Hace algunos años, relacionábamos el cardio, con pasar mucho tiempo en una o varias maquinas en un gimnasio.
Hoy encontramos varias alternativas que no son tan aburridas, ya el cardio no es el tradicional.
HIIT
Ahora podemos hablar de HIIT entrenamiento por intervalos a alta intensidad. Ofrece los mismos beneficios que el cardio tradicional y en menos tiempo, lo que lo hace más agradable
NEAT
Non Exercise Activity Thermogenesis, que es toda la actividad física no programada que se realiza durante el día, como caminar, esto nos ayuda a perder la grasa.
Para que una dieta, la que sea, sea sostenible debemos incluir ejercicios de peso.
Toda dieta tiene un impacto en la masa muscular.
Todos queremos ganar músculo y perder grasa, para ello el entrenamiento de peso es fundamental.
Se debe incluir al menos 3 días por semana de ejercicios de fuerza.
Siempre recomiendo la pesa rusa, es barata, no ocupa espacio y se pueden hacer infinidad de ejercicios. Recuerde asesorarse con un profesional en educación física.
Si entrenamos para correr un maratón, una ruta larga en bicicleta, 10 km en aguas abiertas, o alguna combinación de uno o más deportes. Muchas veces en el plan de entrenamiento indica que debemos hacer fondos.
Ahora bien, un fondo para mí, es recorrer una distancia en donde se dure más de 90 minutos. Todos somos diferentes y en 90 minutos una persona puede hacer 25 km y otra 12 km.
Por eso nunca he aceptado los famosos fondos grupales que aquí son tan comunes. Si el atleta que recorre 25 km sale con el de 12 km. el primero por esperarlo se puede lesionar y el segundo al intentar ir más rápido también.
Salimos solos y vamos a correr durante 100 minutos, para no sentirlo tan aburrido, cada 15 o 20 minutos aumento la velocidad durante 500 mts a 1 km, luego sigo al mismo ritmo, y 20 minutos vuelvo a hacer lo mismo.
Yo no entreno específicamente un solo deporte. El último fondo de 2 horas lo dividí, no en distancia ni tiempo, sino de parque a parque en donde estuviera la máquina de remo. El más cercano a casa está a 1800 mts, los corro y hago 100 «paladas», de ahí al próximo hay 3100 mts con 150 paladas, busco otro parque con barra de dominadas, luego uno de parkout en donde salto los obstáculos y cuando me doy cuenta, ya se me acabaron las 2 horas.
Intente aumentar velocidad por tiempo o subir las cuestas más rápido, si pasan por una pista, le dan una vuelta o todo lo que se les ocurra, la ciudad, la playa o el campo dan muchas opciones, nada mas de ser creativo y dejar volar la imaginación.
Algunas veces vemos que los relojes tienen 5 o 6 zonas, según el mercadeo que quieren lograr con la marca.
Si asistimos a una clase de spinning, vemos que la pantalla colectiva indica 7 zonas.
Pero ¿que sucede si nos acostumbramos a ellos y un día no llevamos reloj, o la clase de spinning es sin pantalla, o en la piscina o el mar, el lente no tiene reloj, o la bici no tiene ciclómetro?
Solo existen tres zonas:
Zona 1
Vamos muy suave, a baja intensidad, el trote de toda la vida que te permite mantener una conversación con tus colegas mientras corres o haces bici.
Puedes mantener una conversación sin problema, si vas solo y no le gusta hablar, cante para el despiste.
Zona 2
Aquí el habla ya se suele entrecortar y nos empieza a costar mantener una conversación fluida. Vamos subiendo una cuesta o aumentamos la velocidad
Zona 3
Alta intensidad tipo wod de Crossfit, series y sprints pertenecen a esta zona. Todo aquello que te implique un esfuerzo corto muy difícil de mantener en el tiempo. En este caso ya no puedes hablar, estás luchando por sobrevivir.
CONSEJO: contrate solo los servicios de un profesional, graduado en Ciencias de Movimiento Humano. Un ex atleta no es un entrenador.
