Semana 1 de cuarentena. ¿Que hacer?

El OMS (Organismo Mundial de la Salud) solicita hacer ejercicio al aire libre si sale solo y no hablar ni tener contacto físico con nadie.

Cuando se llega a la casa quitarse los zapatos y dejarlos por fuera.

Hasta el momento 10 am del domingo 22 de marzo, no se a dicho lo contrario.

A nadie le recomiendo salir, pero si sale con cuidado hasta el momento no es ningún problema. Algunos ejercicios de estos no son mios, sino copiados y aqui va la fuente original.

Si nos quedamos en casa. Voy a tratar de agruparlos de acuerdo a las características de los pupilos. Aunque no necesariamente implique que solo pueden hacer los de cada grupo.

CALENTAMIENTO GENERAL

SI SOMOS CAMINANTES:

Día 1 y 2 el día 3 es el día 1 de Corredores

Iniciamos esta rutina el día 1 y le agregamos 5 minutos de caminata estática o en poco espacio dependiendo si tenemos espacio o no.

CORREDORES

Día 1, 3 y 5: hacer 1, 2 o 3 veces cada serie según el nivel

Día 2 , 4 y 6

BICI ESTACIONARIA o CAMINADORA

Día 1, 3 y 5

SKYLINE

Esta serie de escaleras de intervalos progresivos de 4 partes aumenta 5 latidos por minuto durante tres segmentos de 6 minutos, luego retrocede 5 BPM para tres segmentos más, con una carrera de 3 minutos entre cada segmento. Esto proporciona una relación de velocidad a descanso de 2: 1 que muchos entrenadores recomiendan para el entrenamiento por intervalos: ¡excelente para la velocidad, la resistencia y el cardio!
Informacion general

    Recomendado: Introducción a los intervalos te familiariza con la serie y te garantiza un entrenamiento efectivo.
    Use cada mezcla tres veces durante su semana.
    Cada mezcla incluye un calentamiento y enfriamiento.
    Una campanilla indica un cambio de tiempo: Ascendente para más rápido, descendente para más lento.
    Siempre hidratarse adecuadamente y estirar bien antes y después de su sesión.

Si no quieren usar el cronómetro y les gusta la música electrónica , aquí va el enlace https://www.podrunner.com/skyline.html copiar y pegar en buscador.

Dia 2 y 4

Fondo con intervalos cortos