Autor: uylle

La fuerza de agarre es la medida de cuánta fuerza puedes ejercer con las manos. Es importante para numerosas actividades cotidianas y deportivas. Aquí tienes algunos puntos clave sobre la fuerza de agarre:

Importancia de la Fuerza de Agarre:

1. Actividades Diarias: Ayuda en tareas como abrir frascos, cargar bolsas de compras y manipular herramientas.
2. Deportes: Es crucial en deportes como la escalada, el levantamiento de pesas, el tenis y la gimnasia.
3. Salud General: Una buena fuerza de agarre está asociada con la salud en general y puede indicar una buena condición física.

Cómo Mejorarla:

1. Ejercicios con Mancuernas: Hacer curls de muñeca y extensiones de muñeca con pesas ligeras.
2. Barras y Pesas: Colgarse de una barra o usar pesas que requieran un fuerte agarre.
3. Ejercitadores de Mano: Dispositivos como los hand grippers pueden ser usados para mejorar la fuerza de las manos.
4. Bolas Antiestrés: Apretar una bola antiestrés repetidamente puede ayudar a mejorar la fuerza.
5. Escalar: Actividades como la escalada en roca son excelentes para fortalecer el agarre.

Evaluación de la Fuerza de Agarre:

La fuerza de agarre se puede medir usando un dinamómetro de mano, un dispositivo que mide la fuerza máxima de agarre.

Ejercicio Específico:

• Farmer’s Walk: Caminar cargando pesas en cada mano por una cierta distancia.

El lanzamiento de peso es una actividad física que puede ofrecer varios beneficios para los adultos mayores. Aquí algunos de los principales motivos por los cuales puede ser una buena práctica para ellos:

1. Fortalecimiento Muscular: Ayuda a mantener y mejorar la fuerza muscular, lo cual es crucial para la movilidad y la independencia en la vida diaria.
2. Mejora de la Coordinación: Lanzar peso requiere una buena coordinación entre los brazos, el tronco y las piernas, lo que puede mejorar la motricidad general.
3. Salud Ósea: Actividades que implican peso y resistencia pueden ayudar a mantener la densidad ósea, reduciendo el riesgo de osteoporosis.
4. Cardiovascular: Aunque no es un ejercicio aeróbico, el lanzamiento de peso puede contribuir a un entrenamiento cardiovascular al involucrar movimientos explosivos y esfuerzo físico.
5. Flexibilidad y Equilibrio: La técnica de lanzamiento puede mejorar la flexibilidad y el equilibrio, reduciendo el riesgo de caídas.
6. Bienestar Mental: La actividad física en general puede mejorar el estado de ánimo y reducir el estrés. Competir y entrenar para eventos puede proporcionar un sentido de logro y comunidad.
7. Mantenimiento de la Salud General: Participar en deportes y actividades físicas contribuye a un estilo de vida activo y saludable, promoviendo el bienestar general.

Es importante que los adultos mayores que desean practicar el lanzamiento de peso se aseguren de hacerlo bajo supervisión y con la técnica adecuada para prevenir lesiones.

El café con aceite de coco se ha vuelto popular en los últimos años, especialmente entre aquellos que siguen dietas cetogénicas o bajas en carbohidratos. Aquí te dejo algunos beneficios y cómo prepararlo:

Beneficios del Café con Aceite de Coco:

1. Energía Sostenida: El aceite de coco contiene triglicéridos de cadena media (MCTs) que se convierten rápidamente en energía.
2. Aumento de la Saciedad: Puede ayudar a sentirte lleno por más tiempo, lo que puede ser beneficioso para el control del peso.
3. Mejora del Metabolismo: Los MCTs pueden ayudar a acelerar el metabolismo.
4. Mejora Cognitiva: Se cree que los MCTs pueden ofrecer beneficios para la función cerebral.
5. Antioxidantes: El café es rico en antioxidantes que pueden proteger contra el daño celular.

Las máscaras de elevación son dispositivos diseñados para simular entrenamientos en altitudes elevadas, lo que puede mejorar la capacidad pulmonar y la resistencia cardiovascular. Estas máscaras limitan la cantidad de oxígeno que respiras, forzando a tus pulmones a trabajar más duro.

Beneficios de las Máscaras de Elevación:

1. Mejora de la Resistencia: Ayudan a aumentar la capacidad pulmonar y la eficiencia del uso del oxígeno.
2. Entrenamiento de Alta Intensidad: Ideal para entrenamientos de alta intensidad como HIIT, correr, ciclismo y más.
3. Aumento de la Capacidad Aeróbica: Pueden mejorar la capacidad aeróbica al entrenar tus pulmones a ser más eficientes.

