Realidades diferentes

Un campeonato del mundo: participar o competir.

Muchas ganas de competir, pero no existen condiciones y se debe tener el valor de vencer las dificultades enfrentando una competencia desigual a puro corazón.

Si hay un problema, ingeniamos una solución:
¿cómo nos vamos a enfrentar al desnivel, terrenos rocosos, bajas temperaturas, idioma, diferencia de horarios?

Dicen que cuando hay necesidades y carencias, la creatividad y la imaginación buscan las soluciones. Soñar no cuesta…

Llegar a un verdadero objetivo lleva años de trabajo serio.

Se necesita:
voluntad,
objetivo,
sentido de pertenencia,
identidad,
conocimiento,
detectar,
seleccionar,
enseñar con calidad,
planificar a largo plazo,
estudiar,
investigar,
tener confianza y respaldo para garantizar el crecimiento y desarrollo.

Además de dirigentes limpios, para el bien del deporte.

Correr puede estabilizar su estado de ánimo

La mayoría de nosotros sabemos que correr mejora nuestro estado de ánimo al liberar endorfinas, las hormonas que proporcionan un «subidón natural». Pero golpear la pista o la cinta también ayuda a liberar norepinefrina, una sustancia química conocida por disminuir la respuesta del cerebro al estrés. Juntas, estas hormonas pueden ayudar a estabilizar los estados de ánimo y relajar la mente, dos estados del ser que son necesarios para la transición a un sueño de calidad

Balanza inteligente

Normalmente nos preocupamos por pesarnos con frecuencia , aparecen los aparatos tecnológicos como la balanza inteligente (inteligente el que la vendió) esta se basa en algoritmos que a la vez responden a fórmulas standard o aplicables a todas las personas.

Si quiere saber su peso no hay problema en utilizarlas, pero si le interesa saber los porcentajes, aquí se debe usar el caliper como opción precisa y barata.

Para un control del sobreentrenamiento se aconseja pesarse todos los días al levantarse y salir del baño, por regla general no debe oscilar en más de un kilo por día, si oscila, algo pasa.

Maratón 118 días antes (algunas ideas)

Dentro de 16 semanas es el maratón, ahora solo corro uno al año.

Cambio de categoría por edad según la IAAF, aunque en Latinoamérica eso no se respeta.

Se inicia con dos semanas de pruebas y de acomodamiento.

Suerte, puedo levantarme a las 3 am con ganas de entrenar, primero mentalmente una hora de intercambio de ideas en un grupo de entrenadores con un buen café negro, 4 am otro café pero con aceite de coco. 4:30 am a trotar y al gimnasio…

Una alternativa a los aburridos fondos

Los fines de semana normalmente nos toca hacer fondos.

En los libros de hace muchos años, nos recomendaban el método LSD (Long Slow Distance) esto, además de ser aburrido, lesiona. Mantener el mismo paso durante tanto tiempo y con zapato amortiguado lastima rodillas y tobillos.

Les ofrezco una alternativa que uso hace años.

Hoy voy a correr durante 90 minutos.

Primeros 5 minutos camino, así activo las articulaciones y aumento las pulsaciones.

Del minuto 5 al 25 corro, paro y hago 25 sentadillas profundas, me quedo dos segundos abajo. Paso a 25 lagartijas entrelazando los dedos detrás de la cabeza cuando nos acostamos en el piso y finalizamos con 20 abdominales.

Corremos y al minuto 45 repetimos los ejercicios, los mismo hasta llegar al minuto 85 en donde caminamos los últimos 5 minutos.

Esta rutina de entrenamiento da magníficos resultados por lo que lo recomiendo.