Cuando se trata de ejercicio, a menudo nos complicamos mucho. Al correr, observamos diferentes zonas de velocidad o intensidad, frecuencia cardíaca, duración de los intervalos y recuperaciones. Es fácil perderse en los detalles.
Las claves del entrenamiento para cualquier evento de resistencia son simples.
En lugar de prescribir que hacer en función de los kilómetros o la velocidad, vamos a utilizar algo a lo que todos tenemos acceso cada segundo del día: nuestra respiración. Esto es lo que casi todo atleta de resistencia debería tener en su semana de entrenamiento:
- Hable como un buen conversador: habla con facilidad
La gran mayoría de tus entrenamientos deberían ser lo suficientemente fáciles como para tener una conversación completa. Sí, una conversación completa. Si tiene dificultades, disminuya la velocidad o incluso camine. Es el secreto para correr tantos kilómetros. Ochenta a noventa por ciento de su semana de entrenamiento debe estar llena de conversaciones. Si no le gusta hablar solo, en caso de que no entrene acompañado, entonces cante.
- Hable como un introvertido tímido en una fiesta: algunas frases aquí o allá
Un día a la semana, dedique entre 10 y 30 minutos en total (se puede dividir de la manera que desee) donde su nivel de esfuerzo equivale a la capacidad de decir dos oraciones cortas (por ejemplo, «Me siento muy bien hoy. tengo esto ”). Esto es vivir en el territorio del borde, donde está un poco en el lado derecho de la línea de fatiga, donde sí empuja más, las cosas irían cuesta abajo rápidamente.
- Hable como un adolescente: usa solo una palabra o dos.
Un día a la semana, pase algún tiempo en el que su respiración esté en el lado equivocado o en control. Donde pueda decir una palabra o dos, tal vez hacer una oración corta, pero con más que eso, estaría en problemas. Estos son los entrenamientos en los que después de cada repetición debes dedicar un tiempo a recuperar el aliento. Recupera el aliento como quieras, poner las manos en las rodillas está perfectamente bien.
¿Cuánto tiempo? Depende de cuál sea tu objetivo. Puedes correr bastante rápido para quedarte sin aliento o relativamente rápido con un breve descanso. ¡Tu decides! Simplemente haz algo que te haga sentir un poco la quemadura. No es necesario exagerar.
- Sea el tipo suave: rápido y capaz de hablar
La categoría final es el trabajo de ritmo, donde el objetivo no es cansarse o experimentar fatiga, es solo acostumbrar a su cuerpo a correr rápido. Para este trabajo, puede ser su propio día con un calentamiento y enfriamiento, o para los corredores habituales, se puede agregar a uno de esos días de conversación fáciles / completos. Manténgalo corto y dulce, entre 10 y 30 segundos de duración por cada repetición. Dependiendo de qué tan rápido vayas, recupera toda la que necesites después. ¿Cuántas repeticiones debes hacer? ¿Qué tan rápido debes ir? Encuentre un ritmo, sea rápido pero relajado y no acumule fatiga. Es así de simple.
Con los atletas que entreno, nos complicamos más. Pero la mayoría de nosotros no intentamos correr un maratón en menos de 3 horas.
Estos son los conceptos básicos para correr rápido: corra largo y tranquilo, corra al borde de la incomodidad, quédese sin aliento de vez en cuando y aprenda a correr rápido pero relajado.
Uylle 