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El rendir en las competencias, depende en gran medida de la autoconfianza.

Desde unos días antes y minutos de que inicie la competencia, el deportista debe estar en las mejores condiciones posibles, manteniéndose hasta la finalización de la competencia.

Conseguir los objetivos que uno se propone previamente, tiende a aumentar la percepción de control y a fortalecer la autoconfianza, por lo que la relación entre expectativas y logros es muy importante.

Habrá entonces que:

• Definir con claridad el objetivo

• Marcar el plazo para conseguirlo

• Plantear objetivos intermedios

No sólo se debe trabajar con objetivos de resultado (marca, puesto) sino además con objetivos de realización, centrados en la ejecución o realización de la conducta.

Para aumentar la autoconfianza en algunos competidores (competidores inexpertos o competidores con baja autoconfianza) conviene centrarse en objetivos de realización durante algunas participaciones en competición, para retomar objetivos de resultado para otros momentos.

No hago el mismo entrenamiento…

Alternar nuestros movimientos, la intensidad de nuestras rutinas, el orden de los ejercicios, la posición de la carga, es decir, entrenar siempre de forma diferente a la anterior consume más calorías que afrontar una sesión ya conocida. 

En épocas pasadas fuimos seres cuyo día a día era nuevo, evolucionamos como humanos capaces y ajenos a una práctica monótona de los mismos gestos. Modifica diariamente tus entrenamientos, y ofrece así a tus genes un estímulo más cercano y efectivo.

Estas ofertas, siempre me recuerdan la pulpería de mi barrio.

Desde muy pequeño me mandaban al «Cinco menos», por una libra de arroz, o tres huevos, media libra de sal, una botella de leche, etc.

El nombre del local es impresionante, «El cinco menos», todos pensaban que ese cinco menos era de rebaja, pero era en el vuelto.

Suena el teléfono por cuarta vez, el mismo número, debe ser algo importante.

-Me comunico con el Señor: …, es de parte del Banco XXX, para explicarle las ventajas de la tarjeta especial para deportistas. (bien estudiado el perfil)

-No me interesa

– Permítame explicarle las ventajas de ella, descuentos en ropa deportiva y «tennis», entradas a los estadios…

-No compro ropa deportiva, ni voy a los estadios.

-Lo más importante, por cada compra que realice, nuestros atletas reciben un incentivo .

-¿Cuáles son sus atletas?

-XX, YY y ZZ

-Suficiente motivos para no comprarla.

Como cambian los conceptos: hace pocos años habían «atletas» famosos creados por la prensa, periodistas o seudo-periodistas hacían famosos a algunos corredores y ciclistas de fines de semana, ahora es más fácil patrocinar influencers, ya que no hay que buscar comunicadores que les den fama.

En este entrenamiento buscaremos velocidad.

Luego de un calentamiento y unos 20 minutos de trote, encontramos una recta de 150 – 200 mts de largo, tratamos de correr lo más rápido que podamos y regresamos caminando, la idea es hacer entre 6 y 8 repeticiones.

¿Cuánto líquido debo consumir en una ultramaratón ? Haga una prueba se sudoración Conozca cuánto debe tomar de líquido antes, durante y después del ejercicio. Esta prueba es muy fácil de aplicar.

Le puedo ayudar, WhatsApp 83960669

¿Es nuestro objetivo realista?

Queremos correr 50 km. Pero nos encontramos con desnivel y nuestro entrenamiento fue para una carrera plana…

A veces abandonamos porque nos ponemos objetivos de forma incorrecta y percibimos que fracasamos.

Eso desmotiva a cualquiera.

Establecer objetivos realistas y apropiados para ti, teniendo en cuenta tu situación, es fundamental para que percibas que progresas y cada día tengas más ganas de seguir avanzando.

Un entrenador Le puede echar una mano en esta tarea.

Las pistas de atletismo, tan escasas en mi país, creo que solo hay 2 con medidas reglamentarias, aunque eso no es problema, de todos modos no se abren al público.

Pero podemos buscar una recta bien plana y usarla como laboratorio.en donde el entrenador está a tu lado y al observarte te puede corregir la técnica y evitar lesiones.

Trabajar la técnica de carrera es fundamental en el entrenamiento del TRAIL y al contrario de los viejas creencias se debe invertir un alto porcentaje de horas entrenamiento.

Para  entrenar triatlón tenemos que tomar en cuenta dos aspectos:
1. aprender a entrenar con eficacia, y
2. hallar tiempo para las sesiones dentro de nuestros horarios
muy apretados.

La utilización de las siguientes cinco técnicas para aprovechar el tiempo son las que más éxito reportan y las más utilizadas:
1. Entrenamiento en tiempo y no en kilómetros.
2. Entrenamiento a cubierto.
3. Entrenamiento a la hora de la comida.
4. Dominio de las sesiones de natación.
5. Sesiones de entrenamiento por la mañana temprano.

La actividad física hace parte de los estilos de vida saludable ya que esta actúa de manera positiva en el ser humano favoreciendo nuestras condiciones en el diario vivir.

Por esta razón es importante determinar qué tipo de actividad física se debe realizar y lo más importante que esta siempre este dirigida por personal capacitado lo que permite establecer rutinas acordes a nuestras necesidades que permitan que este ejercicio favorezca nuestro bienestar y que no conduzca de manera negativa a alterar nuestra condición o a desfavorecer las condiciones de cada individuo. Cualquier movimiento corporal producido por los músculos esqueléticos, con el
consiguiente consumo de energía. La actividad física hace referencia a todo
movimiento, incluso durante el tiempo de ocio, para desplazarse a determinados
lugares y desde ellos, o como parte del trabajo de una persona. La actividad física,
tanto moderada como intensa, mejora la salud. Entre las actividades físicas más
comunes cabe mencionar caminar, montar en bicicleta, pedalear, practicar
deportes, participar en actividades recreativas y juegos; todas ellas se pueden
realizar con cualquier nivel de capacidad y para disfrute de todos. Se ha
demostrado que la actividad física regular ayuda a prevenir y controlar las
enfermedades no transmisibles, como las enfermedades cardíacas, los accidentes
cerebrovasculares, la diabetes y varios tipos de cáncer. También ayuda a prevenir
la hipertensión, a mantener un peso corporal saludable y puede mejorar la salud
mental, la calidad de vida y el bienestar. (OMS 2020)