El pueblo participa de la carrera atlética, mascaradas, tope, comidas, licor…

Llueve, lo que dificulta correr en esos resbalosos  cafetales.

Cruzamos la meta ilusionados por ese premio. Treinta mil colones al primer lugar.

Siguen llegando atletas, viene el último apoyemos con aplausos.

Entregan la premiación, premios en efectivo a los tres primeros 30, 20 y 10 mil colones. Nos ofrecen aplausos en el podio.

——“Queremos ofrecer un premio muy especial, al último lugar, donado por el panadero. ”

Sube a podio y le entregan un sobre, lo abre ¡cincuenta mil colones!

Salió con una hoja cartográfica y brújula, como todo un conocedor de los senderos, Pedro me acompaña a esta loca aventura.

——Si entramos por el oeste, salimos al este, tal vez una cinco horas a ritmo maratoniano. Comenta Pedro.

Pasan las horas y los árboles siempre son iguales, a lo lejos veo un cartel en un arbusto, corro hacia él.

“Si usted está aquí, está perdido”, explica el letrero.

La bestial cuesta a la que me enfrento en bicicleta los martes, unas veces gano otras no.

En medio del camino me encuentro un lugareño sudando, sentado en una piedra agotado por el esfuerzo.

——Señor, ¿esa bici sube esa cuesta?… Esta no.

——Debe esta mala, le contesto

——Mañana mismo voy al almacén, ladrones. Aún les debo doce mensualidades.

Nido de culebras

El maestro, dominaba el arte de hablar sin decir nada, tenía complejo de persecución, los post de las redes sociales siempre lo atacaban.

Es mejor montañero que orador, demostrándolo en cada entrenamiento o competencia.

El sur oeste del Valle Central al estar poco habitado y su gran diversidad de especies es ideal para practicar deportes de aventura.

Al dar una curva a la derecha me encuentro con un hueco, lo salto y noto que está lleno de serpientes, me espero para avisar, en eso Juancho grita:

——¡Qué susto, pensé que estaba en la escuela!

La cena de pastas

Al día siguiente nos espera correr 34 kilómetros en montaña, muchos repitieron, hasta acabar la olla.

Comienza la carrera y con ella los retortijones, por dicha la carrera era entre matorrales, por todo el camino, salían deportistas del monte.

Esta es una pregunta frecuente, ahora que varias empresas implementan este sistema laboral.

Mi horario es de 6 de la maña a 6 de la tarde, pero duro 4 horas viajando, 2 de ida y 2 de vuelta, no puedo entrenar…

Veamos, tiene 3 días libres que podemos distribuir así:

Día 1 trote 45 minutos y haga un kilómetro a full

Día 2 un fondo de 2 horas en plano

Día 3 trote 30 minutos y haga 8 x 200 mts en cuestas.

Este es un ejemplo de un atleta que hace 10 km en 34 minutos y quiere entrenar para correr un maratón en menos de 3 horas.

Todos somos diferentes no se deben cuidar entrenamientos, pero les puede servir como ejemplo.

Zona 1

Cardio muy suave, a baja intensidad, el trote pachanguero de toda la vida que te permite mantener una conversación con tus colegas mientras corres o haces bici. Tus pulsaciones, como referencia aproximada no deberían sobrepasar las 180 – tu edad.

Zona 2

Aquí́ el habla ya se suele entrecortar y nos empieza a costar mantener una conversación fluida.  Sería un ritmo moderado que podemos mantener  pero con el pico cerrado. Rondaría el 75-82% de nuestra frecuencia cardiaca máxima

Zona 3

Entrenos de alta intensidad tipo wod de Crossfit, series y sprints pertenecen a esta zona. Todo aquello que te implique un esfuerzo corto muy difícil de mantener en el tiempo. En este caso ya no puedes hablar, estás luchando por sobrevivir.

Al igual que todos los sábados, no reunimos para entrenar. Luis me cuenta que encontró una ruta nueva, llegó con la hoja cartográfica con unos rayones indicando la ruta.

Perfecto, salimos del Valle de la Rocas…

Dos horas más tarde, comienza lo que iba a ser un entrenamiento normal.

Subimos y bajamos por ese trillo que cada vez se hace más angosto por lo tupido de la selva tropical costarricense.  Creo que nos perdimos: al final de esta subida en la roca, veo un rótulo, creo que nos vamos a ubicar.  Encontramos la siguiente leyenda: PELIGRO ZONA MINADA.

Se ubica 100 mts al norte de la entrada al Museo de Cultura Popular en Santa Lucía de Barva.

Cuenta con 4 máquinas biomecánicas y terreno para caminar o correr en cuestas y piedras.

Iniciamos el calentamiento, bueno llegamos en bicicleta y debemos subir algunas cuestas, el pulso ya está un poco alto.

Pasamos a la máquina número 1: simula la caminata, en donde terminamos de calentar.

De aquí, pasamos al remo, está bastante duro, hay que ponerle ganas.

Pasamos a la siguiente máquina

La que nos va a trabajar el torso y la espalda, eso depende del agarre.

Por último llegamos a la máquina que es tres en uno : abdominales, PullBar y Fondos y que requiere mayor condición física.

Encontramos unos recipientes de plástico cargados de piedras que se puede usar como peso para hacer swing, están pesados calculo 16 kilogramos.

A manera de enfriamiento debemos finalizar con una caminata por el sendero.

Espero les sea de utilidad. Usemos los parques.