Autor: uylle entrenador

No se trata de la canción de la Billo’s Caracas Boys, Santa Marta, Barranquilla y Cartagena…

Cuando aparece algo extraño, los abuelos decían que se trataba de una perla.

Luego de unos 15 días de no usar correos ni redes sociales, ni contestar teléfonos que no conozco. Encuentro tres perlas: dos por correo y otra por msj.

1. Tesis de nutrición: esto lo recibí en un correo, una persona se identifica como estudiante de nutrición, que está haciendo una tesis en la que relaciona la alimentación con las largas distancias. Y que si estoy de acuerdo en ayudarle. Al contestar que con mucho gusto, le puedo ayudar con alguna consulta que tenga. Me pide el correo y teléfono de todas las personas que entrenan conmigo. Que belleza.
2. Reto en millas: al abrir las redes sociales aparece un reto de gran cantidad de kilómetros expresada en millas (suena más cool). Muchos «entrenadores» y atletas inician una pretemporada con muchos kilómetros, sin evaluar si están en capacidad de aguantar la carga. Y como siempre se observan abandonos por lesión por una pretemporada mal planificada o «a lo bestia». Cuídese para poder entrenar bien.
3. Periodistas pandémicos: al igual que nuevos «entrenadores», la pandemia nos trajo nuevos «periodistas», lo único que se ocupa es una grabadora de videos y un espacio en las redes sociales. Esto me llegó por correo. Soy Fulano de Tal y tengo un programa semanal en donde entrevisto en las redes sociales, a personajes del trail run y me gustaría que llegara y nos explique cuales son sus aportes al trail run en Costa Rica. Por las entrevistas que publicó, supongo que no sabe que es trail run. Para no hacer muy largo el comentario, mi principal aporte a los deportes endurance es mantenerme alejado de sudoentrenadores y seudoperiodistas…

A mediados de diciembre, justo antes de la Vuelta Ciclista, los toros de Zapote y la final del campeonato de bola. Se realizaba un Congreso con las Autoridades deportivas del país.
Entre los exponentes era muy importante antes del nombre agregarle títulos, así, el Licenciado, ese era un título visto por muchos con desprecio, el Master, el Doctor el PH Doctorado y similares. Recuerdo un Bachiller (de colegio) que por ser tan buen chofer, puesto anterior, se eleva a Director de una Región y cuando hablaba era el Bach Periquito de los Palotes…

Se presentaban ponencias de gran importancia como Porqué se debe jugar bola con el balón bien inflado. O cómo correr con el pie derecho primero y luego el izquierdo. Las capacidades del pez antes de ser pescado y similares.

Esta vez mi amigo Chico, entrenador de varios deportes que por ser tan bueno es mejor ignorar… Presenta una ponencia de apoyo a los deportes no olímpicos. Pero antes de exponer sus ideas: «Con ustedes el Mpv Chico» … «Por cierto que significa el título Mpv»…

-Maecillo pura vida…Contesta Chico

Cuando se trata de ejercicio, a menudo nos complicamos mucho. Al correr, observamos diferentes zonas de velocidad o intensidad, frecuencia cardíaca, duración de los intervalos y recuperaciones. Es fácil perderse en los detalles.
Las claves del entrenamiento para cualquier evento de resistencia son simples.

En lugar de prescribir que hacer en función de los kilómetros o la velocidad, vamos a utilizar algo a lo que todos tenemos acceso cada segundo del día: nuestra respiración. Esto es lo que casi todo atleta de resistencia debería tener en su semana de entrenamiento:

1. Hable como un buen conversador: habla con facilidad

La gran mayoría de tus entrenamientos deberían ser lo suficientemente fáciles como para tener una conversación completa. Sí, una conversación completa. Si tiene dificultades, disminuya la velocidad o incluso camine. Es el secreto para correr tantos kilómetros. Ochenta a noventa por ciento de su semana de entrenamiento debe estar llena de conversaciones. Si no le gusta hablar solo, en caso de que no entrene acompañado, entonces cante.

2. Hable como un introvertido tímido en una fiesta: algunas frases aquí o allá

Un día a la semana, dedique entre 10 y 30 minutos en total (se puede dividir de la manera que desee) donde su nivel de esfuerzo equivale a la capacidad de decir dos oraciones cortas (por ejemplo, «Me siento muy bien hoy. tengo esto ”). Esto es vivir en el territorio del borde, donde está un poco en el lado derecho de la línea de fatiga, donde sí empuja más, las cosas irían cuesta abajo rápidamente.

3. Hable como un adolescente: usa solo una palabra o dos.

Un día a la semana, pase algún tiempo en el que su respiración esté en el lado equivocado o en control. Donde pueda decir una palabra o dos, tal vez hacer una oración corta, pero con más que eso, estaría en problemas. Estos son los entrenamientos en los que después de cada repetición debes dedicar un tiempo a recuperar el aliento. Recupera el aliento como quieras, poner las manos en las rodillas está perfectamente bien.
¿Cuánto tiempo? Depende de cuál sea tu objetivo. Puedes correr bastante rápido para quedarte sin aliento o relativamente rápido con un breve descanso. ¡Tu decides! Simplemente haz algo que te haga sentir un poco la quemadura. No es necesario exagerar.

