Cada poste del tendido eléctrico, tiene una distancia de unos sesenta metros entre cada uno.
Calentamos con trote 10 minutos, nos ubicamos en un poste.
Corremos hacia el poste siguiente, caminamos al siguiente, así hasta completar unos treinta minutos.
Feliz 2022.
El entrenamiento medido en minutos, para mí es el más realista. los minutos siempre son iguales, mientras que el terreno varía mucho.
Por ejemplo si hoy nos toca correr 40 minutos, los dividimos en 2.
Corremos 20 minutos.
Caminamos 500 metros.
Regresamos por los próximos 20 minutos, pero este último debe abarcar una mayor distancia que los primeros 20.
Suerte.
Juego de Carreras.
El entrenamiento de este miércoles lo hacemos en carretera.
Calentamos caminando 5 minutos.
Salimos a trotar durante 20 minutos, en ese periodo, aumentamos la velocidad subiendo las cuestas, regresamos y en esta segunda parte, aumentamos la velocidad en las bajadas.
Aflojamos caminando 5 minutos.
Subir en cuestas.
¿Quieres mejorar la fuerza en las piernas?
¿Una zancada más eficiente? o,
¿Quiere prevenir lesiones?
Entrena en las cuestas. Busque una cuesta que tenga unos 200 metros de largo.
Trote unos 20 minutos antes de llegar a la cuesta.
Inicie subiendo unos 60 metros a su mejor velocidad, baje caminando unas 3 veces.
Luego suba 120 metros a buen paso, baje caminando 2 veces
Por último corra 200 metros a un buen paso.
Si crees que puede seguir, repita tel circuito todo o en partes.
Mañana es una prueba de resistencia aeróbica: debemos disponer de una hora.
Comienzo caminando 5 minutos de una manera muy tranquila.
Luego, camino 2 minutos, troto 3 minutos, así hasta completar 20 minutos.
Ahora paso a caminar 5 minutos y trotar 5 minutos, durante 30 minutos.
Finalizo con 5 minutos de caminata.
Lo más importante es disfrutar. Si no logra completar el entrenamiento no se preocupe la idea es intentarlo. Si lo ve muy suave, corra más rápido, la idea es que el entrenamiento se adapte a todos los niveles.
Para mañana miércoles, les presentamos los mejores ejercicios para mejorar su paso de carrera.
Se pueden hacer en cualquier lugar lo único que ocupamos es un banco o similar.
Tratemos de hacer 5 rondas de 10 ejercicios durante el día de mañana.
Uylle 