Autor: uylle entrenador

La Base del Movimiento

Tus pies son la base fundamental de tu cuerpo. El calzado que eliges para ellos puede transformar completamente tu experiencia al moverte y entrenar. Los zapatos minimalistas no representan simplemente una tendencia de moda; son una vía para reconectar con tu cuerpo y utilizar tus pies tal como fueron diseñados.

Activación Muscular y Equilibrio

Cuando entrenas usando zapatos minimalistas, tus pies pasan de un estado pasivo a uno activo. En lugar de descansar, la musculatura de los pies se activa, lo que contribuye a mejorar el equilibrio y a que cada movimiento se sienta más estable y propio.

Fortalecimiento y Postura Natural

La ausencia de amortiguación, que normalmente reduce la sensibilidad del pie, permite que la fascia plantar se fortalezca y que la postura corporal se alinee. Esto ayuda al cuerpo a recordar y adoptar su arquitectura natural, optimizando cada paso y movimiento.

La Importancia de una Buena Base

Si la base es tan relevante para el funcionamiento corporal, es crucial considerar cómo esto impacta la estructura general de tu entrenamiento. Un apoyo sólido y natural en los pies puede transformar la manera en que te mueves y ejercitas, permitiendo que el cuerpo funcione de forma más eficiente y segura.

Aunque suelen confundirse, la actividad física y el ejercicio no son sinónimos.
La actividad física es todo movimiento que realiza el cuerpo y que requiere energía: caminar, subir escaleras, limpiar la casa, cultivar un jardín o bailar. Es movimiento cotidiano, espontáneo, parte natural de la vida.

El ejercicio, en cambio, es una forma planificada y estructurada de actividad física. Tiene un propósito concreto: mejorar la fuerza, la resistencia, la flexibilidad o la coordinación. Es movimiento con intención, con método, con repetición.

Ambos son necesarios, pero distintos. La actividad física mantiene la vida en movimiento; el ejercicio busca dirigir y perfeccionar ese movimiento. Una se integra en el día a día; la otra exige un espacio y un tiempo específicos.

Desde una mirada filosófica, la actividad física nos conecta con la existencia —nos recuerda que vivir es moverse—, mientras que el ejercicio nos enseña disciplina y presencia.
El equilibrio está en no reemplazar una por la otra: entrenar sin dejar de caminar, fortalecer sin dejar de vivir. Porque el cuerpo no solo necesita ejercicio, también necesita movimiento con sentido

El cuerpo no fue hecho para esperar, no debe estar en «mode pause».
Cada minuto de quietud prolongada apaga un poco su vitalidad.
Moverse no es una obligación: es una forma de recordar que estamos vivos.

Levántate, estírate, camina, respira.
No necesitas un gimnasio, solo la decisión de comenzar.
Cada paso activa la mente, despierta el ánimo y renueva la energía.

Hoy no entrenes para cambiar tu cuerpo, hazlo para agradecerle que aún puede moverse.

En la última edición del Maratón de Nueva York participaron más de 55 mil corredores.
Solo un 6 % tenía más de sesenta años.
Pocos, si se mira la estadística. Muchos, si se piensa en lo que representa.

Correr a esa edad no es un acto de resistencia contra el tiempo, sino una forma de diálogo con él.
Entre los puentes y avenidas, los cuerpos mayores avanzan con un ritmo distinto: menos explosivo, más consciente.
Cada zancada parece decir que moverse sigue siendo una declaración de vida.

La madurez cambia la motivación.
Ya no se trata de batir marcas, sino de sostener el hábito, de mantenerse dentro de una comunidad que corre por salud, por identidad o por simple amor al movimiento.
En esos kilómetros finales se mezcla la historia personal con la colectiva: lo que el cuerpo ha vivido y lo que todavía se atreve a recorrer.

Más que un dato estadístico, la presencia de los corredores de 60 a 70 años en Nueva York es una metáfora del tiempo:
no corren para detenerlo, corren para seguir formando parte de él.