4. Sea el tipo suave: rápido y capaz de hablar

La categoría final es el trabajo de ritmo, donde el objetivo no es cansarse o experimentar fatiga, es solo acostumbrar a su cuerpo a correr rápido. Para este trabajo, puede ser su propio día con un calentamiento y enfriamiento, o para los corredores habituales, se puede agregar a uno de esos días de conversación fáciles / completos. Manténgalo corto y dulce, entre 10 y 30 segundos de duración por cada repetición. Dependiendo de qué tan rápido vayas, recupera toda la que necesites después. ¿Cuántas repeticiones debes hacer? ¿Qué tan rápido debes ir? Encuentre un ritmo, sea rápido pero relajado y no acumule fatiga. Es así de simple.

Con los atletas que entreno, nos complicamos más. Pero la mayoría de nosotros no intentamos correr un maratón en menos de 3 horas.

Estos son los conceptos básicos para correr rápido: corra largo y tranquilo, corra al borde de la incomodidad, quédese sin aliento de vez en cuando y aprenda a correr rápido pero relajado.

El Director y el presidente de la Junta de Educación del Colegio, interpusieron sus buenos oficios y Don Pepe fue nombrado entrenador del equipo de futbol.

Tenía tiempo de sobra, según sus propias palabras era guarda nocturno en el Seguro y desde las 6 am a 6 pm estaba libre…

Casi jugó en primera división pero por argolla del entrenador, nunca lo pusieron, y una vez ganó La Candelaria pero le dijeron los envidiosos, que se había equivocado de camino.

Con ese mismo argumento, era el entrenador auxiliar del equipo de atletismo del Comité Cantonal de Deporte y Recreación, para los comités su único objetivo es participar en Juegos Nacionales.

Un profesor llevaba un periódico mural con los deportistas alumnos o exalumnos del colegio. Así vemos jugadores de primera división del Carmelita, nadadores destacados en clubes privados, una ajedrecista que fue la pionera del ajedrez femenino, entre otros.

Don Pepe como padre de Pepillo, alumno de 10 grado, siempre imaginó a pepillo en ese mural.

Era portero, pero como el Director siempre estaba en los entrenamientos, nunca pudo ponerlo de titular, habían 2 más buenos, tan buenos que jugaron en primera división.

Luego de unos Juegos Nacionales, en donde Pepillo corría 5000 mts pista, don Pepe se dio cuenta que en 5000 marcha solo participaron 2 atletas.Se le iluminó la mente y piensa, si Pepillo marcha los 5000 tiene medalla de bronce segura y sale en el mural.

Sorpresa, en los siguientes Juegos Nacionales, en los 5000 marcha salieron 3 atletas y Pepillo… Quedó de cuarto.

En los años noventas, para no ir mas lejos, los grandes eventos mundiales se ganaban en la montaña.

Así, el Tour de Francia, el Giro de Italia y la Vuelta de España, se ganaba en las etapas reina, que eran de alta montaña.

Recordemos a Miguel Indurain, quien ganó 5 veces el Tour (91-95) y varios Giros.

Siempre los ganaba en la montaña, en las etapas de alta montaña, les metía 2 o 3 minutos a sus seguidores.

Desde el 2000 todo empieza a cambiar, así vemos más escaladas grupales, 15 o 20 ciclistas juntos subiendo más rápido que los que en el pasado, se fugaban en solitario.

Aparte de un entrenamiento específico para montaña, las bicis presentan nuevas relaciones, platos – piñones y ángulos de inclinación en los marcos.

Este año, en el Tour, Giro y Vuelta, se definió al ganador en las contra- reloj. pero antes estas etapas eran de unos 80 km, ahora son cortas de unos 35 km.

Para una contra-reloj de 30 a 40 km se debe trabajar mucho HIIT, para poder mejorar al máximo la fuerza explosiva, que te va a permitir ir a full, durante esa distancia.

Lo más importante y no me queda duda, es que las autoridades deportivas y entrenadores de Costa Rica, ya tomaron las medidas necesarias.

En un pequeño país nace este Señor: nunca se pudo graduar del cole, pero siempre tuvo muy buenos amigos.

Se inició en el mundo de la política desde muy joven, así durante casi 40 años pasaba de Diputado a Ministro, de Ministro a Alcalde, de Alcalde a Diputado y siempre sin importar el gobierno de turno caía bien parado.

Amasó una gran fortuna durante estos años al servicio de la patria. Pero tenía una máquina de hacer dinero, que guardaba como un gran secreto. Lo había aprendido desde antes de que los llamaran Señor.

Se reveló su gran secreto: era experto en pasar camellos por los huecos de las agujas.

