Una propuesta para que el trail run sea deporte olímpico.
“Make Trail Olympic”, es el nombre con el que se ha denominado a este proyecto, defiende que un deporte presente en 75 países y en los cinco continentes reúne “todos los requisitos para formar parte de los Juegos Olímpicos”. Además, es una disciplina con historia, que representa los valores centrales del olimpismo: excelencia, amistad y respeto. Éstos crean un cambio social positivo allá donde pasan, basados en la no discriminación, sostenibilidad económica, social y ambiental, humanismo, universalidad, solidaridad o alianza entre deporte, educación y cultura.
Según el vigente reglamento de World Athletics las Carreras de Trail no tienen límites en la distancia, por tanto, se propone una distancia de unos 50 km; pero es importante que se mantenga la segunda parte de lo establecido en esa definición de Trail: “el recorrido debe representar el descubrimiento lógico de una región”, ya que si no estaríamos hablando de un “cross largo”.
El mayor miedo a la hora de que el trail sea olímpico es que se convierta en lo que nunca ha sido, un circuito cerrado al que darle vueltas en el que se pierdan los principios de solidaridad, sostenibilidad ambiental, social y económica que promueve este deporte al pasar por zonas rurales con tendencia a la despoblación.
Al igual que el surf, la escalada, el skateboard (que ha hecho su debut en esta edición) y el breakdance, una modalidad que será olímpica por primera vez en la historia.
La razón de estos cambios, según el Comité Olímpico Internacional (COI), ha sido un intento de acercamiento al público más joven.
Se ha tratado de buscar elementos innovadores y creativos, más atractivos para la juventud.
La inclusión del breakdance es una muestra clara de esta intención, la cual, por cierto, ha generado confusión entre los aficionados.
Espero que si Costa Rica sigue planificando los entrenamientos de una manera científica, podemos obtener una muy buena actuación en Paris.
El Campeonato Mundial de Atletismo U20 en Nairobi se han ganado su lugar en los libros de historia con cuatro récords mundiales U20, 15 récords de campeonatos, 11 récords de área U20, 68 récords nacionales U20 y 10 récords nacionales senior.
Las competencias terminaron con un broche de oro el domingo (22) cuando las mujeres jamaicanas y los hombres sudafricanos batieron récords mundiales sub-20 en los relevos 4x100m, sumándose a los dos récords mundiales sub-20 establecidos por la francesa Sasha Zhoya en los 110 m vallas masculinos.
El equipo local, Kenia, encabezó la tabla de medallas con ocho medallas de oro, una de plata y siete de bronce, por delante de Finlandia (4, 1, 0), Nigeria (4, 0, 3), Etiopía (3, 7, 2) y Jamaica ( 3, 6, 2).
De más de 100 países que compitieron en Nairobi, 18 equipos ganaron medallas de oro, 35 ganaron medallas y 63 terminaron entre los ocho primeros.
Kenia, Finlandia, Nigeria y Botswana estuvieron entre los países que tuvieron sus mejores campeonatos mundiales sub-20. Namibia e Israel ganaron sus primeras medallas de oro y Chipre ganó su primera medalla.
En este lado del Mundo, además de Jamaica, Cuba quedó en sexto lugar.
Mientras no se tome en serio el crecimiento atlético en el área seguirá cada vez mas grande la diferencia con respecto a Europa y África.
Con la pandemia a muchos los encerraron, produciendo sedentarismo y obesidad y sus consecuencias
Todo adulto mayor debe entrenar al menos 150 minutos por semana.
Esto se puede dividir en tres sesiones de 50 minutos, por ejemplo lunes, miércoles y viernes.
En cada una de ellas se deben trabajar 10 minutos de fuerza, 10 de resistencia, 10 de equilibrio y 10 de flexibilidad.
Es de gran importancia invertir en ese tiempo para evitar consecuencias, y algo importante no es necesario comprar nada, recipientes con agua, y piedras, palos de escoba nos son de gran utilidad.