En Japón, algunos ancianos bailan break dance.
No buscan rejuvenecer: buscan moverse con la edad, no contra ella.
Cada giro, cada apoyo de manos en el suelo, parece decir:
el cuerpo todavía recuerda que está vivo.

Durante años nos enseñaron que envejecer era detenerse,
convertirse en un espectador de la vida.
Pero ellos —cabellos blancos y rodillas lentas—
han decidido romper también esa coreografía social.

No bailan por nostalgia ni por moda:
bailan para reconciliarse con la gravedad.
Para descubrir que el suelo, ese lugar donde tememos caer,
puede ser también un punto de apoyo,
una fuente de ritmo, un hogar del movimiento.

El break dance se convierte así en una metáfora radical del envejecimiento:
seguir girando en torno a uno mismo,
sin miedo al vértigo, sin pedir permiso al calendario.

Romper el tiempo no es desafiar la edad,
es habitarla con arte.

Tomar café no es malo.
El problema es cuando le agregamos azúcar: deja de ser café.
En Costa Rica tenemos el privilegio de acceder a café de especialidad, fruto del trabajo de manos cuidadosas.
No lo eches a perder con azúcar: probadlo como es, auténtico.

El gimnasio no es enemigo ni salvación.
Es un espejo: muestra cómo intentamos dar forma a la incertidumbre a través del cuerpo.
Entre máquinas y espejos se mezclan el control y el deseo de pertenecer.

Humanizar el fitness no es oponerse a él.
Es reconciliar el movimiento con la conciencia.
Moverse sin rendir culto al rendimiento.
Cuidar sin convertir el cuerpo en producto.

Entrenar no para demostrar, sino para habitarse.

Porque cuidar el cuerpo, de verdad,
no es dominarlo,
sino reconocerlo como territorio de vida compartida.

Azúcar, cereales, lácteos, productos procesados. Durante décadas se nos hizo creer que eran pilares de la salud, la inteligencia y el rendimiento. Pero el cuerpo no necesita tanto como la industria nos hace pensar.

La energía no depende del envase ni de la etiqueta. Viene de lo esencial: del alimento que conserva su forma, su sabor y su origen. El rendimiento tampoco nace de la suplementación, sino del equilibrio entre descanso, movimiento y nutrición real.

Comer limpio no es una moda, es una manera de recordar de dónde viene la fuerza. La inteligencia no se cultiva en los laboratorios del marketing, sino en la conexión con lo que nos sostiene. En un mundo saturado de excesos, la verdadera sofisticación está en la sencillez: en comer menos cosas, pero más verdaderas.

Con el paso del tiempo, el entrenamiento se vuelve más personal. En la juventud uno entrena en grupo, busca compararse, medirse, competir. Pero a medida que llegan los años, la individualidad se vuelve una necesidad, no un lujo.

Cada cuerpo lleva su historia: lesiones, aprendizajes, ritmos distintos. Lo que antes se medía en velocidad ahora se mide en conciencia. El corredor veterano ya no busca mejorar marcas, sino mantener su diálogo con el movimiento. Entrena para seguir siendo parte del mundo que se mueve, no para ganarle al tiempo.

Entre más edad, más claridad: no hay plan universal, ni tabla perfecta. Solo un cuerpo que sabe lo que necesita y un alma que agradece poder seguir haciéndolo. Entrenar, entonces, se convierte en un acto de respeto: hacia lo que fuimos, lo que somos y lo que todavía podemos ser.

Si no tienes mucho tiempo, puedes entrenar en movimiento. Corre y mezcla tres gestos básicos:

• 75 sentadillas, para recordar la fuerza de las piernas.
• 50 flexiones declinadas, para conectar hombros y suelo.
• 25 escaleras paleo, para activar la agilidad y la memoria del cuerpo primitivo.

Entre cada serie, corre. No por velocidad, sino por fluidez. El entrenamiento no es una lista de repeticiones, sino una conversación entre el cuerpo y el entorno.
En cuarenta y cinco minutos puedes construir algo completo: fuerza, resistencia y presencia.
A veces, el mejor gimnasio es el camino y el mejor cronómetro, la respiración.