Jocote era un buen ciclista y buen mecánico, trabajaba con Conde, gran aficionado al ciclismo, se conocía todos los detalles del ciclismo colombiano y mundial, escuchaba por onda corta los programas deportivos colombianos.

Con el tiempo se creyó entrenador y le dieron hasta equipos de alto nivel, bueno para el medio.

Como amante del ciclismo, Conde le daba permiso de entrar al trabajo hasta después de entrenar.

El gran defecto de Jocote es aposar dinero a los famosos tiempos, una lotería clandestina que se jugaba con los números ganadores de la lotería nacional y panameña.la vendían en casa, pulperías y vendedores ambulantes, pagaban hasta 80 veces lo invertido.

Jocote era agüizotero: si pasaba un gato negro, jugaba 09, si pasaba un caballo 04, si el gallo cantaba antes del amanecer 55, si se trasnochaba 88, siempre encontraba su agüizote para comprar tiempos.

Nos tocaba «hacer plano», alguien nos recomendó un circuito con 27 km bastante planos, por los alrededores de Ciruelas, La Guácima, el Roble. La hicimos 3 veces , estábamos cerca de una contra reloj…

Cuando terminó el entrenamiento, disfrutábamos del famoso fresco de sirope con un gato, en la pulpería de Mincho. «El plano siempre es duro», «como cuesta mantener el paso», «voy a buscar un pinón más pequeño» eran las famosas excusas, después de entrenar.

Jocote estaba muy callado, su mente está en otro lado, al rato dijo «pasamos 8 puentes y esto fue tres veces», «8×3=27″…

-Mincho, véndame el 27 en tica y pana…

Nadie dijo, nada, debe ser parte del agüizote.

En la noche nos dimos cuenta de que salío el 24 en las dos loterías.

Era una costumbre acostarse escuchando programas de radio. Los que más se «vendían» eran los deportivos, bueno de fútbol y de vez en cuando se hablaba de beis, carreras y ciclismo, aparte del boxeo que en esos años había buen nivel.

Cuando llegaba algún personaje del mundo deportivo, lo llevan a la radio.

No recuerdo quien lo dijo, pero se me quedó en el disco duro: «Cuando un jugador no sirve en primeras, lo pasan a segundas, quitándole oportunidad a los jugadores jóvenes, cuando no sirve en segundas, lo nombran entrenador». «Si es entrenador va a reproducir en sus pupilos, los errores que nunca le corrigieron cundo jugaba.

Esto va a traer consecuencias negativas al fútbol.

Que mal después de unos 50 años seguir con los mismo en otros deporte, de ahí que no se vuelven a ver resultados.

Las capacitaciones cuando se dan las aplican los mismos de siempre, les interesa que llegue mucha gente, por eso cobran y fabrican «entrenadores de fin de semana» sin pedir credenciales…

En una de las pocas ultra trail en el buen sentido de la palabra, las que cumplen el reglamento de la IAAF, que se realizaron en mi país, una organización tuvo la brillante idea de hacer simultaneas varias distancias, con el propósito de darle más oportunidad a otras personas que no aguantan la ultra, o por mejorar las ganancias.

Al llegar al puesto de control (PC) de 70 km, hay una larga fila, esto no lo tomaron en cuenta, creo que puedo seguir hasta el otro PC, comienza un trillo cada vez más ancho, ahí pasa cualquier carro, a lo lejos se ve un portón color rojo, de unos dos metros y medio de alto, que divide dos fincas, no le dejaron espacio a los lados, ni se puede pasar por debajo.

Veo competidores escalando y saltando al otro lado, «la carrera pasa por ahí» veo las flechas de la señalización…

Cuando llego al portón, está una muchacha en su cuarto intento por saltarlo, la gran cantidad de chunches que compró, la mayoría innecesarios no la dejan acomodarse…

-Señor, ayúdeme…

Le pongo las manos con los dedos entrecruzados para que pueda apoyar un pie y sostenerse con las manos con el portón, el sobrepeso de la mochila, le ayuda al aterrizaje… se levanta y sigue.

El portón no tiene candado, abro la aldaba y paso.

Algo que se aprende con los años de competir en estos eventos es a mejorar la observación.

Mientras estamos sentados con la espalda apoyada en el respaldo, la actividad muscular lumbar es nula.

Es todo lo contrario a lo que ocurre cuando estamos de pie o en cuclillas, las dos formas de espera más arcaicas usadas por el hombre.

El trabajo sedentario, las horas de televisión, ordenador y móvil, las horas sociales comiendo, conduciendo, generan una carga de horas sentados absolutamente lesivas para nuestra espalda, que se anquilosa a nivel dorsal y se rectifica a nivel lumbar y cervical.

En la posición de sentados, se produce una presión posterior a nivel discal que, en ausencia de acción muscular lumbar, se convierte en una posición dañina.

Si tenemos que trabajar en documentos o en el ordenador, debemos hacerlo en un standing desk o mesa alta en la que podamos trabajar de pie.