Categoría: 100 millas

Poco a poco se van haciendo cambios en el plan de entrenamiento.

Se trata de buscar más movilidad con natación y bici de montaña.

Más fuerza con calistenia y bici de ruta.

Resistencia corriendo con chaleco con peso.

Velocidad en plano corriendo o bici de ruta.

Algunos parámetros a respetar: 10 mil pasos, colgarse 3 minutos al día, sentadilla profunda de 5 minutos diarios y subir el equivalente a 10 pisos.

Por la mañana se hizo una caminata con peso.

Estamos a 340 días, me siento bien, el peso se mantiene ya son 10 días de pesar lo mismo, mientras no suba no hay problema.

Hoy trabajamos un protocolo (90/30 x 5) x 2, que consiste en realizar 5 ejercicios, cada uno durante 90 segundos, con 30 segundos de descanso entre cada uno, lo repetimos 2 veces.

Ejercicios tipo Tacfit con el objetivo de fortalecer las partes del cuerpo que más se van a usar en la ultra.

A 345 días, de las 100 Millas, cada día cuenta, estamos en la etapa de buscar el plan adecuado para evitar perdidas de energía y esfuerzos, lo que llamábamos kilómetros basura, hoy tocó natación, e inmediatamente trail run.

Se trabaja sobre desnivel, obtener 12 pisos en la app del teléfono en el menor tiempo posible.

Hasta el momento vamos bien, salvo por el peso que se mantiene.

A 346 días, hoy tocó bici montaña, natación y regresar en bici.

Ayer se trabajó calistenia, hoy se recienten los brazos.

Estos primeros días siempre son fundamentales, requieren mucho ajuste del entrenamiento y algunos cambios en alimentación.

Primer reto bajar de peso.

A 347 días del 100 miles comienzo a trabajar fuerza por medio de los cuatro ejercicios básicos de calistenia: flexiones, fondo, remo y dominadas.

La idea inicia es trabajar calistenia lunes y jueves, por lo que hice un test de fuerza, y luego del algorismo, trato de agregar calistenia por medio de evidencia al plan de la ultra.

La ruta es la ruta

Una hora quince minutos en bici, media montaña con columpios.

Las urbanizaciones cercanas a mi casa tienen muchos columpios, rodar tanto tiempo sin salir a carretera es todo un reto mental. Las cien millas son más mentales que físicas, hay que entrenar la mente.

Luego de dos días seguidos de correr 40 minutos, debía hacer un cambio y salí en bici.

Creo que la mejor manera de obtener condición física de manera rápida es en una bici de ruta.

Hasta el momento, todo está saliendo bien.

Mañana empezamos con una prueba de calistenia minimalista.

Estrenando plato ovalado.

Subí a la pista con ese plato, una maravilla, hace muchos años usaba el biopace de Shimano 600, pero solo había para plato grande.

Las bicis todo terreno cada vez buscan un plato más pequeño pequeño y piñones más grandes, con el plato ovalado, se ayuda mucho a la rotación.

En la pista 40 minutos de trote muy suave en césped, más la caminata inicial y final con bajada en bici.

En esta primer etapa del «100 miles» buscamos mucha movilidad: nata, bici, trote, kt, calistenia, caminatas y lo que salga.

Ayer comentaba que me picó el gusano de las 100 millas.

Hoy me rindió mucho la caminata inicial, el cuerpo me pide velocidad, pero hace tiempo no hago distancias de más de 30 minutos de trote.

Comienzan los 40 minutos de trote, correr en ciudad a ritmo de paseo, siempre ha sido muy aburrido, más en Mercedes que no hay ni gradas, solo el parque tiene 5.

Cuestas si hay, y si las subes por las aceras hay mas emoción, son disparejas, con obstáculos, gradas y huecos, la idea inicial era subir 5 pisos, no se dio, el tiempo me ganó la partida…