Voy a explicarles como quemar una buena cantidad de grasa en pocos minutos.
Lo único que necesitamos es una pista de atletismo, o un lugar al aire libre en donde podamos medir 100 metros (no tiene que ser exacto).
Este circuito es un método de entrenamiento basado en intervalos de alta intensidad en el que alternamos ejercicio a un ritmo moderado con picos de intensidad alta o muy alta.
Es bastante exigente debido tanto a los cambios de ritmo como a la alta intensidad de los intervalos de trabajo (en torno al 90% de la Frecuencia Cardíaca Máxima). Por esto, personalmente, creo que hay que tener una buena base física para poder lanzarnos a practicarlo. No es para todos.
Calentamiento
corro 300 metros + 30 jumping jacks + 30 abdominales
corro 200 metros + 20 jumping jacks + 20 abdominales
corro 100 metros + 10 jumping jacks + 10 abdominales
Circuito
sentadillas 1 minuto
trote 30 segundos
planchas 1 minuto
trote 30 segundos
elevaciones cadera desde el suelo 1 minuto
trote 30 segundos
plank 1 minuto
trote 30 segundos
Finalizamos con 3 sprint de 100 metros y regresamos trotando
Enfriar
caminar 5 minutos
Todos los ejercicios son conocidos, sino me envías un mensaje.
Suerte…
Uylle 