Hay ejercicios considerados básicos, además de que muchos los hemos hecho con alguna frecuencia.
- Las flexiones estáticas Posición de flexiones con brazos estirados, aguantar el máximo tiempo posible sin doblar la espalda ni perder el bloqueo.
- Sentadillas Realizar sentadillas pero bajando lo máximo posible, superando de largo los 90º, añade trabajo de femoral y glúteos.
- Desplantes Adelantar una pierna, dejando la otra atrás y flexionar la rodilla hasta un ángulo de 90º, volver a la posición inicial y cambiar de pierna.
Text: vamos a calentar con unos 5 minutos de trote estático, alternando saltitos, con ambas piernas, pata renca y movimiento de brazos y levantamiento de rodillas.
Flexiones estáticas: ponemos el cronómetro en cero y contamos el tiempo que aguantamos.
Sentadillas por minuto: contamos la cantidad de sentadillas que hacemos en 1 minuto.
Desplantes hacia adelante por minuto intercambiando piernas.
Resultados:
Atleta 1 : 20 segundos en flexiones estáticas, 30 flexiones y 25 desplantes. Vamos a usar la tercera parte de cada dato: 7 segundos de flexiones estáticas, 10 flexiones y 8 desplantes.
Atleta 2 : 90 segundos en flexiones estáticas, 50 flexiones y 52 desplantes. Vamos a usar la tercera parte de cada dato: 30 segundos de flexiones estáticas, 17 flexiones y 18 desplantes.
Recuperamos 3 minutos caminando y tomando agua e iniciamos el
Dia 1
3 series de los ejercicios de acuerdo al resultado del test
Atleta 1
7 segundos de flexiones estáticas
10 flexiones
8 desplantes hacia adelante 4 con cada pierna
Descansamos 30 segundos entre cada serie.
Atleta 2
10 segundos de flexiones estáticas
17 flexiones
18 desplantes hacia adelante 4 con cada pierna
Descansamos 30 segundos entre cada serie.
Suerte y no salga de la casa.
Uylle 