Velocidad:
Este miércoles trabajamos velocidad, calentamos caminando y trotando y buscamos una cuesta de unos 200 mts de largo. La subimos caminando y bajamos lo más rápido que podamos, esto lo hacemos entre 5 y 10 veces. Importante: si la cuesta es muy empinada no podemos bajar muy rápido porque nos podemos caer, hay que saber escoger la cuesta. Suerte…
Costa Rica, país privilegiado para entrenar para algunas pruebas olímpicas: maratón, marcha olímpica de ruta, ciclismo de ruta, MTB, aguas abiertas y triatlón. Además de los posibles nuevos deportes como el breakdance o parkour.
Cuenta con más de 1500km de playas, carreteras y trillos con diferentes altitudes, se puede entrenar todos los días del año sin problemas climáticos. Se puede trabajar los cambios de altitud como por ejemplo dormir a más de 2000 msnm y entrenar en la playa.
Tenemos conocimiento, gente con gran capacidad en cuanto a entrenamiento y planificación deportiva. Psicólogos y nutricionistas del deporte que se ven desplazados por el empirismo.
La empresa privada muchas veces colabora pero al ser engañados y llevar gente a hacer turismo deportivo, ya no quieren colaborar.
Si en un futuro pretendemos hacer algo más que las marcas mínimas clasificatorias, debemos iniciar una política deportiva en donde se exija al menos una licenciatura en educación física a los entrenadores. Estoy hablando de los deportes que mencioné al principio, si se buscas otros deportes, debemos construir infraestructura, como pistas pistas y piscinas reglamentarias, así evitaremos muchas sorpresas.
Lástima que de los 25 candidatos a la presidencia y los más de 1500 candidatos a diputados, ninguno se ha tomado el tiempo de referirse al asunto.
Primer reto del año
Trote muy suave 15 minutos, aumentamos la velocidad durante 1 km, caminamos 5 minutos y trotamos 15 minutos.
Que lo veo muy suave, aumente la velocidad.
Muy suave, baje la velocidad.
Desde hace años, siempre entreno algunas personas a las que no les cobro, sea por su buen rendimiento o por sus escasos recursos.
Hace un tiempo, le ayudé a un atleta de pocos recursos económicos, pero que por su edad y su rendimiento, pudo llegar al maratón olímpico.
Iniciamos la preparación a cinco años plazo, la idea era Tokio.
En su primer intento, hizo dos minutos menos de las tres horas. Y nos quedan cuatro años y medio.
Con el tiempo sucede lo de muchas veces .
Alguien le dijo que corriera una ultra maratón, bueno en el sentido de las que hacen por aquí, sin montaña ni trillos, ochenta por ciento en carretera y plana.
Me opuse y se enojó.
Además de la inscripción y un par de medias de compresión, le pusieron entrenador, o al menos alguien que lo entrenaba. Escribe en FB. «ahora si estoy entrenando de verdad, noventa minutos todos los días y tres horas los sábados, un ultra no se corre sola»…
Además de perder el rendimiento y estar a punto de una lesión, no volví a saber nada de él. Si se va se va, al igual que si dejo de entrenar a alguien, lo olvido por completo.
Nunca cumplió su sueño olímpico, ni lo veo en la «selección» de trail.
Mi sorpresa fue al abrir el correo, en donde veo una e-mail de un comité de deportes, en donde me piden que les haga llegar las facturas de los entrenamientos, que ellos todos los meses le pagan al tal atleta.
«Sorpresas te dan la vida, la vida te da sorpresas»…
Mañana trotamos durante 30 minutos, pero durante el recorrido hacemos 25 sentadillas profundas, 25 lagartijas y 25 desplantes con cada pierna.
No importa cada cuanto, ni cuantos de cada uno, al finalizar los 30 minutos, debe haber finalizado la cantidad de ejerciciios
Sin importar el nivel en que se encuentre siempre se deben trabajar los básicos.
Las sentadillas, ejercicio básico y necesario para el corredor de montaña ya que estimulan el gastronemio y recto femoral, soportes de la biomecánica al subir.
Cada persona tiene una serie de características que hacen de este movimiento algo distinto para cada una, de ahí que no hagas caso cuando te dicen de la rodilla, de la espalda, de la separación de las piernas.
No todos tenemos la misma estructura osea. Largo y ángulos del fémur.
Ni el mismo rango de movilidad, ni de tensión los músculos aductores.
La capacidad de mantener la tensión en los abdominales no es igual para todos.
Por último algunas personas presentas lesiones.
Todos somos diferentes, debemos entrenar diferente.
Para mañana les propongo un buen reto:
Corremos 1 km, caminamos 100 mts.
Corremos 2 km, caminamos 200 mts
Corremos 3 km, caminamos 300 mts
Corremos …
Así hasta completar en total, entre 5 y 10 km según la condición de cada uno
Casi un cuento…
Días o a lo mejor meses de no trotar una ruta urbana.
Entre natación, calistenia, crossfit, mtb, trail run y algunos doscientos, cuatrocientos o miles en pista.
Hoy me toca una hora de trote muy tranquilo, me puede «cobrar factura» tanto rato de trote.
Divido la hora sin salir de Pueblo Quieto, capital de Purisol, en cinco partes iguales.
Primeros doce minutos, para mí muy importantes, es la respuesta a la adaptación al sufrimiento. Muy planos, entre césped, tierra, gradas, lastre y cemento. Se elevan mucho las pulsaciones, pero lo importante es regularlas. La gente que trota en esta madrugada se quedan viendo las chancletas, el pantalón militar y la camisa camuflada se guerrilla urbana.
Segunda parte, cuestas, si voy a hacer una maratón en Sur América, me toca entrenar cuestas, para no llevarnos sorpresas, como le pasó a la esperanza maratoniano de Purisol, cuando hizo en recorrido en taxi, vio la subida y se cambió de distancia, corrió veintiuno.
Las cuestas se sienten mejor si se suben por las aceras mal hechas, descuidadas con huecos, muzgo y basura, así es la «muni» de Purisol.
Llegamos a la tercera parte, parque de niños, con superficie de alfombra, cancha de baloncesto, sin aros y con marcos para patear bolas.
La cuarta parte es en el sendero de cuatrocientos metros, varias veces aumentando la velocidad, hasta donde sea posible y lo permitan los noventa y cuatro kilos y los sesenta y cinco años.
Los últimos doce minutos, fueron de regreso, calle, aceras y la famosa autopista en donde los carros nos pasan a cien por hora, en los únicos dos kilómetros que están en perfecta condición.
Al final, todo bien, me mido manualmente el pulso, ciento doce, la segunda toma un minuto después cuarenta y nueve.
Aún tenemos tiempo para trabajar, sea para los cuarenta y dos de calle o los cien de trillos…
Uylle 