Para completar el horario laboral, los día martes me dirigía a una escuela muy alejada, no tanto por la distancia, sino por el servicio de buses.
Los lunes dormía en el lugar mas cercano en donde conseguí hospedaje, a unos 12 km de distancia pero por el camino duraba 90 minutos en bicicleta. Salgo de la casa a las 5 y 10 a.m.
A mitad de camino está el cementerio de San Antonio, ubicado en medio de la nada. Un entierro aquí debe llegar en doble tracción.
Un lunes se me descompone la suspensión de la bici, bota aceite por todo lado y no amortigua.
Ni modo, no hay ninguna posibilidad de conseguir el repuesto. Al día siguiente me voy trotando…
Salgo más temprano previniendo algún inconveniente.
Cuando paso por el cementerio, siento que me persiguen, esa sensación de cuando se hacían carreras de ultratrail, en donde al poco tiempo uno va solo y cuando un atleta se le aproxima lo siente desde antes.
Cada vez lo sentía más cerca, y no tenía fuerza para un «sprint»… Lo siento respirando en la nuca y me toca la espalda, como no desayuno, no me cagué del susto…
–Quedó!!!, me gritó… y se devolvió corriendo…
Llego al brete y contándole a la cocinera, me dijo que era un loquito que vivía cerca del cementerio y que jugaba quedó con los que pasaban al frente…
–Nada de que preocuparse, está muerto desde hace años…
Gran expectativa nos dan los atletas que nos representan fuera del país.
Pero, los mismos de siempre, dan los mismos resultados.
¿Culpables?
. Entrenadores de fin de semana: las universidades, gimnasios y federaciones, forman entrenadores con cursos de 12 horas…
. Infraestructura inadecuada: pistas y piscinas sin medidas oficiales…
. Compromisos con empresas: una cadena de gimnasios tradicionales, llenos de máquinas y espejos, patrocina y compromete a una federación que utilicen los gimnasios con la condición de darles el aval a las competencias…
Siempre pienso, los atletas aficionados que se preparan por sus propios medios para competir por en un Ironman, ultratrail o maratones con el fin de cumplir y tratar de mejorar sus propia marca, son lo verdaderos guerreros.
Harold Mayne-Nicholls: “Estamos muy contentos con la gran cantidad de público en el boxeo”
El director ejecutivo de Santiago 2023 disfrutó, junto al ministro del Deporte, Jaime Pizarro, de los combates en la primera jornada del boxeo panamericano en el Centro de Entrenamiento Olímpico, de Ñuñoa.
Gritos eufóricos, buena música y un cuadrilátero azul con la palabra “Santiago 2023” bien destacada, marcaron el grato ambiente en la primera jornada del boxeo panamericano en el Centro de Entrenamiento Olímpico (CEO) en Ñuñoa.
Desde temprano, una gran multitud comenzó a llegar por la calle Ramón Cruz en medio de estrictas medidas de seguridad para entrar al escenario principal.
Con puños apretados y protectores bucales comenzaba el primer round, tras el indiscutible sonido de la campana que hacía ¡ding!. Espectadores de diversas edades contemplaban a las primeras pugilistas que eran alentadas por sus técnicos y compañeros de delegaciones.
Uno de los que vivió el espectacular ambiente fue el propio ministro del Deporte, Jaime Pizarro, quien se mostró sorprendido por los asistentes presentes: “Es impresionante ver la gran cantidad de público, hoy en el boxeo y ayer en el béisbol. No me cabe ninguna duda que esto va ir creciendo, hoy es un día laboral y esto es lo que motiva de los Juegos, esto es lo que finalmente estimula el desarrollo de la actividad física y el deporte en un país”.
Primera jornada de boxeo en los Juegos Panamericanos Santiago 2023. (Foto: Santiago 2023)
En la instancia, el ministro comentó que “entre la comuna de Peñalolén, el CEO y el Parque Estadio Nacional, un eje para el desarrollo de las actividades deportivas que nos estimulan y ver disciplinas que van emergiendo y sumándose como el básquetbol 3×3, el skate y el breaking son motivantes para nuestra comunidad”.
Uylle 