El deporte siempre se ha dirigido por ocurrencias, nunca se sabe si lo que quieren es contribuir a la recreación o al deporte, algunos ejemplos que recuerdo:
Construyen pistas de atletismo con superficie de asfalto, con tamaños y carriles no oficiales y sin criterios técnicos.
Para unos Juegos Nacionales, un Alcalde se comprometió a que hicieran la cancha para jugar bola lo más grande posible, lo que obligó a que cuando construyeran la pista alrededor tuviera 440 metros y el día de la inauguración, dijo -Tenemos el orgullo de contar con la pista más grande de país.-
Una diputada, se comprometió ante un grupo de atletas a presentar un proyecto a la Federación con el fin de mejorar el atletismo, ya que ella compitió en Juegos Nacionales, su periodo legislativo finalizó hace más de tres años y aún la esperan en la fede.
Un grupo de jueces de atletismo, quitaron la prueba de 10 000 metros planos de los Juegos Estudiantiles y 21 kilómetros de Juegos Nacionales, con el criterio de que los participantes duraban mucho tiempo completando el kilometraje.
Se construyen piscinas de 25 metros y les llaman “semi olímpicas” y luego, salen que más adelante construyen un carril de 50 metros. Que es preferible una de 25 metros que no tener piscina.
Una vez el Polideportivo Monserrat lo descuidaron de tal manera que se necesitaba una millonada para repararlo, y una mente brillante expuso ante el Consejo Municipal que lo vendieran a alguna empresa privada para que hicieran un centro de recreo para los empleados.
Se construyen gimnasios de 3 metros de alto, con la justificación de que se puede jugar “papi futbol”. Lo demás no importa, aquí nadie juega baloncesto ni voleibol.
A las canchas de baloncesto, bajo los aros alteran la estructura para hacer marcos para porteros de bola, poniendo en peligro a los basquetbolistas.
Una de las más recientes, muchos educadores físicos estamos en contra de que las universidades, federaciones y gimnasios certifiquen entrenadores de fin de semana. Para mí, los principales culpables del bajo rendimiento deportivo.
Se propone desde hace muchos años la creación de un Colegio Profesional que acabe con esta barbaridad, una candidata a la Vice presidencia se comprometió a su creación, aún esperamos el primer paso.
La federación se surf propone que le pongan un dólar de impuesto a cada tabla de surf que traigan los turistas, este dinero será repartido entre los salvavidas y la federación.
O sea se va a requerir que ingresen 10 000 tablas, si se reparte el dinero en partes iguales, más o menos en muchos años se logran los 10 mil dólares y serían 5 mil para la federación que piensa repartir en becas, tablas o pago de entrenadores formadores…
Las carreras paleo son un modelo de entrenamiento que busca simular el ejercicio realizado por el ser humano durante el momento de caza. Se estructuran como sesiones en las que durante el desarrollo de la función desplazamiento (correr, remar o nadar), se intercalan ejercicios funcionales.
Descripción
Tipo de sesión: Metabólica Familia: Carrera Funcional
Ejecución
Completar en el menor tiempo posible un número determinado de vueltas de un circuito de ejercicios intercalando carreras suaves entre cada ejercicio.
Características
Número de ejercicios: 5 – 10
Tiempo de carrera: 1 – 3 minutos
Nivel de Intensidad Personal: 70% (80% durante la realización de los ejercicios y 60% durante la carrera)
Tiempo de entrenamiento: 25 – 40 minutos
Ejemplo
Carrera paleo 30/300 de:
100 sentadillas
100 flexiones estrictas
100 Plank Spider
Esto quiere decir que realizamos las 300 repeticiones a lo largo de 30 minutos de carrera, intentando no fatigar los músculos principales para cada ejercicio, distribuyendo las repeticiones de manera proporcional y ejecutando la carrera a un ritmo cómodo y de recuperación.
