Categoría: Triatlón

Cuando hablamos de movilidad, es importante pensar siempre en cómo una técnica de movilización particular mejorará su posición para una tarea próxima.

A menos que tenga una increíble cantidad de tiempo en sus manos, no puede tratar cada problema de movilidad en una sola sesión. Un enfoque mucho mejor es atacar las áreas que mejorarán las posiciones de su próximo entrenamiento. Por ejemplo, si sientes un dolor al correr, su mejor opción es enfocarse en las técnicas de movilización que mejorarán la posición inicial y final de la carrera.

¿Funcionó la prescripción de movilidad? ¿Puedes ponerte en posición? ¿Eres más eficiente? ¿Eres más rápido? Cualquier técnica de movilización que aplique debe tener resultados observables, repetibles y medibles cada vez. Para esto es la prueba / retest. No importa si está movilizando áreas de restricción o está en una prueba / nueva prueba le permite cuantificar el cambio. Si no hay cambios aparentes, es probable que no haya implementado las técnicas el tiempo suficiente o tal vez haya apuntado al área incorrecta. Piense en la prueba / nueva prueba como su herramienta de diagnóstico para medir el progreso.

Por ejemplo, si está intentando mejorar el ciclismo, puede evaluar su (s) área (s) de restricción desde un rodillo. Una vez que haya identificado dónde está retenido para lograr una forma óptima, realice algunas terapias de movilidad en esos tejidos y luego realice una nueva prueba.

Te puedo ayudar a mejorar la movilidad para ser más eficiente en las tres pruebas.

La conclusión básica es que el entrenamiento de fuerza es una manera segura y óptima de mejorar no solo la fuerza, sino que la potencia, eficiencia y rendimiento de un triatleta.

Planificar sesiones de entrenamiento de fuerza, ajustando tanto el tipo de ejercicio, como la velocidad de ejecución, así como las cargas a cada tipo de atleta, darán un gran resultado en la competencia.

Busque un entrenador para evitar lesiones.

Las transiciones son una oportunidad para alejarse del grupo. Este es el momento para aprovechar fácilmente el «tiempo libre» de sus competidores. Cuando miras a los profesionales, parece fácil. Son perfectos (la mayoría de las veces). Entran y salen del área en solo segundos. Pero para muchos grupos de edad puede ser una fuente de estrés, alta tensión, riesgo de descalificación y accidentes. Incluso los atletas experimentados pueden destruir toda una temporada de entrenamiento de 9 meses por errores tontos en la transición.

¡La mayoría de los triatletas conocen la importancia de las transiciones, pero no muchos las practican realmente! Por lo tanto, la transición tiende a seguir siendo una fuente de estrés y tensión.

¡Vale la pena practicar las transiciones! Literalmente puede ahorrar minutos en su transición si lo practica.

Esto significa que debes practicar contra reloj e intentar replicar las condiciones de carrera tanto como sea posible.

Hacer un cambio lento y relajado no es lo suficientemente bueno. Esto no es realmente practicar el mismo entorno que enfrentarás en la carrera.

Si está planeando un entrenamiento de transición bici-carrera asegúrese de tener su equipo listo antes de salir en su bicicleta. Cuando regreses, haz todo en el mismo orden sistemático que harías en una carrera. Lo más importante: deje su casco puesto hasta que su bicicleta esté asegurada. No seas descuidado en la práctica, entonces asume que serás eficiente en una carrera. En lugar de eso, entrena para ser fuerte y concentrado cada vez que entrenes.

En la competencia, estarás apurado y estresado. La adrenalina se bombeará y los competidores correrán por todas partes empujándote en un caos total. Es increíble lo que «olvidas» en el calor de una carrera. Otra gran idea es mantener el reloj encendido cuando practicas en casa. Calcula tus transiciones y hazte más rápido cada vez.

Cuando hablamos de movilidad, es importante pensar siempre en cómo una técnica de movilización particular mejorará su posición para una tarea próxima.

A menos que tenga una increíble cantidad de tiempo en sus manos, no puede tratar cada problema de movilidad en una sola sesión. Un enfoque mucho mejor es atacar las áreas que mejorarán las posiciones de su próximo entrenamiento. Por ejemplo, si sientes un dolor al correr, su mejor opción es enfocarse en las técnicas de movilización que mejorarán la posición inicial y final de la carrera.

¿Funcionó la prescripción de movilidad? ¿Puedes ponerte en posición? ¿Eres más eficiente? ¿Eres más rápido? Cualquier técnica de movilización que aplique debe tener resultados observables, repetibles y medibles cada vez. Para esto es la prueba / retest. No importa si está movilizando áreas de restricción o está en una prueba / nueva prueba le permite cuantificar el cambio. Si no hay cambios aparentes, es probable que no haya implementado las técnicas el tiempo suficiente o tal vez haya apuntado al área incorrecta. Piense en la prueba / nueva prueba como su herramienta de diagnóstico para medir el progreso.

Por ejemplo, si está intentando mejorar el ciclismo, puede evaluar su (s) área (s) de restricción desde un rodillo. Una vez que haya identificado dónde está retenido para lograr una forma óptima, realice algunas terapias de movilidad en esos tejidos y luego realice una nueva prueba.

Te puedo ayudar a mejorar la movilidad para ser más eficiente en las tres pruebas.