de darle seguimiento y medir el progreso de un atleta es registrando marcas. Hace muchos años se hablaba de la prueba Cooper que consistía en correr 12 minutos a buen ritmo.

Sabemos que es más efectiva la prueba de un kilómetro. Calentamos bien al menos 10 minutos y corremos la distancia de un kilómetro lo más exacto posible y tratamos de mantener un ritmo máximo.

Esta prueba se debe hacer en el mismo lugar y la misma hora cada seis semanas. Nos vuelve a tocar el 16 de marzo 2022, anote y compare resultados y alguna breve explicación de como se sintió.