A nivel mundial, el deporte que ha estado más activo es el ciclismo. Tour, Giro, Vuelta, Olimpiadas., además de otros eventos de menor importancia.
Se regresa a la supremacía europea y además ciclistas muy jóvenes ganado etapas y eventos.
Vuelve el ciclista completo, el que se desempeña bien en montaña, plano y bajando.
Algo a tomar en cuenta es la Contra Reloj Individual, en la mayoría de las carreras por etapas, quien gana la CRI, gana el evento.
Los entrenadores y dirigentes, deben tomar en cuenta esto, que en latinoamérica no es común. Hasta ahora vi anunciado un festival de CRI organizado en Boyacá.
Colombia, siempre es un referente en América Latina.
En los demás países no les dan importancia a esto, de ahí que se siga ampliando la brecha entre Europa, y América Latina.
Se deben implementar planes de entrenamiento más realistas, no partir de que vamos a ganar una competencia recreativa, como las de aquí en el antiguo autódromo.
Trabajar peso, si, pero de forma funcional y correr en campo traviesa además de no descuidar la bicicleta de montaña ni los rodillos de entrenamiento.
Costa Rica tiene todas las condiciones para ser potencia en ciclismo, que se desperdicien los recursos es algo muy diferente.
La movilidad es una acción fundamental y básica en nuestras vidas y en el desarrollo de toda sociedad. Por definición, en todo desplazamiento existe un inevitable consumo de energía y tiempo, recursos invaluables. Una movilidad más eficiente es aquella que los optimice de la mejor manera posible.
Ir en bicicleta al trabajo es rentable tanto económica como ecológicamente hablando. Ayuda a resolver problemas como la congestión del tráfico, la contaminación y el sedentarismo.
Llegar a la oficina, acercarse al supermercado, o dar un paseo… La bicicleta nos proporciona esa “milla extra”…
Algunos beneficios de la bicicleta:
Ecológicos: por ser el medio de transporte ecológico nos trasladamos sin contaminar el medio ambiente, ya que usa la energía humana, generada por el movimiento de nuestros pies en el pedal, y no utiliza combustibles que emite dióxido de carbono. Por eso, en viajes cortos, usar la bicicleta puede reducir las emisiones de carbono en un 11%.
Sanos Es una enorme ventaja poder hacer un ejercicio cardiosaludable a la misma vez que te desplazas. Diversos estudios demuestran que las personas que se desplazan al trabajo en bicicleta de forma habitual tienen un menor absentismo laboral por enfermedad, es decir, son más sanos tanto física como mentalmente. El ciclismo nos permite quemar calorías mientras pedaleamos y en alrededor de 30 minutos podemos quemar hasta 300 calorías. Además, optimiza el funcionamiento cardiovascular y respiratorio del organismo, lo cual representa grandes ventajas para la salud. Montar en bicicleta requiere una gran participación de los músculos de las piernas, por eso, el pedaleo tonifica y fortalece cuádriceps, isquiotibiales y gemelos, lo cual es de ayuda para complementar otras actividades que también necesitan de fuerza en las piernas.
Económicos: la bicicleta puede ayudarnos a ahorrar mucho dinero, pues usarla como medio de transporte implica no gastar en combustible, en transporte público o en vehículo propio. Es económicamente rentable. Las bicicletas son relativamente baratas, tanto en su compra como en su mantenimiento.
Bienestar: Las personas que van en bicicleta al trabajo suelen ser personas dinámicas, alegres y eficaces en su labor diaria.
Es una lástima ver las calles de nuestra ciudad llenas de coches ocupados por una sola persona que va al trabajo. Si la mayor parte de esas personas utilizaran la bicicleta, mejoraría nuestra calidad de vida.
Precauciones: si te decides viajar en bicicleta recuerda que el uso del casco no es obligatorio para circular por la ciudad, queda por lo tanto a voluntad de cada ciclista el usarlo o no.
