La literatura y los comerciales, nos invaden constantemente con las ideas de quemar grasa de manera rápida. De eso se trata el consejo de hoy, explicar un circuito «quema grasa» o cardio HIIT de corta duración y muy efectivo.

Lo único que necesitamos es una plaza, en CR no existe un pueblo sin plaza.

Es muy exigente, debido a los cambios de ritmo y a la alta intensidad de los intervalos del trabajo. Se debe tener una buena condición física antes de intentarlo.

Calentamiento corro 300 metros + 30 jumping jacks + 30 abdominales
corro 200 metros + 20 jumping jacks + 20 abdominales
corro 100 metros + 10 jumping jacks + 10 abdominales

Circuito
sentadillas 1 minuto
trote 30 segundos
planchas 1 minuto
trote 30 segundos
elevaciones cadera desde el suelo 1 minuto
trote 30 segundos
plank 1 minuto
trote 30 segundos

Finalizamos con 3 sprint de 100 metros y regresamos trotando

Enfriar
caminar 5 minutos

Miguel siempre quiso surfear, iniciamos la primer lección: aprender a remar.

A los sesenta metros mar adentro, siento que me mueve mi tabla, el chico está agarrado y muy nervioso.

—— Profe, ¿aquí hay tiburones?

——No mijo, viven en la montaña.

El pueblo participa de la carrera atlética, mascaradas, tope, comidas, licor…

Llueve, lo que dificulta correr en esos resbalosos  cafetales.

Cruzamos la meta ilusionados por ese premio. Treinta mil colones al primer lugar.

Siguen llegando atletas, viene el último apoyemos con aplausos.

Entregan la premiación, premios en efectivo a los tres primeros 30, 20 y 10 mil colones. Nos ofrecen aplausos en el podio.

——“Queremos ofrecer un premio muy especial, al último lugar, donado por el panadero. ”

Sube a podio y le entregan un sobre, lo abre ¡cincuenta mil colones!

Salió con una hoja cartográfica y brújula, como todo un conocedor de los senderos, Pedro me acompaña a esta loca aventura.

——Si entramos por el oeste, salimos al este, tal vez una cinco horas a ritmo maratoniano. Comenta Pedro.

Pasan las horas y los árboles siempre son iguales, a lo lejos veo un cartel en un arbusto, corro hacia él.

“Si usted está aquí, está perdido”, explica el letrero.

La bestial cuesta a la que me enfrento en bicicleta los martes, unas veces gano otras no.

En medio del camino me encuentro un lugareño sudando, sentado en una piedra agotado por el esfuerzo.

——Señor, ¿esa bici sube esa cuesta?… Esta no.

——Debe esta mala, le contesto

——Mañana mismo voy al almacén, ladrones. Aún les debo doce mensualidades.

Nido de culebras

El maestro, dominaba el arte de hablar sin decir nada, tenía complejo de persecución, los post de las redes sociales siempre lo atacaban.

Es mejor montañero que orador, demostrándolo en cada entrenamiento o competencia.

El sur oeste del Valle Central al estar poco habitado y su gran diversidad de especies es ideal para practicar deportes de aventura.

Al dar una curva a la derecha me encuentro con un hueco, lo salto y noto que está lleno de serpientes, me espero para avisar, en eso Juancho grita:

——¡Qué susto, pensé que estaba en la escuela!

La cena de pastas

Al día siguiente nos espera correr 34 kilómetros en montaña, muchos repitieron, hasta acabar la olla.

Comienza la carrera y con ella los retortijones, por dicha la carrera era entre matorrales, por todo el camino, salían deportistas del monte.

Esta es una pregunta frecuente, ahora que varias empresas implementan este sistema laboral.

Mi horario es de 6 de la maña a 6 de la tarde, pero duro 4 horas viajando, 2 de ida y 2 de vuelta, no puedo entrenar…

Veamos, tiene 3 días libres que podemos distribuir así:

Día 1 trote 45 minutos y haga un kilómetro a full

Día 2 un fondo de 2 horas en plano

Día 3 trote 30 minutos y haga 8 x 200 mts en cuestas.

Este es un ejemplo de un atleta que hace 10 km en 34 minutos y quiere entrenar para correr un maratón en menos de 3 horas.

Todos somos diferentes no se deben cuidar entrenamientos, pero les puede servir como ejemplo.

Zona 1

Cardio muy suave, a baja intensidad, el trote pachanguero de toda la vida que te permite mantener una conversación con tus colegas mientras corres o haces bici. Tus pulsaciones, como referencia aproximada no deberían sobrepasar las 180 – tu edad.

Zona 2

Aquí́ el habla ya se suele entrecortar y nos empieza a costar mantener una conversación fluida.  Sería un ritmo moderado que podemos mantener  pero con el pico cerrado. Rondaría el 75-82% de nuestra frecuencia cardiaca máxima

Zona 3

Entrenos de alta intensidad tipo wod de Crossfit, series y sprints pertenecen a esta zona. Todo aquello que te implique un esfuerzo corto muy difícil de mantener en el tiempo. En este caso ya no puedes hablar, estás luchando por sobrevivir.