Autor: uylle entrenador

Todo entrenamiento es individual. Por lo tanto mi percepción de esfuerzo es subjetivo.

Si por ejemplo yo corro 5 km y otra persona corre los mismos 5 km. el esfuerzo no es el mismo.

La Escala de Esfuerzo Percibido (EEP), también conocida como escala de Borg, es un índice que evalúa la percepción subjetiva del esfuerzo durante el ejercicio físico.

Se basa en las respuestas del cuerpo a una intensidad de esfuerzo específica, considerando aspectos fisiológicos y psicológicos.

Tiene un valor de 0 a 10 en donde 0 es reposo total y 10 esfuerzo máximo.

Son valores subjetivos de gran valor para llevar un control del entrenamiento.

1. Mejorar la técnica ¿Sabías que Uylle Run 2,0 se lanzará en 2024? Incluso si no corres, ni tienes ningún interés en aprender a correr, hay videos dentro de este programa que catapultarán tu conocimiento y comprensión de la técnica.
2. Aprenda los estiramientos fundamentales: La mayoría de los corredores con los que trabajo de forma individual tienen entre 35 y 60 años. No sólo tengo una comprensión personal de lo que necesita el cuerpo de un atleta, sino que también lo veo a diario con aquellos con quienes trabajo. Al principio tenemos que enseñarles cómo ejecutar PERFECTAMENTE los estiramientos fundamentales. No hay ninguna razón por la que no puedas aprender esto ahora y comenzar a usarlos durante 10 minutos al día.
3. Pongámonos psicológicos por un momento: Primero pregúntate ¿cuál es tu ESTADO Mental, Físico y Emocional? ¿Cómo te sientes físicamente? ¿Cómo te sientes mentalmente? Estos ESTADOS dictarán lo que puedes incorporar, lo que puedes lograr, en qué debes trabajar, lo que puedes manejar o sostener físicamente.Una vez que te hayas sentado contigo mismo y hayas reflexionado sobre la realidad de tu ESTADO, podrás avanzar a la siguiente etapa… la RUTA
4. Informes WhatsApp 83960669

Eran tan pobres, para estos días se perdían la vieja muñeca y el destartalado carro.

Milagrosamente aparecía el 25 de diciembre, junto a la mil veces reciclada rama de cipres

Durante el entrenamiento en el potrero de los Madrigal, surge la pregunta: ¿cuantas horas debemos dormir?

–Ya no somos carajillos, a lo mejor dormimos menos horas.

Lo ideal es ente 7 y 8 horas al día.

Lo que pasa es que muy díficil conseguir pegarlas seguidas. Si la marea está buena a las 3 am, y salimos a surfear, debemos acostarnos como a las 8 de la tarde… Pero si dormimos unas 3 horas despues de almuerzo, nos podemos acostar a las 10.

En una competencia tan larga, el uso horario no nos afecta tanto como en otros deportes. Nueva Zelandia está a 19 horas por delante, si aquí son las 3 de la mañana , allá son las 10 de la noche.

Lo que si nos es muy útil es entrenar a diferentes horas.

Siempre entrenamos a las 6 am con 14 o 15 horas de ayuno.

Pero si mñana entrenamos a las 12 mediodía con 4 horas de ayuno o a las 8 de la noche…

Busquemos una ruta de 5 km y la hacemos a diferente hora y hacemos una comparativa.

Quedo a la espera…

La marea está muy buena, las olas altas y muy picadas, no salimos del agua hasta que bajara.

Por la tarde hicimos un entrenamiento express.

Colocamos 3 pesas rusas de diferente peso con una distancia de 100 metros entre cada una, la mas pesada de primera y la ultima es la mas liviana.

20 swing, corro 100 mts 25 swing corro 100 mts 30 suwing y regreso.

Esto durante 20 minutos.

Mario me devuelve la visita y se viene a el GAM con su bici de ruta.

Subir cuestas en bici de ruta es un excelente complemento para correr un ultra de montaña.

Desde lo físico: se trabajan otros músculos que no se usan corriendo.

Psicológico: te ayuda con el paisaje ya que es diferente y a estar más atento a los peligros como carros y motos

Pasamos a un soda a desayunar y comentar el entreno: –hoy si estoy molido, hace años no subo tanto desnivel en ruta.

Desayuno muy diferente huevos, tocineta, queso, aguacate, lechuga, tomate y café.

Una de dos: Jhon aprendió a cocinar o hay un nuevo cocinero.

En eso llega María, una nicaragüense nueva compañera de Jhon y nueva cocinera, salonera y bartender. Nos saluda y comenta que va a trabajar en el bar, restaurante y oficina.

Mal día para comer este desayuno, hoy no podemos repetir, el entrenamiento fue carrera regenerativa, hace unos años hubiera sido día libre, hoy sabemos que todo es diferente. Trotamos durante 35 minutos a paso normal, pero tratando de pensar en donde ponemos cada pie, preocupados por la técnica.

Si nos comemos todo ese pinto, debemos surfear unas 25 olas. Bueno, de eso se trata la vida. Cada vez más cerca de Nueva Zelandia y debemos cuidar todas las posibles variables.

Hicimos un entrenamiento en la playa, en el que trabaja tanto lo metabólico como la fatiga.

La carrera paleo 40 – 200, consiste en simular un día de trabajo de hombre paleolítico que sale a cazar o recolectar.

Corremos 40 minutos, pero durante ese tiempo hacemos:

100 zancadas caminando

50 burpees

50 piques de 10 metros

No importa el orden o la cantidad que haga cada vez, lo importante es hacer en 40 minutos los 200 ejercicios.

Esperando el desayuno.

–Poco a poco te vas adaptando a las sandalias. Hoy hubo muchos cambios de posiciones en las sentadillas, las colgadas y los cambios de velocidad.

Viendo el Reglamento, se debe hacer cada kilómetro en 12 minutos o sea 5 km por hora. Ahora bien, no todos los kilómetros son iguales hay muy pocos planos. Se sube igual que lo que se baja. Entre las subidas hay dos cumbres que son kilómetros verticales. El primero es de 1100 metros de altitud en 5 km y el segundo es de 1312 metros en 5,8 kilómetros.

Debemos trabajar mucho la subida, para poder cumplir con el tiempo. Para el descenso no hay problema, como surfista experimentado sabe mantener equilibrio con las manos…

El tiempo máximo para los 160 kilómetros son 32 horas, pero los tiempos varían mucho.

Llegó el desayuno: 3 huevos, queso frito, jamón, ensalada de lechuga con tomate. Y por supuesto jamón.

Recordemos: Pre entreno –> café. Entrenando –> agua, frutas y verduras. Post entreno –> proteína, ensalada, frutas.