Es obligatorio llevar en la bici timbre y elementos reflectantes delanteros y traseros, y en el caso de circular por la noche, luz delantera blanca y trasera rojo
Luego de recibir la noticia: la Maratón Internacional se correrá al mediodía. -¿Qué hago?… siento un gran temor, que la deshidratación, que el golpe del sol, y cosas así que siempre se escuchan… -Revisar literatura… lo mismo: deshidratación, golpe del calor, lo mismo de siempre… -Pedir consejos… hidratarse, lleve suero, coma muchas frutas, póngase hielo en la cabeza, use ropa de color blanca, de manga larga y cualquier otra por el estilo. A mis cincuenta años no estoy para estas cosas, me quedan dos caminos, quedarme en Chepe entrenando, no correr la maratón, o hacerme un reto, enfrentarme a condiciones aún más complicadas. Me dirijo a Puerto Viejo, cabecera del cantón Sarapiquí. A las 11:30 a.m. salgo a correr, quiero enfrentarme, eso sí, sin ninguna presión a ese temor, a veces infundado, correr a medio día con ese calor. La temperatura está altísima, el pulsómetro se sube muy rápido con solo los dos kilómetros que caminé de la plaza del centro, al cruce de Las Marías y que utilicé como calentamiento. Bien, se acabó el camino pavimentado, siguen unos 2 km de lastre, pero están pavimentados los siguientes 10 km. No hay peligro de perderse, se siguen los rótulos de Banana Tour, y las plantaciones de banano nos acompañan durante casi todo el trayecto, luego los que dicen las Marías, en donde se acaba el terreno pavimentado. El terreno completamente plano, la altitud oscila entre -10 y 220 msnm, de camino encontramos poblados muy pequeños y separados entre 8 y 10 km unos de otros. El sol está muy fuerte y la deshidratación me obliga a consumir constantemente líquido y comer barritas energéticas. Al contrario que en San José, toda persona que encuentro, curiosamente saluda. Sin embargo nunca falta el “busque brete viejo vago”, de algún anti deportista supongo. En Las Marías, se siguen los rótulos de La Aldea y ahí no nos perdemos, el recorrido es muy bonito, siembras de arroz y piña, se observan muchas aves y a la orilla del camino se ven los congos que nos gritan como haciendo barra. Al fin La Aldea. Luego de consultar, estamos a 10 km del Río San Juan, Bº Fátima, un camino recién abierto por la muni. El problema es que es subiendo de los 10mkm que faltan 6 son de subida.. Que pueblo más lindo, parece que se detuvo el tiempo, no hay carros, la gente se transporta a caballo o en lancha por el San Juan. La moto que me acompaña marca 54.123metros recorridos, la temperatura promedio 32°c. Altura máxima 220 msnm y mínima -10 msnm Consumo 3 litros de bebida energética y 6 barritas. Tiempo del recorrido casi 6 horas. Inténtelo, es todo un reto…
Cuando midieron las manzanas o cuadras de las ciudades lo hicieron en varas, una vara es el equivalente a 836 centímetros y el perímetro de una manzana o cuadra son 400 varas.
Cuando Costa Rica adaptó el Sistema Métrico Decimal, pasamos de medir en varas a medir en metros, pero nunca hicieron las cuadras o manzanas más grandes. Así en lugar de dar la dirección «del Mulo´s 100 varas al sur» ahora es del Mulo´s 100 metros al sur. Pero la distancia sigue siendo en varas.
En las carreras pasa algo parecido. Si corro 10 km y mi cuenta kilómetros (gps o cualquier otro) me marca 10, 1 km, reclamo, pues mis 10 km no duran tanto, hay un fallo de 20 segundos, toda una barbaridad; por el contrario si los 10 km programados fueron 9,6, no pasa nada mejoré mi tiempo.
Algunos organizadores vieron que se favorecen haciendo los kilómetros más pequeños ya que nadie reclama, asi vemos maratones de 39 km, ultras de 42 y algunas 100 millas de 100 kilómetros y todos felices si no se pierden.
Uylle 