Para el corredor, es muy importante hacer entrenamiento cruzado con otros deportes, como ciclismo, remo o natación.
Para un corredor de montaña, puede ser necesario, algunas veces hay que cruzar ríos de manera intencional, porque así lo pide la ruta o por un descuido y se pierde.
Ahora que comienza el calor, es un buen momento para utilizar las piscinas. Esta vez no vamos a nadar, vamos a entrenar de una manera diferente y con beneficios para correr.
Dentro del agua, nuestro peso corporal se reduce hasta en un 10%, lo que nos alivia el impacto, basado en eso podemos hacer un entrenamiento de fuerza especial para corredores.
Beneficios del entrenamiento de fuerza en el agua.
1. Mejora la estabilidad del hombro, utilizado para bajar en el monte a velocidad.
2. Reduce el estrés en cada articulación, ayuda a la recuperación y evita el sobreentreno.
3. Reduce el riesgo de lesiones, la pesadilla de cualquier atleta.
4. Alivia el estrés, físico y mental
5. Acelera la recuperación post entrenamiento, toda una terapia.
La idea es hacer un poco de ejercicios básicos de técnica de carrera pero dentro de una piscina, algunos ejercicios que podemos hacer con el agua a nivel del cuello: camine haciendo uppercut de boxeo. Pie derecho uppercut derecho, pie izquierdo uppercut izquierdo, unos 30 en cada lado. Otro sugerido skiping, unos 40 levantando bien la rodilla.
Podemos hacer una carrera progresiva con las manos en la cintura, para que el agua nos ayude a hacer presión.
Podemos seguir imaginado técnicas como correr hacia atrás, de medio lado, etc.
Imaginación y diversión es igual a juego. Juguemos en la piscina…
Uylle 