Desde muy joven la hora de entrenar era a las 3 am, por motivos de estudio o trabajo, ya que en otro horario no me alcanza el día.

Nunca pensé en desayunar antes, en casi 50 años de entrenar nunca desayuno.

Hace unos años se puso de moda no desayunar o el mal llamado ayuno intermitente, los influencer dicen que sirve para bajar de peso, mejorar el rendimiento deportivo o lo que quieran, algunos predican y ni siquiera lo realizan.

Ante la pregunta: ¿Porqué entrena en ayunas?

–Nunca he desayunado antes de entrenar…

Al menos hasta el momento

Caminar después de comer puede tener varios beneficios para la salud. Aquí hay algunos de los más destacados:

1. Mejora la digestión: Caminar después de comer puede ayudar a mover los alimentos a través del sistema digestivo más rápidamente y mejorar la digestión.
2. Control del azúcar en la sangre: Un paseo corto después de una comida puede ayudar a controlar los niveles de azúcar en la sangre, lo cual es especialmente beneficioso para personas con diabetes o resistencia a la insulina.
3. Reducción del estrés: Caminar es una excelente manera de reducir el estrés y mejorar el estado de ánimo. Un paseo después de comer puede ser una buena oportunidad para despejar la mente y relajarse.
4. Aumento del metabolismo: Una caminata ligera puede ayudar a acelerar el metabolismo, lo que puede contribuir a la pérdida de peso o al mantenimiento de un peso saludable.
5. Beneficios cardiovasculares: Caminar regularmente puede mejorar la salud cardiovascular al reducir la presión arterial y mejorar la circulación.

Habíamos hablado de proteínas sinteéticas, ahora les doy otra opción.

Las frutas no son conocidas por ser una fuente significativa de proteínas comparadas con otros alimentos como las legumbres, los frutos secos o las carnes. Sin embargo, algunas frutas contienen pequeñas cantidades de proteínas y pueden contribuir a la ingesta diaria de este macronutriente. Aquí hay algunas frutas que tienen un contenido relativamente más alto de proteínas:

1. Guayaba: Una de las frutas más ricas en proteínas, con aproximadamente 4.2 gramos de proteína por taza.
2. Aguacate: Aunque generalmente se asocia más con grasas saludables, también contiene alrededor de 3 gramos de proteína por aguacate.
3. Moras: Variedades como las moras y frambuesas tienen alrededor de 2 gramos de proteína por taza.
4. Plátano: Contiene aproximadamente 1.3 gramos de proteína por plátano de tamaño mediano.
5. Kiwi: Aporta alrededor de 2 gramos de proteína por taza de kiwi en rodajas.
6. Higos: Tienen aproximadamente 1.5 gramos de proteína por taza.

Hoy 40 minutos calistenia y trote.

Peso 85, 2 subí a pesar de los 20 170 pasos de ayer

El peso se mantiene. Pasos de ayer 14 237

Hoy fueron mas de 4 km de corro camino.

Jeff Galloway es conocido por desarrollar el método Run-Walk-Run, que combina carreras y caminatas estratégicas para reducir las lesiones y hacer que correr sea accesible para personas de todas las edades y niveles de habilidad.

Agrego proteína hidrolizada. La proteína hidrolizada es una forma de proteína que ha sido descompuesta en cadenas más pequeñas llamadas péptidos.

Ayuda a la recuperación post ejercicio.

Peso se mantiene, pasos ayer 11 777

Deja de llover y salimos con el perro 2 km.

Bici gravel 13 km en ciudad.

Vamos poco a poco, un poco de dolor piernas, pero me mantengo.

Ayer hablamos de creatina.

La creatina es un compuesto natural que se encuentra en pequeñas cantidades en alimentos como la carne y el pescado, y también es sintetizado por el cuerpo humano en el hígado, los riñones y el páncreas. Es popularmente conocida y utilizada como suplemento dietético, especialmente en el ámbito del fitness y el culturismo.

El peso de ayer se mantiene. Los pasos de ayer 14 337

Primer día de «prepa» se trata de incorporar lo que tenemos a mano como este caso pesas rusas o balones medicinales

Movimientos funcionales: Incorpora ejercicios funcionales que mejoren tu fuerza y movilidad general. Ejercicios como sentadillas, peso muerto y zancadas son excelentes para fortalecer las piernas y la zona lumbar.

Busco en la página de CF y encuentro este WOD del 13 de noviembre del 2024:

Complete as many rounds and reps as possible in 8 minutes of:
4 kettlebell snatches, right arm 8 kg
4 kettlebell snatches, left arm 8 kg
12 medicine-ball cleans adecuación a 10 con 15 kg

En la Escala Percepción del Dolor, diría 8. Otro día explico la EPD…

Hoy consumo 1 cucharada de creatina post entreno